11 enlaces para encontrar recetas de alimentación saludable

Hoy te quiero compartir mis referentes para seguir una alimentación saludable. Teniendo en cuenta que nuestro primer mes del #reto12mesesbienestar está a punto de terminar, considero que debes seguir los que a ti te vayan mejor para continuar por el camino que espero que hayas empezado hacia tu bienestar.

Ya sabes que soy antidieta estricta y muy fan de la dieta completa pero con ingredientes sanos así que es lo que vas a encontrar en esta publicación, expertos o no expertos en defender una alimentación completa y saludable.

Aunque en el día a día ya he aprendido, después de mucho investigar y leer, lo que se debe o no integrar en tu alimentación, sigo consultando unos y otros. Porque me gusta innovar recetas y descubrir nuevas ideas, según las últimas investigaciones médicas y de nutricionistas. Y como sabes que me gusta aprender, me pongo a navegar por sus recomendaciones y se me van las horas.

 

Cada uno me aporta distintos consejos o aspectos de la alimentación sana. Te recomiendo que busques la que mejor vaya contigo para que, a la hora de cocinar o ver recetas, te veas identificada. Por ejemplo si eres el orden personificado y uno de los referidos es un desorden en la cocina, puede que te ponga nerviosa y no te sirva de referente. O eres muy calmada y te pone atacada las personas que son puro nervio.

 

Para mi investigación sobre una receta que no sé cómo se hace, o algo rápido que encontrar, soy fan de youtube. La verdad, es lo más visual y se descubre fácilmente si encaja con mi forma de cocinar o no.

Pero cuando tengo un ratito y quiero profundizar en algún alimento o en alguna receta que he visto pero no sé bien los nutrientes recomendables que aporta me voy a la lectura de webs y blogs especializados en alimentación saludable.

 

Webs de alimentación saludable

 

1)  Realfooding | Dietistas-nutricionistas en Madrid y online

 

Webs de alimentación saludable

 

Si empiezo cronológicamente, creo que el mundo realfooding fue de los primeros que descubrí cuando apareció internet en mi vida. Aunque siempre a través de los blogs buscaba información sobre este tema, ellos son los que me hicieron abrir los ojos y ver que podemos alimentarnos sin tener que contar calorías, cosa que yo había hecho en otras épocas de mi vida, para cuidar mi dieta.

Aprendí que puedes comer de todo, casi, y tener un estilo de alimentación sana a la vez. Que te aporta el total de nutrientes necesario y a la vez mantiene tu grasa corporal controlada.

Carlos Ríos ha ido un paso más allá y ha creado una  aplicación para móvil que se llama My real food con la que puedes seguir la alimentación saludable a través de las etiquetas nutricionales de los alimentos envasados. Te recomiendo que la mires porque además de darte información sobre los productos tiene un apartado social, en la que la gente comparte recetas y puedes sacar muchas ideas. ¡No te aburres desde luego!

 

2) Jorge Saludable: Recetas Saludables, Ricas y Fáciles

 

Web de alimentación saludable

A Jorge lo descubrí en instagram, pero cuando entré en su web, me quedé impresionada con la cantidad de recetas y consejos que tiene. 

Si hay algo que me atrapa de la gente es la pasión que ponen en lo que enseñan, y Jorge es uno de ellos. Te cuenta su historia de cómo la alimentación y la cocina le atrapó desde pequeño en su casa, y también que ha pasado mucho tiempo viajando y empapándose de distintas culturas. Y al ver como tanta gente fracasaba con las dietas se volvió al mundo de la cocina a buscar maravillosas ideas para seguir una alimentación saludable sin hacer dietas estrictas.

Canal youtube de alimentación sana

 

En youtube, además de Jorge Saludable y el Dr. Antonio Hernández al que más sigo es a 

 

3) Nutricion | Mario Ortiz Nutricion | Huelva 

 

 

Además de ser nutricionista y explicar las cosas demostrando que es experto en su tema, es que es medio paisano (es de Cartaya un pueblo de Huelva muy cercano a La Antilla que es donde he pasado casi toda mi infancia) y me encanta su forma de explicar las cosas en sus videos de youtube. Me mato de risa con sus cosas.

Otra de la forma de engancharme a la gente es a través del humor, y Mario tiene ese punto divertido que hace que te rías a la vez que aprendes sobre nutrición. Me encanta las valoraciones que hace de la comida recomendable de cada supermercado. Porque te lleva hasta el mismo lineal del super y te guía en las distintas cadenas de alimentación que tenemos en España.

Incluso te da opciones para consumir alimentos que no son muy recomendables en algunas marcas pero en otra sí ( por ejemplo en las pechugas de pavo cocidas te enseña a buscar las que tienen más cantidad de carne) O incluso en otros alimentos que incluso llevan azúcar pero te enseña  a elegirlos según la cantidad de gramos de azúcar que lleva.

Podcasts de alimentación saludable

En podcasts hay muchos expertos y distintos tipos de canales, pero yo sólo sigo 2 o 3 porque como sabes oigo podcasts de distintos temas y la verdad es que no tengo tanto tiempo al día para escucharlos.

Lo ideal es escucharlos cuando estás haciendo deporte o en tu caminata diaria, o incluso en el coche.

4) Salud y Nutrición – Antonio Hernández

 

 

El Dr Hernandez es una maravilla escucharlo. 

Es nutricionista y su perspectiva de la salud encaja con lo que yo defiendo: que la salud tiene que ser integral en el ser humano. Que la medicina está muy relacionada con el deporte y la psicología para que todo funcione en condiciones. Y que la nutrición tiene mucho que ver con tu estado de ánimo, así que sin una adecuada nutrición es difícil tener una salud emocional.

También tiene un canal de youtube, que a veces veo, pero yo suelo escuchar su podcast.

5) Fitnessrevolucionario.com/

Los mejores sitios de internet para alimentación saludable

Me encanta escuchar a Marcos Vazquez en sus podcasts en los que tiene unas entrevistas maravillosas, además de lo que él mismo enseña. 

En su web también puedes encontrar muchos artículos muy variados sobre nutrición, actitud , deporte y vida sana.

Y encima tiene un libro que estoy deseando leer cuando tenga un hueco, siempre tengo 3 o 4 libros a la vez y otro más sería inviable, que se llama Invicto sobre el pensamiento estóico que me atrae mucho también.

6) Comiendo con María | Pérdida de peso y cursos de nutrición.

A María la suelo escuchar en sus podcast maravillosos. Me encanta la positividad y el optimismo que transmite y lo bien que explica las cosas.

Puedes ver su web pero es en los podcasts donde habla sobre nutrición y da recetas variadas para las distintas comidas del día.

Es muy vital hablando y me encanta su energía. Aunque soy muy consumidora de podcasts a la vez soy muy selectiva y me tiene que enganchar su forma de hablar, y ella lo consigue.

 

Instagram de alimentación sana

En instagram, hay miles de cuentas que seguir sobre este tema. Según lo que te apetezca encontrar o la forma de alimentación que tú sigas.

He resumido algo las cuentas que suelo consultar porque son muchas más, pero no quería que se eternizase la publicación.

7) Lourdes Llorente (@lourdesllop_nutricion) • Instagram photos and videos

Lourdes es una experta en nutrición y te enseña muchas formas de alimentarte de forma sana sin hacer dieta.

Te enseña los nutrientes y la forma de sacar partido a los alimentos.

Explica muchas cosas en sus stories y me gusta su seguridad contando las cosas.

8) recetas | Hoy comemos sano

 

webs de alimentación saludable

A Inés la descubrí en instagram y tiene recetas de comida muy de las casas de siempre, pero con ingredientes saludables. Ella lo vende así, le cambia a las recetas tradicionales los ingredientes que siempre se utilizaban y a base de experimentar logra unas comidas espectaculares.

En su web tienes un catálogo de recetas maravillosas que apetece hacer en casa y además tiene un colorido abanico de fotos que enamoran.

9) Tomillo y Pimentón – Cris (@tomilloypimenton) • Instagram photos and videos

 

Cristina sin ser nutricionista enseña grandes ideas sobre recetas, pero lo que más me enamoró de su cuenta, son sus fotos sobre mesas para recibir y sus maravillosas tablas de aperitivos variadas. Además de sus originales ensaladas.

De hecho es algo que he incluido en casa, gracias a ella. Cuando pongo una ensalada variada las pongo a modo tabla de aperitivo y cada uno se sirve lo que quiere. Mucho más resultona en la mesa además. Lo puedes descubrir en sus fotos.

 

10)Hastags de alimentación saludable

 

Con los distintos hashtags de instagram ves maravillas de recetas y consejos de alimentación saludable.

 

#recetassaludables

#recetassanas

#recetassanasysencillas

#recetassaludablesyfaciles

#alimentacionsaludable

#alimentossaludables

 

11) Pinterest

Y como último sitio que te recomiendo, pero no por ello el menos importante, está pinterest.

Es el buscador más visual y completo para encontrar recetas e información sobre alimentación saludable. Hay maravillas y soy completamente adicta a pinterest.

No te pongo ninguna cuenta porque sería interminable la lista. Si no sabes como funciona pinterest te cuento que es un buscador como google en el que tú tecleas lo que estás buscando, por ejemplo alimentación saludable, y se te despliega un menú infinito de recetas, ideas, productos, libros… sobre el tema que estés buscando.

Te dejo mi tablero de alimentación saludable por si quieres verlo y descubrir cómo funciona Pinterest.

https://www.pinterest.es/sandrabaronesq/alimentaci%C3%B3n-saludable/

Pinterest de alimentación saludable

 

Conclusión

 

Si siempre quieres intentar llevar una alimentación saludable pero nunca das el paso porque no sabes por donde empezar, ahora no tienes excusa.

En este listado faltan muchas referencias importantes seguro, pero para empezar no está mal, te digo que yo he aprendido mucho con ellos. Y sigo buscando nuevos referentes.

Como ves no tengo ninguna referencia de Facebook porque no soy usuaria de esa red social. Pero si tú navegas por facebook también habrá cuentas sobre alimentación sana o grupos privados sobre ese tema. Así que puedes buscarlos.

Lo importante es que sea donde tú tienes más hábito de navegar porque te será más fácil para ti.

¿Tienes algún referente sobre este tema para compartirnos?

Déjamelo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

 

Lista de la compra sana, cómo evitar las tentaciones

 

Desde los tiempos de la Biblia se habla de que hay que vencer las tentaciones del demonio.

Pero el demonio no es un ser de carne y hueso con cuernos y rabo, no. El demonio puede estar escondido en cualquiera de los aspectos de tu día a día, que te incita a no conseguir tus logros a través de sus tentaciones.

Puede ser a través de la procrastinación, de la pereza de salir de tu zona de confort, de una tarta de chocolate con cargamento de azúcar. O de pasarte enganchada en las redes todo el día, en vez de usar el tiempo para tu salud.

Una de las formas de vencer a las tentaciones de tu demonio, además de planificar tus menús, como ya vimos en la agenda del bienestar , es hacer una buena lista de la compra. Así tendrás en casa, aquellos ingredientes y alimentos que hacen que ese momento de ansiedad no sea una tentación. Porque tendrás alternativas que te satisfacen de la misma manera.

 

Identifica tu tentación no recomendable

 

Cada una tiene sus tentaciones, por ejemplo, para mí no es una tentación una viena de pan calentita pero a lo mejor para ti sí. Y a lo mejor para mí, la tentación es un bol de aceitunas con todo sus aliños con una cruzcampo fresquita.

Así que tienes que empezar por hacer una lista de las posibles tentaciones de tu día a día, respecto a la alimentación saludable. Porque ya sabes que el primer paso para encontrar una solución es reconocer el problema. Y las tentaciones existen.

Como lo que queremos es que esto no sea una «época en el año en el que me pongo a dieta» sino un cambio de hábitos, es importante que preveas lo que te puede pasar en momentos de debilidad.

Lo que ya hablamos en el post Alimentación saludable, encontrar tu motivación , es que en esos momentos, la motivación flaquea. Y aquí viene cuando tienes que «engañar a tu mente» y hacerle ver que aunque no estemos motivados, seguimos un poquito más.

 

Por dónde vienen tus tentaciones

 

 

Lista de la compra sana, evitar las tentaciones

 

A la vez que tienes que identificar tus tentaciones tienes que saber de dónde vienen.

¿Vienen de forma visual porque ante una foto o imágen de lo que más te gusta de la comida basura te visualizas disfrutando y salivando con ella?

¿Viene de forma «obligada» cuando tu suegra, cada semana, hace el hojaldre más rico cuando os reunís todos y que es imposible parar de comer?

¿Vienen de tu interior, de tus pensamientos bloqueantes que te dicen que no seas tonta que por un día que te comas esa hamburguesa con todos sus avíos no pasa nada y que además tampoco es tan mala?

¿O viene de un ataque de «consejos» de tu amiga/hermana/cuñada que te lanza una verborrea de que, «lo mejor es  hacer la operación bikini en mayo y en julio estamos perfectas»?

Como ves, hay muchas tentaciones de demonios alrededor nuestra, para hacer tambalear nuestra motivación de cuidarnos. Por eso es importante que las conozcas y que vayas tachando de la lista aquella que son más llevaderas y quedarte con las imposibles de evitar pero sí de suavizar.

Por ejemplo, en la relación anterior de tentaciones, yo me quedaría con la de mi suegra que hace el mejor hojaldre del mundo. Y que sabes que su máxima ilusión es que todos disfrutemos de ese rato y sus recetas. Pues sabiendo que eso va a pasar, intento controlarlo. Cojo un trozo pequeño y le doy coba al plato.

Porque ante la «rayaera» de tu suegra si no lo comes, («a esta niña le pasa algo»,» ojú ya esta con sus locuras de la alimentación», «es que nunca sé que ponerle que sea sano», jejeje ¿me pillas?)  a lo mejor te compensa comerlo aunque te venza el demonio en ese momento.

 

Cómo evitar la tentación a la comida basura

 

¿Cuál es la mejor forma de vencer la tentación?

Teniendo una buena lista de la compra con alternativas a esas tentaciones.

Te dejo un archivo descargable por si te sirve mi lista de la compra base, como yo la llamo.

 

Miniatura lista de la compra

 

Es verdad que varío cada semana ingredientes para que los menús no sean monótonos y aburridos. Pero a mí me soluciona mucho tener esa lista base, de la que se pueden sacar muchas alternativas a desayunos, almuerzos , meriendas y cenas saludables. Y quizás lo más importante son los tentempiés saludables. Porque en esos momentos de hambre, son más difíciles de controlar las tentaciones. 

Así que la divido en cada momento del día y así sé lo que me hace falta reponer para que haya de todo ( te recuerdo que en casa somos 6 y 3 de ellos son varones en plena edad de desarrollo así que te puedes imaginar lo que se zampan a deshora).

No sé a ti, pero a mí me es más fácil ir por comidas que por secciones del super, porque me parece que tengo que darle menos vueltas a la cabeza de esa manera.

Y aunque escriba verduras que vamos a gastar esa semana para los menús, luego hay otras que tengo que tener básicas para los tentempiés, y si no las apunto así, luego no me acuerdo. Por ejemplo el aguacate, los tomates sherry o los rabanitos. Me gusta sobretodo que no falten esas «tentaciones» sanas que te quitan en un momento la ansiedad de comer y que aportan nutrientes buenos para tu cuerpo.

Además las frutas las anoto dentro de los tentempiés, ya que es cuando son más recomendables. Así anoto las que son una buena opción de tomar a cualquier hora.

Luego, a esa lista de la compra, le añado el resto de los artículos que se compran en una casa tanto de droguería, limpieza, higiene, etc. Pero de eso no estamos hablando ahora, así que no los incluimos en esa lista que te ofrezco. Además yo hago esta compra de «perecederos» cada semana y sin embargo el resto de la compra a lo mejor la puedo hacer cada 15 días o así.

 

Lista de la compra sana, evitar las tentaciones

 

Conclusión

 

Tienes que contar con que vas a tener tentaciones de tus demonios que te incitan a no cuidar tu alimentación.

Cuanto antes los identifiques mejor. Porque así podrás controlarlos.

Utiliza la lista de la compra sana que te ofrezco, u otra que tú tengas, pero piensa en todas las alternativas que tienes para no caer en esas tentaciones.

Te vas a alegrar porque es una ayuda a tu cambio de hábitos alimentarios y por lo tanto a tu cambio de estilo de vida.

¿Qué es lo que no puede faltar en tu despensa o nevera como tentación sana? ¿Cómo evitas ese momento de ansiedad a comer algo que no debes?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación

Para llevar un estilo de vida saludable ya sabemos que tenemos que empezar por la alimentación.

 Y lo más importante es tener una motivación poderosa que te lleve a ello y que te sirva a ti.

Hay veces que no tenemos claro cuál es nuestra motivación, así que lo primero es definirla y tenerla presente en todo el proceso.

Si no has encontrado tu principal motivación te recomiendo que hagas una lista de varios motivos que te hacen llevar una alimentación sana, y, una vez que la tengas, conviértelos en una única frase que englobe los más relevantes para ti.

Esa frase debes escribírtela en tu agenda, o en tu diario de escritura, si quieres hasta en un post-it en la nevera o en el espejo de tu baño, lugares que visites todos los días, por si tienes momentos de flaqueza que te ayuden a seguir.

 

La motivación para empezar a cuidarte

 

Respecto a la motivación para empezar a cuidar tu alimentación, lo importante es empezar con pasos pequeños. Siempre digo que los cambios drásticos son poco duraderos. Sin embargo si solo tienes que ir cambiando pequeños hábitos, casi no te das cuenta que lo haces y logras día a día cosas que no pensabas que harías.

 

Un truco que va bien es pensar a corto plazo, por ejemplo que en las próximas 3 horas solo vas a consumir algo sano. Luego lo amplías al día completo: que hoy vas a evitar o a lograr tal cosa. Y cuando llegues al final del día y veas si lo has conseguido o no te será mas fácil pensar al día siguiente en repetir ese mismo cambio.

 

Si te pones una meta de 3 meses lo ves tan lejano y tan exigente que pierdes la motivación. La motivación no es más que el resultado de que tu mente compruebe que tus objetivos se pueden cumplir y además que te traerá beneficios. Eso es lo que te motiva. Así que la motivación te tiene que encontrar buscándola, ella no va a salir a tu encuentro.

 

Es como el huevo o la gallina, ¿qué va antes la motivación o los resultados? Las dos cosas están tan relacionadas que sin motivación no hay resultados, y sin resultados no hay motivación. Es entonces cuando aparece el cambio de hábitos.

Como encontrar tu motivación

 

Como encontrar tu motivación para llevar una alimentación saludable

 

Sí,  ya sabemos por activa y por pasiva que tenemos que cuidar nuestra alimentación, que tenemos que seguir una vida sana, y nada, cada año, cuando termina la Navidad, volvemos a lo mismo. A querer cambiar de una forma radical nuestras rutinas,  a terminar para siempre con esos alimentos o bebidas que sabemos que no nos hacen bien y todo eso que ya sabes.

Pero nada, en cuanto pasan unas semanas o meses, nos olvidamos de la motivación que tuvimos el día 7 de enero. 

¿Qué es lo que falla?

Pueden ser muchas cosas, pero quizás lo más importante es la perspectiva con la que afrontamos ese reto. Nos ponemos una meta a largo plazo, unos resultados/objetivos que están lejos de nuestra realidad. Cada uno tiene su realidad y no podemos convertirnos en alguien que no somos. 

Así que empieza por pequeñas metas, no te estreses con que ya nunca más te vas a comer eso que es lo que más te gusta del mundo y q es dañino para tu organismo. 

Y propónte mejor un tiempo corto, pueden ser horas, días o semanas ( tú debes saber cual será tu objetivo más realista) donde vas a evitar eso que no puedes parar de comer.

Además de esa meta a corto plazo, siéntate y escribe como te sientes antes de comer ese alimento, intenta buscar el porqué en ti, en tu interior. No busques una excusa fuera, eso es lo fácil, pero si te quedas ahí, siempre van a existir esas excusas  y nunca le vas a poner solución.

Para ello es recomendable tu rato de escritura por las mañanas, ahí estás tranquila y puedes soltar aquello que te ata a no avanzar.

Hazle creer a tu mente que estás motivado, engáñale aunque sea por unos días para empezar, y en el momento que empiecen los resultados la motivación será real. Y además crecerá al ver otros resultados positivos en ti.

 

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación

 

Beneficios de estar motivados

 

La motivación no es más que querer hacer algo.

Cuando uno se propone hacer algo que no está acostumbrado a hacer, o dejar de hacer algo que sabes que no es bueno para ti, no significa que te guste. Lo haces porque sabes que lo tienes que hacer, y tienes que buscar un porqué decides hacerlo.

Es muy fácil excusarte con la frase «no estoy motivado». Forma parte de la excusología que todos profesamos en algún momento. 

Pero la realidad es que no te lo crees ni tú lo que estás diciendo o pensando para ti.

Es más bien una falta de madurez, a mi entender, de no tomar acción frente a algo que quieres lograr o cambiar. Lo fácil es decir que no puedes, que no va contigo, que lo has intentado pero nada. No creo que sea así, y si de verdad lo has intentado y no ha dado fruto, tendrás que plantearlo de otra manera. 

Muchas veces ese es el error, que no ponemos intención suficiente en aquello que se supone que queremos conseguir.

No es cuestión de poder hacerlo, es cuestión de elección: Yo elijo hacer o dejar de hacer eso que me propongo.

Los beneficios de esa motivación son muchos:

Cuando yo busco un porqué o motivación a mis actuaciones, todo cobra más sentido.

No haces las cosas porque sí o porque otros las digan. 

Lo haces porque en ti está la libertad de elegir cómo quieres actuar. Y aunque vivamos en una sociedad libre, hay veces que nos sentimos tan arrollados por lo que piensa la masa que no te reconoces si no paras y buscas tu motivación.

Cuando sigues esa motivación aparece una fuerza que te da seguridad en que lo estás haciendo bien, y además te ayuda a conocerte mejor, y saber donde tienes más debilidad y debes incidir más para que no te desvíes de tu meta.

Todo esto te produce un subidón a tu autoestima, porque aquello que tú nunca pensaste que podías conseguir, resulta que sí lo estás logrando y además te sientes tan bien que no es una cosa pasajera. Sino que se quedará contigo para siempre, aunque tengas altibajos como todo ser humano.

Creo que solo con estos beneficios ya merece la pena buscar esa motivación.

 

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación

 

Errores al buscar motivación

 

¿Porqué falla nuestra motivación?

Uno de los principales errores al buscar la motivación de lograr cosas es dejarla a las distintas influencias externas.

Entonces no será duradera ni real, volvemos a lo que hemos dicho antes sobre tener libertad o no frente a tus pensamientos o logros en tu vida.

Es que a lo mejor lo que a mi me motiva a cuidarme no es lo que te motiva a ti, y no hay que intentar igualarnos. Ahí está la riqueza de las relaciones.

Yo puedo hablar con una amiga que es una «friki» de la alimentación sana porque «quiere cuidar el planeta y sentirse que contribuye a no utilizarlo para fabricar comida procesada» por ejemplo.

Y es para ella su motivación.

Yo no podría encontrar mi motivación en cuidarme en la misma que la suya, porque no soy una friki de cuidar el planeta, lo reconozco. 

Entonces si yo me propusiera : Esta semana empiezo con la alimentación sana porque mi amiga me ha dicho que tenemos que cuidar el planeta, seguramente caería por su propio peso en unos días o semanas.

¿Me explico con el ejemplo?

Tú tienes que tener tu motivación propia para hacer las cosas, y está bien que te inspires en los demás. Hay una teoría que dice que actúamos como las 5 personas más cercanas a ti, pero una vez que tomes esa inspiración, te tienes que parar y pensar si eso te sirve a ti o no.

 

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación 

Conclusión

 

La motivación a seguir una alimentación y, por consiguiente vida, saludable es el primer punto que tienes que trabajar.

Una buena motivación te hará que aunque tengas momentos de altibajos, sigas por tu veredita hacia adelante, dando pasos pequeños pero seguros.

Elige bien tu motivación, descubre que no puede ser la misma de los demás. Cada persona somos únicas y así debemos sentirnos, sin intentar copiar las ideas de nadie.

Los beneficios que vas a encontrar en ti son muchísimos si encuentras esa motivación y además será como el huevo y la gallina: ¿que viene antes la motivación o los resultados?

Déjanos, si quieres, cuál es tu motivación en comentarios, o si te cuesta encontrarla.

¡Nos encanta leerte!

 

 

 

 

 

 

 

El club de los 10 minutos (II) Cómo empezar a escribir

 

Algunos de los comentarios que más recibo en estos días respecto al Club de los diez minutos, son que te sientes perdida y crees que no vas a saber qué escribir y cómo empezar.

Y es algo más sencillo de lo que piensas.

Espero que tras estas líneas te sientas capaz y relajada con la idea de que puedes conseguir ese rato de escritura que tanto bien te harán.

 

Escritura personal versus escritura creativa

Lo primero que hay que aclarar es que consideraremos esta escritura personal como el medio, por el que traes al presente tus pensamientos y emociones, tanto negativos como positivos, y los plasmas en papel. 

 Ya he comentado en alguna ocasión que en este tipo de escritura de la que estamos hablando, la personal,  no existe la perfección o más bien la calificación. Todas lo podemos hacer bien, puesto que el simple hecho de empezar hace que vayas cogiendo soltura y mejores cada día.

 

Mejorar escribiendo significa que te sea más fácil expresar lo que quieres decir, no que lo hagas de forma poética o como una profesional de la escritura. Te recuerdo que estos textos que escribas no los va a leer nadie si tú no quieres. Solo estáis tú y el papel.

 

A lo mejor cuando llegues a un nivel más avanzado puedes convertir esos textos en uno que quieras compartir con los demás.


A veces pasa que uno no sabe que tiene habilidad para escribir porque nunca se ha puesto a hacerlo. Y una vez que empiezas te das cuenta que no era tan difícil y que incluso se te da bien.


 

Así que, si sientes que necesitas compartirlo con alguien no dudes y hazlo. Entonces ya pasaría a ser una escritura creativa, llamada así porque está llena de recursos literarios o de otra índole para conseguir comunicar de forma humana algo. Está llena de historias, de creatividad y de emociones. Y a lo mejor puedes desarrollarla y te sientes bien con ella.

Pero ahora volvemos a la escritura personal.

El primer resultado o logro que consigues será vaciar tu mente de pensamientos negativos y agobios, y reconocer todos tus pensamientos positivos que te ayudarán a valorar tu vida mejor de lo que hacías hasta ahora.

 

El club de los 10 minutos (II) Comenzar a escribir

 

Vaciando tu mente conseguirás algunos beneficios, entre los cuales están:

Por un lado descargar la mente de mil ideas e informaciones que te saturan y hacen que no pienses algunos aspectos con claridad. Con ello logras llegar a solucionar algunas cosas de mejor forma si las tienes escritas, que si se te quedan como una bola de nieve que se va agrandando en tu cabeza.

Además, a veces los pensamientos negativos bloquean u ocultan a los positivos y te creas tú misma una culpa que no te pertenece en algunas situaciones, o una falta de autovaloración positiva que es tan necesaria para nuestro bienestar.

Por otro lado, al escribir algo te comprometes con ello. Te crea una intención de cumplirlo el verlo escrito y, al definir los pasos para hacerlo, lo conviertes en algo realizable. En vez de que sea algo etéreo y grande.

Y como tercer beneficio, conviertes tu día en mucho más productivo, si eres capaz de ubicar cada tema de tu cabeza en su momento oportuno para trabajarlo.

 

Si aun así, te sientes un poco perdida y necesitas alguna guía, te cuento como lo hago yo. Para que veas que no es nada inalcanzable.

 

Cómo empezar a escribir como rutina

 

 7 de la mañana, hora en la que tengo puesta la alarma todos los días. No tengo necesidad de levantarme temprano pero me gusta empezar el día pronto para exprimirlo al máximo.

Una vez que ya he desayunado y me empapo las noticias de la mañana en varios periódicos digitales, empieza mi rato preferido.

Cojo un vaso de agua y me voy al salón. Aprovecho que la casa está en silencio aún y puedo hacer uso de las zonas comunes sin que nadie me desconcentre 🙂

 Me siento con mis folios en blanco y un lápiz. No hace falta nada más ( Desde que tuve la muñeca derecha con una tendinitis hace unos meses descubrí que con el lápiz escribo sin tener que hacer tanto trazo y me daña menos el movimiento, así que cambié el bolígrafo por la mina).

Y empiezo a escribir. 

Hay días que lo primero que tengo que desahogar son sueños que me han despertado o pesadillas nocturnas de esa noche que quiero sacar de mi cabeza. 

También me paro a recapacitar en las emociones que sentí el día anterior y si actué o no actué bien en alguna situación. (Si tuve alguna bronca con alguno de mis hijos y cómo lo podía haber evitado o conducirla al menos de otra manera)

Para lo que más me sirve mi rato de escritura es para eliminar estrés de mi mente con respecto al día que está empezando o los próximos. 

 


Hay momentos en los que creemos que no vamos a ser capaces de cumplir objetivos, aunque no nos los hayamos puesto específicamente. O que no vamos a poder con todo lo que tenemos que hacer ese día, y nos preocupamos más de la cuenta.


 

Sin embargo, una vez que lo sacas de tu pensamiento y lo traduces al papel y a los tiempos que se necesitan , te das cuenta que no era tan imposible o tan inalcanzable.

Esto lo iremos viendo particularmente en cada aspecto del bienestar que trabajaremos, pero de antemano te aseguro que vas a conseguir mucho más de lo que crees. Porque hay veces que las cosas parecen más difíciles de lo que son. Sólo hace falta desglosarlo en pasos más pequeños y hacerlo más asequible a tu mente

 

El club de los 10 minutos (II) Cómo empezar a escribir

 

 

 

Cuando empezar a escribir

 

Siempre he sido partidaria de resetear nuestra mente a primeros de año, para enderezar el rumbo de tus propósitos.

No esos que te propones y solo cumples hasta el 10 de febrero, sino aquello de lo que tienes altos y bajos durante el año, aunque lo tengas en tu prioridad de valores, y a principios del año vuelves a medirte para comprobar si necesitas involucrarte o empeñarte en cumplirlo un poco más.

Pero si sientes que ahora no es tu momento te puedes animar cualquier otro día. Lo importante es empezar.

Y además como trabajaremos cada mes un aspecto, a lo mejor ahora no estás motivada, por ejemplo, con la alimentación sana, pero para el siguiente sí. Por eso he considerado tratar distintos y variados temas, porque es bueno tenerlos todos en práctica y así vas descubriendo cuál no te cuesta trabajo o a cual otro tienes que dedicarle más tiempo para conseguir algún logro.

Y si no te evalúas, o no te paras a escucharte a ti misma, no lo vas a descubrir.

 

 

Guía sobre qué escribir diariamente

 

Como he comentado al principio, yo sólo te doy una orientación , si es que te hace falta, pero no tienes porqué cumplirla tal como te indico.

Paso 1: vaciar tu mente

Es lo primero y más importante que debes hacer para que te sirva la escritura en tu bienestar.

Ir escribiendo todo lo que tienes en la cabeza, sin preocuparte por el orden en que lo escribes, en cómo lo escribes, si es un lío o no.

Te aseguro que poco a poco lo irás escribiendo con más claridad, porque la mente tiene memoria. Y si hace unos días te agobiaba un pensamiento o idea y ya lo escribiste, no tendrás que escribirlo otra vez, sino que puede venirte hoy la solución.

Paso 2: darle nombre a tus pensamientos.

Aquello que vas descubriendo que te bloquea debes darle nombre y reubicarlo. ¿Puede ser un recuerdo negativo que te frena muchas veces en tu día a día y no te deja disfrutar en algún aspecto?

¿Es que nunca te das mérito a ti misma sobre tus logros y sólo agradeces a los demás o a la vida las cosas?

¿O quizás que tienes muchas actividades u obligaciones que cumplir en ese día, y no sabes como llevarlas a cabo en las horas que tienes para ello?

Cualquiera que sea la causa de tus agobios, tienes que conocerlas y seguir con el paso 3.

 

Paso 3: reescribir tus pensamientos

Trabajar tus recuerdos 

Si tu pensamiento se deriva de un recuerdo negativo o bloqueante, tendrías que plantearte trabajar ese recuerdo. Puedes echar un vistazo al post de la memoria emocional, donde te hablé de lo importante que es para tu bienestar dejar a tus recuerdos tranquilos. Sacar las enseñanzas que te han dado en tu vida esos momentos pasados, que te traen emociones negativas, seguro que las encuentras.

Una vez que te hayas reconciliado a través de la escritura con ese pasado, puede ser algo bonito crear un diario de recuerdos que dejes para los tuyos, o si quieres solo para ti.

 

Reconocer tus méritos y sentir agradecimiento por lo que tú has hecho 

Otra de las causas posibles que te provocan pensamientos bloqueantes en tu mente, es cuando no nos consideramos ejecutoras de grandes cosas cada día.

 


Agradeces el día y la vida que tienes, pero nunca te pones en primer lugar  como «conseguidora». Y estaría bien que lo hicieras, que sientas que cada día haces mucho por ti y por los tuyos.


 

Por ejemplo, puedes analizar que ayer u hoy has hecho tal cosa que siempre te cuesta mucho y lo has conseguido.

Entonces debes agradecértelo, pero a veces nos pasamos de humildes y sacamos de contexto el no ir contando nuestros logros a boca llena para no pecar de soberbia. Eso no es lo mismo que autovalorarnos en privado. Y una buena forma de hacerlo es escribiéndolo para ti.

 

Planificar «agobios» y organizar tiempos

Creo que es la mayor causa de bloqueo en nuestra mente. El que no planeemos ni metamos en horarios nuestras miles de obligaciones del día. Y al escribirlo te aclaras los tiempos y te das cuenta que no es real nuestro agobio mental.

Que podemos separar lo que tienes que hacer inmediatamente, de lo que puedes ir agendando en esta semana.  Y además,  sabiendo el tiempo que te llevará hacerlo, encontrarás el momento idóneo para conseguirlo. Es por lo que te aconsejo La agenda del bienestar 2021 que se centra en bloques de tiempos para organizar tu día.

 

La agenda del bienestar 2021

 

Además si vas desmigando los objetivos que te agobian porque los consideras inmensos, te darás cuenta que lo importante es empezar, aunque sea con pasos de bebé ( los americanos los llaman «baby steps»)

 

Conclusión

Como habrás visto, escribir como rutina es una actividad básica que no requiere conocimientos previos. Sólo ganas de hacerlo y de sentirte mejor.

Porque te aseguro que funciona. Consigues aclarar muchos aspectos de tu vida y por lo tanto mejorar tu bienestar que es lo que estamos intentando todas.

No dejes pasar más tiempo viendo que tienes que hacer algo por ti misma para ser más feliz, y sin hacerlo, porque nadie lo va a hacer por ti. Y si estás en mi rango de edad más o menos te quedan muchos años de vida como para tirar la toalla.

Aprovecho estas líneas para felicitarte el Año Nuevo y desearte que sea un año de pequeños cambios y grandes resultados

(Aclaración: En estos días especiales de Navidades estoy publicando a un ritmo distinto, buscando el mejor día para ello, para que no te pierdas nada de lo que escribo. A partir de los Reyes Magos volveré a la rutina semanal)

¿Estás lista para empezar? ¿Tienes ganas?

Déjamelo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

La agenda del bienestar 2021

Hoy te quiero presentar algo que he creado para ti con mucha dedicación y esmero : La agenda del bienestar para el 2021.

No es una agenda estándar. La he diseñado página a página para ti. Para que en este año que entra, empieces desde el día 1 a pensar en ti, nada más comenzar tu día. Eso no está reñido con cuidar y pensar en los demás. Al contrario, mientras mejor estés tú, más amor repartirás a tu alrededor.

Y lo que he hecho es crear una ayuda o material para que no se te olvide que a partir de este año y el tiempo que te regale la vida, te pongas en primer lugar desde que te levantes.

Estamos en la época en la que todos nos ponemos objetivos para cumplir en el nuevo año. Pero lo más importante de los objetivos para poder cumplirlos es que sean medibles y evaluables. Y es para ello para lo que te viene bien la Agenda del bienestar, la cual es un apoyo al reto que vamos a conseguir entre todas este 2021: Reto12mesesbienestar

 

Diseño de la agenda

 

Todas nos levantamos de la cama casi corriendo, para empezar nuestro nuevo día con mil rutinas que hacer, tanto en casa como fuera de ella. Y muchas veces estamos agobiadas porque nos falta organización y plan.

Lo que quiero es enseñarte o recordarte, si ya lo sabes, que una se puede parar unos minutos, 10 al menos, una vez que te has levantado de la cama y sentarte a reflexionar sobre cómo quieres que sea tu día. Y que eso no está reñido con hacer muchas cosas en ese día y que por lo tanto sea productivo.

Plan mensual

La agenda del bienestar 2021

 

 

La agenda se centra en los 12 aspectos de tu bienestar de los que te hablé en el post anterior sobre El club de los diez minutos , cada uno de los cuales te propongo trabajar mes a mes. Al mismo tiempo, incluye un planificador diario para que, una vez que has terminado con tus reflexiones, seas lo más organizada posible. Y por lo tanto, sigas ayudando a tu mente, a sacar todo lo que siempre llevamos «anotado» en la memoria y que nos provoca estrés, por miedo a no acordarnos o a no conseguir hacerlo.

Así que como te he dicho, tenemos un tema a trabajar cada mes. Y lo puedes ir anotando como un check-list en los espacios de la vista mensual, si te es más cómodo para ti.

 

La agenda del bienestar 2021

 

 

O si prefieres, cada día te dejo un espacio para ello, en el que chequeas si le has prestado atención a tu bienestar. Lo importante es que vayas evaluando si lo estás trabajando como te gustaría y si está teniendo efecto en tu estado de ánimo, que espero y confío en que sí.

Planificador diario

 

La agenda del bienestar 2021

 

Paralelamente y una vez que has terminado con tus minutos dedicados a tu bienestar, que llamaremos «Reto» para simplificar, tienes un planificador diario en el que te he especificado las horas a grandes rasgos para que tú completes los minutos. O sea que te pongo, por ejemplo, las 7 para que tu rellenes los minutos como te sea más práctico. De forma que si tu día empieza a las 7,20 o 7,30 no tengas que empezar a las en punto. O lo que es peor, llenar las anotaciones de tachones, que es lo que me pasa a mí en casi todas las agendas que traen las horas así.

 

He dividido el día en 3 bloques: primera hora, medio día y tarde-noche, la cual termina a las 20 para que a partir de esa hora si tienes alguna cita o evento, la coloques a la hora que tú necesites.

En cada día hay un bloque de datos para completar, que creo que son de ayuda, entre ellas lo que hayamos visto en el menú mensual, que ahora te comento, para la comida y cena de la familia,  llamadas o citas importantes y un apartado, que para mí es de los más importantes del día, que te sirve para evaluar si has cuidado los aspectos básicos de tu bienestar por los que tienes que empezar.

Menú mensual

 

Uno de los motivos más comunes de estar estresadas en la organización de la vida diaria familiar es el temido ¿Qué pongo de comer? Todavía recuerdo a mi madre eternamente preguntando por las noches: «¿que queréis comer mañana?» No entiendo como no existía antes esa forma de organización tan maravillosa como es el Menú o plan de comidas.

El caso es que desde que yo encontré esa forma de desestresar mi día a día en la vida personal y familiar, lo propongo a toda con la que hablo para que lo prueben.

Es verdad que casi todo el que planifica la comida en casa lo hace semanalmente, de hecho si quieres tener un archivo impreso para tenerlo en tu nevera de forma semanal te dejo el enlace a un imprimible que he hecho para vosotras.

 

Plan de comidas

Pero yo sigo defendiendo el hacerlo mensualmente, porque no sé a ti pero a mí me es más fácil ver de una vez lo que voy a ir poniendo cada semana, y cómo variar las recetas para no hacer las mismas comidas siempre, aunque sean los mismos ingredientes.

Por ejemplo, si un día a la semana pongo muslos de pollo, porque en mi casa gustan mucho, intento variar la forma de guisarlo. Si la primera semana los he puesto al horno con patatas asadas, la siguiente semana los hago en salsa con champiñones y arroz, y la tercera semana los pongo «a la roteña» como yo le digo, que no es otra cosa que al horno con una base completa de verduras, que es como ponen en Rota la Urta a la roteña y que yo lo he adaptado al pollo 🙂

El tener delante la vista entera del mes te permite dos cosas: ir rellenando cada semana, teniendo a la vista lo que pusiste las anteriores, o rellenar de una sentada todo el mes completo. De esta segunda opción sacas que aunque tardes un poco más sólo lo haces una vez al mes, aunque lo rectifiques en algún momento.

Y otra de las ventajas del plan de menú organizado, es que haces la compra sabiendo lo que te hace falta de forma más exacta sin comprar por comprar. Y encima ahorras dinero, si no te sales de la lista claro. 

Nota importante: Este plan mensual te debe servir de ayuda para quitar estrés, no un estrés para cumplirlo, valga la redundancia. Me refiero a que si, por cualquier razón, no puedes o no quieres poner ese día para comer lo que escribiste en tu menú al principio de mes o de semana, no pasa nada. Te lo saltas y punto. Lo tienes que tomar como una base de ideas para no tener que pensar en qué pones de comida o cena cada día. Pero hay muchas opciones más. De repente ese día pedís algo a domicilio, o los niños no comen en casa y salís los dos a tomar una tapa en la calle, yo que sé.

 

Conclusión

 

La agenda del bienestar está hecha para sacarle el mayor partido, según tu día a día. Debes adaptarla a tu conveniencia pero lo más importante es que anotes que te estás cuidando o si debes mejorar en eso. La iremos trabajando cada semana entre todas. No pienses que no vas a saber cómo cumplir tu reto porque sin darte cuenta estarás en la veredita de tu bienestar. ¡Ya lo verás!

Es lo que más me importa de todas sus páginas, que consigas trabajar tu felicidad cada día. Ya sabes que pienso que la felicidad debe empezar en ti y ahora. No esperes que te la traigan, tienes que buscarla tú, y espero que con mi ayuda te sea más fácil hacerlo. Ojalá.

Entonces todo cobrará más sentido aún.

¡Gracias por tu apoyo y tus comentarios!

 

 

 

 

 

 

El Club de los diez minutos. Reto 12 meses bienestar

 

En mis años de carrera uno de los «trastornos» que estudiábamos como frecuentes entre la población sana era la crisis de la mitad de la vida. Claro, cuando tienes 18 -20 años aquello te parece lejísimo. Y ni te planteas a qué sensación se refieren. Entonces nos contaban los entendidos en Psicología que se daba alrededor de los 40 años. Luego pasó a los 50.

Y resulta que yo, y muchas de vosotras, que estamos en los 50 «debemos» sentir esa crisis psicológica que te provoca la inquietud y el reflexionar sobre cuál es tu misión de vida. Si estás logrando los sueños que tenías de niña o joven, y algunas otras preguntas existenciales que normalmente no son fáciles de contestar.

Pues ahora que me encuentro en ese momento cronológico, que no psicológico, pienso que todo se resume en trabajar tu día a día para sacar lo mejor de ti. Y acostarte cada noche con la satisfacción del deber cumplido, que nos decía siempre mi sabio padre..

Para ello he estado dándole muchas vueltas a cómo concretar ese concepto tan amplio y aplicarlo al porqué de este blog, que no es otro que ayudarnos unas a otras a mejorar nuestro bienestar. 

Y es por eso que ha nacido este reto, el cual he intentado ajustar lo máximo a la vida que llevamos todas, para que no haya excusa de no poder cumplirlo.

Y por ello lo he llamado El club de los 1o minutos.

 

Infografía El club de los 10 minutos

 

En que consiste el reto

 

Creo que el propio nombre lo indica. 

Es un reto para trabajar durante este 2021 en tu bienestar desde un ángulo personal, aunque siguiendo unas pautas generales que yo te iré aconsejando y que tú puedes ir modificando según tu forma de vida.

El reto lo vamos a dividir en 12 aspectos del bienestar, aunque están implicados muchos otros relacionados con ellos, que trabajaremos divididos en cada mes del año.

El porqué de relacionar cada mes con un aspecto del bienestar es para aprovechar la idea contrastada en distintas investigaciones sobre el cambio de hábitos, en las que hablan de que se necesitan al menos 21 días para que un hábito se instaure en tu vida. 

Tú le vas a dar 30 días, aproximadamente, y con ello cumplimos con ese requisito.

Con esta introducción te parecerá que tienes que dar un cambio grande en tu vida, que tienes que pensártelo bien porque no sabrás si vas a ser capaz. ¡Nada más lejos de la realidad! Ya sabes que yo no soy partidaria de cambios drásticos en tu vida. Si no de pequeños pasos hacia adelante.

Sólo vamos a parar unos minutos, 10 al menos, para sentarnos y trabajar en nuestro bienestar con un material muy sencillo de conseguir para todas: un papel y un boli.

Y a través de una acción que también es básica para todas, ESCRIBIR, lograr que lo que antes podía ser un día insignificante o sin ilusión, se convierta en una nueva oportunidad de poner en práctica todas tus armas para ser feliz cada día.

Al final estamos convirtiendo la crisis de la media vida, en el momento en el que descubres que la felicidad está en el aquí y ahora, en el día a día, entre las 4 paredes de tu casa, y en el interior del cuerpo que Dios te ha dado. No es más que eso, ¿no vas a intentarlo y a poner todo de tu parte?

 

Qué beneficios tiene en ti el trabajar en tu bienestar

 

No creo que sea necesario enumerar todos los beneficios que notarás al comprometerte con este reto para tu bienestar. Pero es verdad que cada una lo puede notar en unos aspectos más que en otros. Y también a ti a lo mejor te cuesta trabajar más un aspecto que a mí.

Pero el principal beneficio que sí vas a tener es CONOCERTE MEJOR, que va a ser la ayuda mayor que vas a tener en este proceso, el mejor aliado para tu felicidad.

El conocerte mejor te hará perdonarte a ti misma tus errores, darte una palmadita de apoyo en tus momentos bajos, reconocer tus logros sin que nadie tenga que venir a decírtelo, descubrir tus fortalezas y también tus debilidades, y exprimir tus ganas de sacar lo mejor de ti cada día.

También te ayudará a luchar contra el Censor que todas tenemos en nuestra mente, y que quiere bloquear muchas veces la mejor ayuda que tenemos para conocernos mejor como es la EXPRESIÓN EMOCIONAL.

Es por ello por lo que la principal técnica que vamos a usar será la escrituraAcompañada de la calma y el silencio claro.

En otro post te he hablado de los beneficios de la escritura, puedes echarle un vistazo 16 razones por las que escribir para mejorar tu bienestar emocional y recordarlos, para no repetir todos ahora. Pero sí quiero recalcar que es un ejercicio muy fácil, en el que con cualquier nivel de experiencia, lograrás los beneficios de los que hablo.

Me estoy refiriendo a que desde la escritora profesional, hasta la que no escribe más que la lista de la compra cada día, pueden usar la escritura para conseguir llevar el reto de la mejor manera. Aunque como en todo, la práctica hace que vayamos mejorando. Que te sea más inmediato encontrar cómo decir lo que tienes en tu cabeza.

 

16 razones escribir para tu bienestar

 

Cómo llevar a cabo el reto

 

Bueno, vamos al lío.

Hasta ahora tú dirás, sí, yo quiero, todo muy bonito pero, ¿qué tengo que hacer?

Lo principal que quiero que sepas es que aquí sólo te lo voy a presentar. Porque el reto lo iremos trabajando juntas para que no te sientas perdida en ningún momento, a través de distintos medios: este blog, las redes sociales y otros contenidos y recursos que te iré dando.

En breve te presentaré la Agenda del bienestar, que estoy creando con mucho mimo, para que te ayude si quieres a organizarte y meter tu reto en tus rutinas.

¿Cuándo empezamos?

El 1 de enero.

Me parece la mejor manera de comenzar este año 2021 que todos estamos deseando que empiece para traernos esperanza a esta situación incierta.

Además como este año tendremos poca fiesta de Nochevieja no creo que haya mucha resaca o trasnoche. Aunque si eso pasa siempre puedes encontrar ese momento para parar.

¿Cuáles son esos aspectos que trabajamos cada mes? 

Los temas que he seleccionado para trabajar cada mes son:

Enero – Alimentación sana

Febrero – Ejercicio

Marzo – Positividad

Abril – Autoestima

Mayo – Creatividad

Junio – Emociones

Julio – Cumplir sueños 

Agosto – Calma

Septiembre – Empatía

Octubre – Vivir en presente

Noviembre – Trabajar tus miedos

Diciembre – Productividad

 

¿Cuál es el trabajo al que te comprometes?

A levantarte cada mañana y dedicar los 10 primeros minutos del día a escribir. Fácil ¿no?

Te pones tu cafelito o la bebida que te hace disfrutar y te sientas tranquila a sacar de ti ese aspecto que toca trabajar. Ojo, que no tienes obligación de estar sólo 10 minutos escribiendo con el agobio de terminar corriendo. Esta indicación es para las que no tienen posibilidad de quedarse con sus pensamientos un rato más largo, pero si tú lo tienes no te pongas límite de tiempo y disfruta tu momento.

¿Por qué tiene que ser a primera hora y no en cualquier otro momento?

Las razones son varias. Una porque recién levantada tienes tu mente en calma , normalmente, después de una noche de descanso que tanto bien hace a nuestro organismo.

Otra porque si lo dejas para otro momento del día es más fácil utilizar la «Excusología» y el «ya lo haré luego» para que tu Censor salga a la luz y te impida conseguirlo.

(No sé si sabes que los grandes inversores y empresarios dicen que la parte de tu sueldo mensual o de tus ingresos que debes destinar a ahorro es la primera, no lo que te quede al final de mes porque ya no habrá). Pues en esto pienso igual,

 


La parte del día que debes dedicar a ti es la primera. Ya después harás las miles de cosas que hacemos cada una, pero con la satisfacción de haberte puesto tú en primer lugar.


 

Otra razón es porque esa sensación que te deja en tu mente y tu conducta el escribir tus pensamientos, se refleja en todo el que te rodea, con lo que es mejor que lo hagas antes de ver a nadie, incluso tus hijos, y así se benefician los tuyos.

¿Qué pasa si no tengo esos 10 minutos cada día porque por las mañanas voy con el tiempo justo?

Sólo tienes que ponerte el despertador 10 minutos antes.

No sé si conoces el libro El club de las 5 de la mañana, de Robin Sharma. En él el autor defiende la rutina que tienen los grandes empresarios y personas de éxito de levantarse muy muy temprano cada día y así hacer su día bastante más productivo.

Es por eso que he cogido ese nombre de El club de los 10 minutos para hacer nuestro reto. No te estoy pidiendo que te levantes 2 horas antes sino que le regales 10 minutos de tu sueño a tu bienestar. Es distinto ¿no te parece?

Todas las preguntas y dudas que te surjan al leer este post las iremos resolviendo poco a poco para que no te quedes con ninguna incertidumbre de si el reto es para ti. Te aseguro que sí.

 

El club de los 10 minutos. Reto 12 meses bienestar

 

Conclusión

 

Estoy muy ilusionada en ayudar a cuantas más de vosotras mejor, a mejorar el bienestar, pero si sólo es a ti, que me estás leyendo, ya me compensa todo el trabajo que supondrá guiarte en este proceso.

Ya sabes que para mí la felicidad no está en la meta, sino en el camino que recorres hasta llegar a ella. Y para ser feliz lo principal es que tú estés bien contigo misma.

Así que déjate llevar por tu instinto que te dice que quieres mejorar tu bienestar y acompáñame en este bonito camino que podemos recorrer juntas.

Déjame en comentarios todas las preguntas que quieras o mándame un correo si lo prefieres para salir de cualquier duda que tengas. 

¡Nos encanta leerte!

 

Como convertir esta Navidad en especial para nuestros mayores

Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir siempre.

Mahatma Gandhi

 

Todos nos estamos haciendo a la idea de que esta Navidad será especial en todos los sentidos.

Tendrá, como todo, su parte positiva, por ejemplo disfrutar más íntimamente con la familia la celebración del nacimiento del niño Dios.

Pero no debemos olvidarnos que para una parte de la familia puede que sea la última Navidad.

Hablo de los abuelos y los adultos mayores.

Después de una vida entregada a su familia en todos los sentidos, sería duro que su última Navidad se quedara marcada por la soledad y la tristeza de no estar con su familia.

 

La concepción de la vejez ha cambiado en los últimos años.

 

Todos sabemos que hace 20 o 30 años una persona con 70 años se consideraba un anciano con pocas expectativas de vida y sin embargo hoy en día, una persona de 70 años hace muchísimas cosas y tiene su mente activa y con ganas de seguir «dando guerra».

Según eso, en este post me voy a referir a los mayores octogenarios que sí están más cercas de pensar que esta sea su última Navidad, no de ese círculo de 70.

En los últimos años también se ha descubierto, a través de distintas investigaciones, que el anciano normal, es decir, sin ninguna enfermedad, no tiene deterioro cognitivo.

Así que lo que siempre estamos achacando entre risas a la «chochera» de la falta de memoria de los nuestros no tiene porqué ser una característica normal.

Con esto me refiero a que el cerebro de los adultos mayores puede rendir perfectamente, con algunas peculiaridades.

 

Cómo influye la soledad y la tristeza en los mayores

 

Cómo convertir esta Navidad en especial para los mayores

 

Entre las personas de más edad es habitual encontrar en algún momento síntomas depresivos como pérdida de interés, sentimientos de tristeza, falta de concentración, problemas de sueño, cansancio, indecisión, mal humor, sentimientos de inutilidad o culpabilidad, pero también pueden aparecer síntomas físicos, como dolores generalizados, de cabeza, problemas digestivos, sexuales u otros.

Y para que no se produzcan estos síntomas es muy importante que ellos pongan de su parte.

Pero si ya hablamos de que para cambiar nuestro carácter con 50 hay que trabajarlo con esfuerzo, si nos referimos a los abuelos ya es más difícil, por no decir imposible.

Así que tenemos que ser nosotros, sus familiares cercanos , los que hagamos por ellos el trabajo de ir guiándolos para que no se produzcan estos síntomas.

Una de las cosas que podemos aconsejarle es que tengan la mente activa, que sigan informados al día de lo que pasa, que hagan actividades sencillas en casa, como puzles sencillos o algún pasatiempo, y si son compartidas, con sus nietos por ejemplo, conseguimos doble efecto: tener a abuelos y nietos entretenidos.

Otra de las formas fundamentales de atacar a los síntomas depresivos es a través de las relaciones sociales y familiares.

Mantenerse conectado con los suyos, y poder recordar historietas familiares, anécdotas, enseñar a sus nietos sus aficiones, o cualquier otra cosa que los haga sentirse importantes.

Pero claro, esta última recomendación es difícil de cumplir este año.

Las reuniones serán pocas y con pocos miembros.

Como ya te he comentado en otra entrada, el sistema límbico que es el que se ocupa más directamente de las emociones, influye en el sistema inmune y en la salud física ( ver Cómo mejorar tu estado emocional para reforzar tu sistema inmune)

Y en los mayores se ha comprobado que la soledad hace mucha mella en su salud.

Los mayores tienen además una sensación subjetiva de relaciones familiares pobres, siempre se quejan de que los hijos van poco a visitarlos.

Eso es una buena señal de que nos echan de menos pero , por otra parte, muestra que sufren esa ausencia de los suyos.

 

La percepción del tiempo en los mayores

 

¿ No te pasa que cuando hablas con tus mayores te parece una contradicción que los días se le hagan eternos y sin embargo que tengan la sensación de que los meses pasan volando y la vida se va?

La percepción del tiempo es un concepto complicado.

Recuerdo en la carrera que me «recomendaron» hacer un trabajo sobre esta percepción del tiempo ( «timing» porque toda la bibliografía era en inglés) y casi muero estrujándome el cerebro para entenderlo.

Con esto te anticipo que si le buscas la explicación psicológica a la percepción del tiempo hay muchos puntos de vista desde donde enfocarlo y eso provoca que haya diversas opiniones.

Pero lo que es verdad, es que cuando estás ocupado, haciendo actividades que te entusiasman, el tiempo pasa volando.

Y cuando estás aburrido, sin nada que hacer, las horas no pasan.

Algunos entendidos dicen que eso es porque la percepción subjetiva del tiempo, en la que se piensa que las horas no pasan, no se presenta conscientemente cuando estás activo, y tienes la mente ocupada.

Hablo de esta percepción del tiempo porque es la mayor consecuencia de la soledad en los mayores.

Y esa subjetividad les hace valorar el día como un día muerto, sin nada que contar ni aportar.

Es lo que tenemos que intentar cambiar.

Para ellos solo con tener una llamada o videollamada con sus nietos,  su tarde cambia de nada que contar a , «en cuanto vea a mi vecino le hablo sobre lo que me ha contado mi nieto esta tarde».

Nos puede parecer irrelevante a nosotros, pero te vuelvo a repetir que nuestra actividad diaria es distinta a la suya.

 

Cómo convertir esta Navidad en especial para los mayores

La Navidad 20-21 para nuestros mayores

 

A la fecha en la que estoy escribiendo esta entrada ni siquiera está claro cuántos podremos reunirnos para celebrar las fiestas de la Navidad.

Así que imaginaros lo que estarán pensando los mayores sobre todo esto.

Seguramente tendrán poca ilusión , que ya muchos la han perdido de todas formas, en vivir esta Navidad.

Y sin embargo, en su fuero interno, pueden tener la inquietud o miedo de pensar que sea la última.

Sé que los protagonistas de la Navidad suelen ser los niños. Y no quiero que esto cambie.

Pero podemos darle a los abuelos un sitio importante para que estén acompañados más que nunca.

Simplemente echar la tarde con ellos, o tomar un café en la cafetería que les gusta, es darles un chute de vida.

O dar un paseo por la calle, el que pueda, para ver las luces de Navidad.

Habrá distintas posibilidades.

Lo único que me gustaría es que todos pensáramos este año, más que ningún otro año, en la Navidad para los mayores.

Aprovechemos que no vamos a poder celebrar con amigos todas esas comidas y cenas de Navidad que cada año nos gusta, y cambiemos a tardes de charla y camilla con los mayores, que tanto bueno les hará. 

Cómo convertir esta Navidad en especial para los mayores

 

Conclusión

 

Llevaba semanas queriendo hacer un homenaje a nuestros mayores, e incidir que estas Navidades deben tener ellos un papel protagonista por la situación en la que estamos.

Con tanta incertidumbre en las noticias me pregunto en lo que estarán pensando respecto a las restricciones de las celebraciones y en su miedo a pasar las fiestas solos.

Nuestros niños, si Dios quiere, tendrán muchas más Navidades que celebrar, pero ¿y ellos? ¿también las tendrán?

Hagamos cada uno a nuestros mayores una Navidad especial en el buen sentido de la palabra, e intentemos suplir esa falta de actividades sociales y familiares con mucho cariño y acompañamiento.

Te escribo esto para que disfrutes si tienes todavía a tus padres con los que compartir tu Navidad, los míos ya la celebran desde arriba en primera fila.

¿Cómo has organizado tu Navidad?

¡Espero tus comentarios!

 

Pin cómo convertir la Navidad de los mayores en especial

 

Aprovéchate del miedo para seguir adelante

 

«Está la puerta abierta, 

juntemos nuestros sueños,

para vencer al miedo

que nos empobreció»

Alberto Cortez, «Está la puerta abierta«

 

Cuando, en situaciones estresantes de tu vida, muestras conductas inapropiadas que, a posteriori, descubres que no te han ayudado a avanzar y dominar la situación, es bueno preguntarte si detrás de toda esa conducta había miedo.

Miedo, a distintas cosas, que aún no tienes identificado.

Y no puedes superarlo si no te paras, lo analizas y confías en que si quieres, puedes.

Sirva de ejemplo lo que me ha pasado a mí algunas veces, cuando he tenido que cantar sola, frente a varios miles de personas, o en algún entorno que por sí mismo intimida.

El miedo me ha tentado a veces a poner una excusa y no hacerlo.

Así que me he serenado y he pensado: «vale, puedo hacer dos cosas, no hacerlo y quedarme tranquila en mi zona de confort, o hacerlo con miedo y siempre me quedará el orgullo de haberlo intentado y conseguido».

Y te digo que es enorme la satisfacción de haberlo hecho aun con ese miedo a fallar.

Así que te animo a que te enfrentes a cualquier miedo que tengas , lo trabajes y le hagas frente para llevarlo contigo de la mano, domándolo como si de un animal se tratara.

 

El miedo que ayuda

Como seres humanos, la acepción de miedo como estado de alerta, que provoca en tu organismo una serie de cambios físicos para ayudar a salir de una situación extrema (piensa en los cazadores de la era prehistórica) es algo positivo y necesario.


El miedo que nos defiende.

Ese miedo que hace aumentar los latidos del corazón para enviar más sangre a las extremidades, que aumenta la sudoración para enfriar los músculos y que acelera la respiración para llevar más oxígeno a esos músculos. O que dilata la pupila para ver mejor la luz.


En definitiva ese estado de alerta nos hace estar más atentos a nuestro entorno, nos hace enfocarnos en esa información que ha provocado el miedo, dejando lo que no es relevante a un lado. 

Si lo trasladamos a nuestros días ese miedo se puede producir en distintas situaciones, por ejemplo al cruzar una calle viendo que viene un coche más rápido de la cuenta, o un frenazo a tiempo mientras conduces, al ver un peatón que se tira al paso de cebra y no lo has visto. 

Todo eso le podemos decir que se produce por un miedo que ayuda.

 

El miedo paralizante

 

Aprovéchate del miedo para seguir avanzando

 

De pequeños, es normal tener miedos irreales, esos que te despertaban de noche y que se traducían en terror al hombre malo o a «yonosequé» que pudiera pasar en una casa a oscuras y en silencio. Te lo cuento porque yo era de esas que de repente se despertaban en mitad de la noche y lloraba de miedo a no se qué.

Ese era un miedo paralizante, pero se terminaba en el momento que amanecía y volvía el ruido al día a día. 

Pero de mayor, el miedo paralizante a yonosequé no se termina en ningún momento si no te propones acabar con él.

Es algo que te impide avanzar y hacer cosas porque temes muchas consecuencias posibles de tu conducta, que la mayoría solo están en tu cabeza.

Por ejemplo, el miedo a lo desconocido, miedo a hacer el ridículo, miedo a no tener capacidades para hacer algunas cosas, miedo a ser rechazados, humillados o traicionados. 

¿Crees que teniendo esos miedos puedes ser feliz?

Ese miedo y esas emociones negativas paralizan tu felicidad y te impiden trabajar por tu bienestar.

Todas conocemos a alguien de nuestro entorno cercano que dan la sensación de ir por la vida intentando evitar el sufrimiento, en vez de buscar su felicidad.

Planifican la forma de evitar el dolor, aprenden a no expresarse por miedo a ser rechazado, a hacer cosas que no le gustan para que no les abandonen y a ocultar su verdadero yo por miedo al qué dirán si se muestra como es.

Es bueno que lo analices y pienses si tú a veces haces lo mismo, para cambiarlo a partir de ahora.

Sigo insistiendo en la actitud, todo es cuestión de querer ser feliz.

Y para eso, ese miedo no ayuda nada.

No te provoca en tu organismo ese estado de alerta que hemos visto que nos ayuda de forma práctica, y se convierte en nuestro cómplice.

 

Cómo dominar al miedo paralizante y convertirlo en cómplice

 

Como siempre, la teoría parece fácil y muy bonita pero, ¿qué hacer para conseguir trabajar nuestro miedo paralizante?

Lo primero que tienes que saber es que no puedes esperar a que desaparezca por sí solo, porque esto no va a pasar si no actúas y lo enfrentas.

Te propongo un camino para conseguirlo:

 

Reconocer el miedo

No por ser el primer paso es el más fácil.

Hay veces en que está tan oculto después de tanto tiempo intentando negarlo o ignorarlo, que hay que quitarle muchas capas de encima para llegar al miedo verdadero.

 

(En este sentido si hace falta es bueno contar con la ayuda de un profesional que te guíe hasta esa emoción. A lo mejor tú actúas con rechazo en alguna situación y en lo más profundo aparece un miedo a una conducta que no sabías que tenías).

Pero si tienes miedo a algo, hazlo con miedo, no puede pasar nada a menos que sea que puedas fallar en algo.

Bueno ¿y qué?, seguramente te saldrá peor resultado que si no tuvieras ese miedo, pero el orgullo de haberlo hecho con miedo no te lo quita nadie. 

 

Aprovéchate del miedo para seguir avanzando

 

Afrontar el miedo

Una vez que has identificado ese miedo, no debes huir de él, tienes que afrontarlo y buscar recursos para superarlo.

Tienes que reconocer que tienes un miedo y que vas a trabajarlo para llegar a vencerlo.

Te ayudará expresarlo, háblalo con los tuyos, a lo mejor te hacen verlo desde otros ojos y muchas veces es clarificador.

Trabajar tu miedo

Esta fase también es complicada porque es como la trama de una novela.

Una vez hecha la introducción y presentado a los personajes de ese miedo ahora empieza la aventura.

Tienes que entender cómo empieza, si hay algún «clic que se activa» en ciertas situaciones, porqué se activa y que hacemos con él, hasta ahora, cuando aparece.

Aquí es donde ves si ese miedo sirve de algo o por el contrario bloquea tu felicidad.

Cambiar tu conducta de miedo  

Una vez trabajado esa situación de miedo, la mejor forma de ganarle es utilizarlo para superarnos a nosotros mismos y lograr cambiar esa conducta que siempre nos ha provocado malestar tener.

Esto te genera una sensación de logro, superación y en consecuencia un aumento de la autoestima.

 

Esto como te digo es la teoría, y suele funcionar en un alto porcentaje de casos, pero si crees que sola no puedes y que has conseguido identificar tu miedo pero no lo superas, te vuelvo a insistir en que consultes con un profesional de la psicología o psicoterapia que te ayudará a superarlo y te acompañará en tu difícil camino.

 

Conclusión

 

 Lo más importante es reconocer que tenemos miedo y querer hacerle frente. Solo nosotros podremos enfrentar nuestro propio miedo. Con mucho esfuerzo y voluntad, no se niega.

Nadie podrá superarlo por nosotros. Hacerlo también nos hará más fuertes y resistentes ante miedos posteriores.

No huyas de él, tarde o temprano aparecerá otra vez disfrazado y con más capas encima que te impedirán llegar a él.

Cambia tu miedo paralizante por otro cómplice, que te ayuda a avanzar y a ser feliz. 

Aquí estaremos para acompañarte en ese camino.

¿Cuál ha sido tu miedo más paralizante? ¿ Lo tienes identificado? 

¡Déjanos tu comentario y entre todas nos ayudamos!

 

Pin aprovecharse del miedo

 

 

 

 

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Hobbyterapia. Cómo hacer de tu hobby una terapia para tu bienestar.

Ahora a los cincuenta años, y con el panorama de poca vida en la calle y mucha vida en casa que tenemos por delante,  al menos hasta la primavera, creo que es el momento para que desarrolles si es que no lo haces ya, esa afición o hobby que siempre te ha gustado pero que no le has dedicado tiempo, por tu ritmo de vida, o por pereza de empezar.

Al ver tanto desasosiego y apatía entre la gente, me he puesto a pensar en qué podemos hacer cada uno para mejorar ese estado de ánimo.

Y está más que demostrado que las actividades creativas y hechas con las manos actúan como una poderosa terapia para nuestro estado de ánimo.

Reducen el estrés, sacan muchas de tus emociones de tu interior y ayudan a ejercitar el sistema nervioso, así que vamos a ver de qué manera podemos trabajarlas para superar entre todos esta difícil situación.

 

A que le puedes llamar hobby

Hobbyterapia, como hacer de tu hobby una terapia para tu bienestar

 

Siempre me ha parecido fundamental tener aficiones o hobbies.

Nunca he sido de las de vivir para trabajar. Mas bien trabajar para vivir.

Pero sí he sido, y sigo ahora, de tener en la cabeza mil proyectos por hacer.

Algunos locos y otros no tanto, y con lo que más disfruto es con dedicar mi tiempo libre a mis aficiones.

Desde hace muchos años no soy capaz de estar sentada en el sofá viendo la tele sin hacer nada con las manos.

Por eso soy adicta al mundo labores: punto, croché, costura, en otros tiempos punto de cruz.

Como ves todo lo que me haga tener la mente activa y concentrada en un proyecto.

Y tú pensarás, vale, ¿y a mí qué?

Te cuento ésto porque reflexionando sobre mí, creo que la *hobbyterapia me ha acompañado en mi vida y me ha ayudado mucho, casi sin darme cuenta, a tener claridad de mente y una salud mental normalita 🙂

*Nota: (el término hobbyterapia no creo que exista como tal, arteterapia es más conocido, pero yo he querido darle énfasis al término hobby. Que no se enfaden los académicos)

Y me encantaría que a ti también te ayudara si es que no lo hace ya.

Es ahora cuando tenemos la vida más asentada, a nuestros cincuenta años, en la que además pasamos más tiempo en casa que hace 8 meses, por culpa de la pandemia, cuando tenemos que proponernos alguna actividad creativa para hacer en nuestro tiempo en casa.

Un hobby como ya sabemos, es un pasatiempo o actividad que se realiza para pasar el tiempo y distraerse.

Como tal, hay millones de hobbies diferentes, desde actividades sedentarias hasta las más locas y enérgicas ( como hacer puenting por ejemplo)

Pero a lo que me estoy refiriendo aquí es a toda aquella que puedes llevar a cabo en casa, trabajando con las manos y la mente. Dedicándole un ratito cada día o cada semana.

Sería interminable la lista de actividades que puedes hacer en casa pero puedo darte una orientación si es que eres de las que dice no tengo ningún hobby o no hay nada que me guste hacer en casa:

  • labores de punto
  • labores de ganchillo
  • costura, patchwork
  • bordados
  • dibujo y pintura
  • scrapbooking y manualidades
  • escribir con distintos fines
  • pintura de muebles
  • colorear para adultos
  • lettering
  • pasatiempos adultos

 

En fin, como te digo puede ser interminable la lista porque dentro de cada apartado hay miles de distintas actividades y a lo mejor solo te gusta una de ellas.

Y si aún así no sabes cuál es la tuya, te recomiendo que le eches un vistazo a esta web sobre hobbies. Me ha parecido muy interesante para el que no encuentra el suyo

https://www.hobbyaficion.com/

 

Qué beneficios tiene una afición para tu bienestar

 

 

Hobbyterapia. Como hacer de tu hobby una terapia para tu bienestar

 

 ¿Por qué tengo interés en que busques una afición o hobby que puedas hacer en casa?

Porque los ratos en casa sin nada que hacer, en estos tiempos, son muy difíciles de llevar bien.

La soledad y apatía van muy de la mano y la falta de eventos sociales con tus amigos y familia en los que se te olvidan un rato los problemas rutinarios que nos dan la vida a todos, no existen ahora.

Y hay que ser feliz en casa.

Yo sé que la tele y las series acompañan mucho pero está bien llegar a la cama por la noche y hacer recuento de lo que has hecho durante el día.

Y si a partir de las 6 de la tarde sólo vemos series y televisión, ¿no crees que estás perdiendo muchas horas de hacer otras cosas como crear algo?

Si resulta que esa actividad artesanal te ayuda a estar emocionalmente tranquila y a tener tu mente sana creo que ya estás tardando en no empezar.

 

Beneficios de la hobbyterapia en tu salud mental

 

Hay una diferencia en pasar el tiempo como tal, y hacer «hobbyterapia».

Para mí esta debe incluir unos aspectos que te provoquen retarte a ti misma y evolucionar en lo que estés creando.

Porque al ir teniendo esa forma de practicarla en la mente, el bienestar y tu salud mental vendrán casi solos.

La hobbyterapia te hace trabajar distintos valores.

Y la neurociencia ha concluido en distintas investigaciones que algunas actividades creativas tienen efectos positivos en el cerebro (Te comparto un artículo sobre los efectos de tejer en el cerebro que me parece muy clarificador).

https://www.lavidalucida.com/la-neurociencia-explica-porque-las-manualidades-son-excelentes-para-el-cerebro.html

Aunque se refiere a actividades de tejer y bordado se puede extrapolar a las manualidades de la lista.

Al ver el resultado creado y descubres que eres más capaz de lo que pensabas que eras, te sube la autoestima y te enseña a ir superando obstáculos para conseguir algo.

Te saca de tu zona de confort, y eso es muy gratificante.

Consigues resultados a través del esfuerzo y la constancia.

El pasar de nivel principiante a intermedio o avanzado en cualquier actividad te ejercita el valor de la superación.

Además tienes la mente activa, es lo que provoca aprender, y favorece el desarrollo de neuronas.

Fomenta la creatividad y la imaginación, maravillosas para vivir soñando.

Reduce el estrés, porque dejas de lado tus agobios y problemas.

Fomenta la concentración. Te hace estar enfocada en tu tarea, lo cual es estupendo.

Disfrutas pasando el tiempo sin obligaciones, como su nombre indica pasa-tiempo.

De lo más importante para mí es cómo se ve en ese proyecto, sea cual sea, tu forma de ser, tus emociones a la hora de crearlo.

Por eso siempre se ha valorado el trabajo del artista que trabaja cada pieza desde lo más profundo de su ser, expresando mucho sentimiento y emoción en cada obra.

Y eso es algo que tú misma puedes ir descubriendo.

 

Hobbyterapia, como hacer de tu hobby una terapia para tu bienestar

 

Como planificar tu hobby

 

«El qué tiene que venir siempre antes del cómo. Escoge antes qué harías. El cómo se suele colocar en su sitio por su cuenta»

Julia Cameron, El camino del artista

 

La hobbyterapia propone que aunque estés haciendo alguna actividad de forma relajada y sin presión, es bueno que intentes superar tu nivel y que termines proyectos.

Porque si no, el quedarte a medias en algún proyecto, por falta de planificación o porque hay una parte que te gusta menos hacer, puede provocar el efecto contrario y hacerte sentir mal.

Así que eso se soluciona con una planificación adecuada.

Y para ello te comparto una plantilla que he ido creando en la que planifico mis actividades creativas.

Sirve para distintas aficiones y lo puedes ir adaptando a la tuya.

 

Miniatura plantilla plan
Pincha sobre la foto y descárgalo

Cómo vimos en el post sobre los hábitos, (si no lo has leído te recomiendo que le eches un vistazo antes Cómo superar los obstáculos que te impiden conseguir un nuevo hábito) debes ponerte objetivos pequeños al principio y desglosar la tarea final en partes que sean posibles de realizar,  dentro de tu ritmo de vida.

Te pongo un ejemplo:

Imagina que lo que quieres hacer es una prenda de punto a dos agujas.

Y que no eres una experta en punto.

No puedes plantearte como primer proyecto algo muy difícil, como una ranita para bebé por ejemplo.

Mejor empezar por una bufanda.

Y una bufanda para niños que te llevará menos tiempo.

Ahora, si te pones a pensar en lo larga que es la bufanda y en el tiempo que le tienes que dedicar, todo se te hace cuesta arriba y te sientes incapaz.

La solución es dividir la bufanda en partes.

Esas partes en vueltas tejidas.

Y controlar cuántas vueltas puedes hacer al día.

Una vez sabido todo eso, es bueno proponerte a ti misma cuándo vas a poder tener la bufanda terminada.

Sin prisas pero sin pausas.

Es la forma de irte animando cuando estás a la mitad de un proyecto. Que le veas un fin.

Sino eso se alarga en el tiempo y te aburres o lo dejas por imposible.

Una vez terminado ese proyecto pasa a otro que tenga algo más de complicación, que te vuelva a sacar poco a poco de tu zona de confort.

Esto se puede hacer con cualquier hobby, incluso con la lectura.

Es mejor proponerte cuánto tiempo le puedes dedicar al día a tu libro, aunque no sea siempre posible cumplirlo, y planearte cuando lo tendrás leído, que dejarlo en la mesita de noche y cada vez que te acuestas pensar en que lo tienes que terminar. ¿No crees?

Así que te dejo el link para esta plantilla que seguro que va a mejorar tu plan para terminar tu proyecto

 

Miniatura plantilla plan
Haz click y descarga la plantilla

 

 

 

Conclusión

Como bien dice Julia Cameron sólo tienes que pensar en lo que te gusta hacer. 

El cómo hacerlo viene después.

Gracias a internet tienes muchas posibilidades de encontrar tutoriales y paso a paso de cómo realizar casi cualquier artesanía.

Descárgate el planificador y disfruta de tus ratos en casa con tu música preferida y ya verás tú misma los resultados emocionales y en tu mente.

¿Cuál es tu hobby preferido? ¿Eres de las mías que tienes miles distintos?

¿Qué emociones saca tu hobby de ti?

¡Cuéntanos en comentarios tu experiencia!

 

Hobbyterapia. Cómo hacer de tu hobby una terapia para tu bienestar

Afrontar el duelo de tu ser querido en tiempos de coronavirus

«…No toméis un aire solemne y triste.

Seguid riendo de lo que nos hacía reír juntos. Rezad, sonreíd, pensad en mí…»

Fragmento La muerte no es el final, San Agustín de Hipona

 

 

Cuando una llega a los cincuenta, lo normal, por cuestiones cronológicas, es que pierdas algunos de tus seres queridos, más concretamente a tus padres.

Pero en esta situación de pandemia en la que estamos, además de perder a personas que se van haciendo mayor o que por enfermedad nos dejan, tienes que afrontar otras pérdidas con las que no contábamos.

Y una nunca está preparada para perder a nadie.

Pero puedes tener en tus manos la forma de llevarlo de la mejor manera posible y aprender de esa pérdida muchas cosas.

 

Que entendemos como duelo

 

El duelo es el proceso de superar una pérdida cercana a ti, y que afecta en lo psicológico, en el comportamiento y a veces hasta en lo físico.

Como psicóloga y escritora de mi blog sobre el bienestar, el tema del duelo lo tenía apuntado en mi lista de temas a tratar desde el principio. Pero nunca veía el momento.

Cuando empecé con mi blog hace ya 5 meses, estábamos en pleno confinamiento y con el miedo a que mi madre, con 88 años y con un estado de salud delicado, fuera víctima de esta dichosa pandemia.

Y me daba reparo, o llámale miedo hablar sobre el duelo.

Y después de este verano en el que ella por desgracia murió por otras causas naturales de su edad, no me he sentido con fuerzas de rememorar todo lo que se mueve dentro de una cuando tenemos una pérdida cercana.

Así que lo he ido obviando y he seguido con otros temas también importantes para todas, pero no le he metido mano.

Pero como lo primero que tengo que hacer cuando hablo de algo es predicar con el ejemplo, voy a utilizar una de las técnicas de las que ya te comenté en el post sobre escribir como terapia,

(leer 16 razones por las que escribir para mejorar tu bienestar emocional)

y voy a escribir sobre todo lo que pasa dentro de ti cuando pierdes a alguien, y cómo salir de esa situación cuando en algunas personas se enquista alguna fase del duelo, por así decirlo, y no consiguen superar esa pérdida.

 

Afrontar el duelo de tu ser querido en tiempos de coronavirus

Cuales son las etapas del duelo

 

Lo primero que tienes que saber es que el duelo es algo inevitable y necesario ante esta situación de pérdida.

Pero también quiero que sepas que es un proceso dinámico. Pasa por distintas etapas y cambia con el tiempo.

Se habla mucho de las 4 fases o etapas del duelo :

Negación, lo primero que te viene a la mente es negar esa realidad. Eso te ayuda a alargar ese dolor y a tomar consciencia de cómo afrontarlo

Rabia, ante la impotencia de que no has podido o no puedes evitar esa muerte, y que no le puedes dar marcha atrás al reloj ( que es lo que todos querríamos). Además solemos buscar inconscientemente culpables.

Tristeza , en esta fase dejamos de pensar irracionalmente en que eso no ha pasado y empezamos a sentir el vacío que deja esa persona con la falta de incentivos que supone seguir viviendo tu vida en la que el ser querido ya no está y además en la que se hace dominante esa ausencia.

Reconciliación y aceptación. Yo considero que estas dos situaciones van unidas ya que empiezas a aceptar la pérdida y a considerar que tu vida tiene que seguir sin esa persona. Vuelves a tener sentimientos de alegría y buen humor.

Si quieres saber más profundamente de ellas te recomiendo que leas este artículo https://psicologiaymente.com/clinica/etapas-del-duelo

 


Estas 4 fases, que no en todos son tan evidentes, no deben dominar tu actitud y tus conductas ya que siempre tenemos el poder de afrontar cada etapa como tú decides.


Que pasa en esta situación de pandemia

 

En estos momentos en los que no se permite o no es oportuno el contacto físico entre las personas es más duro aún sobrellevar un duelo y aceptarlo.

Porque un abrazo cura, psicológicamente hablando.

Y hablo de un abrazo largo, de esos que ya se dan poco. 

Se ha estudiado mucho en psicología los efectos de los abrazos en tu crecimiento personal, y los resultados han visto que para que un abrazo sea efectivo deberían durar unos 10 segundos. ¿10 segundos? ¿No te parece una barbaridad?

Hoy en día no nos abrazamos lo necesario para que nos ayuden, parece que nos repelemos a los 2 o 3 segundos. y la pandemia ha terminado de hacer difícil esto.

Por eso quiero que lo sepas. Porque entre todos podemos recuperarlo.

Por otro lado se producen muchos más momentos de soledad.

Esta falta de situaciones y eventos sociales te hacen estar más en casa, con tu pena, o tu rabia por la pérdida, sin tener un apoyo cercano con quien llorar.

Aunque sea necesario estar a veces sola y tranquila para tener momentos de recuerdos e intimidad con la persona que falta, también es igual de necesario, sino más, poder compartir con los tuyos el duelo.

No tenemos la facilidad de antes para decidir de forma espontánea ir a ver al que está de duelo.

Ahora hay que ir con pies de plomo, pensando que no podemos estar muchos juntos, que no eres tan «cercana» como otros, que no quieres pecar de querer estar antes que nadie, y otras paranoias mentales que esta pandemia nos está provocando.

Así que no nos queda otra que trabajar más de una forma íntima y solitaria nuestro duelo.

 

Nuestra actitud en un duelo 

 

Si algo hemos aprendido en estos tiempos de covid, confinamientos, prohibiciones, desescaladas etc es que los meses pasan hagas tú lo que hagas. Te apuntes a planes o no, avances en tu carrera o en tus proyectos o no. Y estés triste o contenta.

Cuando uno se levanta por la mañana tiene la capacidad de decidir si hoy va a ser feliz.

Ya sé que suena muy radical y que te parece de antemano que no todo el mundo puede ser feliz pero yo sí lo creo.

Lo primero es porque hay que distinguir la felicidad de la alegría.

Tu puedes ser feliz con tu vida aunque en este momento veas que no va todo color de rosa. Y por ello no estés alegre o contenta.

Pero eso no significa que puedas buscar la felicidad en tu aprendizaje para afrontar esa situación dura para ti o alguno de los tuyos.

Así que esta situación de pérdida que estás pasando te puede estar acercando a las personas que más quieres, porque entre todos estáis intentando buscar la mejor forma de aceptarlo o simplemente os estáis dando ánimos unos a otros.

¿Eso ya no es algo para ser feliz?

Siempre hemos visto que ante dos personas con las mismas tragedias en su vida,( no a todo el mundo le trata igual la vida), la actitud de una y de otra hace que a uno se le note y a otro no. ¿A que sí?

 


Cada uno decide cómo le afectan las situaciones negativas a su vida.


 

Te puedes levantar por las mañanas con visión de ser feliz, o te puedes encerrar en tu pena y tu tragedia y dejar que pasen los días.

El dolor es inevitable pero el sufrimiento se puede controlar

 

Afrontar el duelo de un ser querido en tiempos de coronavirus

 

Como trabajar tu actitud en un duelo

 

Una de las cosas que puedes hacer es escribir.

Escríbele por las mañanas. O por las noches antes de acostarte, y le cuentas como te ha ido el día, tus miedos tus alegrías, como esa llamada que os hacíais para daros “el parte del día”.

Lo puedes hacer también de forma puntual en una carta en la que le cuentes todo aquello que te quedó por decirle o preguntarle aunque pienses que no tendrás respuesta. 

Las personas que somos creyentes tenemos la suerte de poder hablar con nuestro ser querido en nuestros rezos. Y le pedimos ayuda, le agradecemos cosas, y le contamos nuestros miedos, como hacemos con el Señor en nuestras oraciones.

Así que si eres creyente, aférrate a nuestra fe que tanto nos ayuda en estos momentos.

Y hablar con tus cercanos de tus sentimientos es otra buena terapia.

Tener amigos que te pregunten cómo estás mirándote a los ojos no tiene precio. Aprovecha esos momentos para expresar tus sentimientos.

Así que habla con tus amigos, o si es un familiar el que te falta, háblalo con el resto de familiares que te comprenden muy bien porque sienten lo mismo que tú.

Guárdate un cajón de recuerdos de esa persona y cuando sientas necesidad ve a él y disfruta con tus recuerdos junto a esa persona.

Como también te he comentado en el post de la memoria emocional, nuestra mente va a recordar lo más bonito y a suavizar alguna situación más negativa si es que la hubo con esa persona.

Y eso te da mucha paz. Si había algo enconado en vuestra relación seguramente se irá diluyendo hasta convertirse en una niebla que se va disipando y no tapará el resto de recuerdos maravillosos que tengas.

Así que trabaja tus fases del duelo pero con calma, que es la mejor compañera.

 

Conclusión

Ante la frase ya conocida de que el tiempo lo cura todo hay que ser algo cauto porque es un poco peligrosa con respecto al duelo. 

Porque tu felicidad no puede estar condicionada a que pase la vida , el tiempo que tu mente decida. 

Así que la mejor solución es vivir en presente, porque con el coronavirus el futuro es un poco incierto.

Y homenajear a esa persona que nos falta de la manera que más le gustaría a ella, volviendo a ser feliz.

Disfrutando de los aprendizajes que has tenido en tu vida gracias a ella y a su pérdida que también nos enseña.

 

Espero que saques algo de todo lo que te cuento si es que has tenido una pérdida reciente.

Cuéntanos cual es tu manera de seguir adelante y de homenajear al que falta.

¡Nos encanta leerte!

Afrontar el duelo de un ser querido en tiempos de coronavirus