Atención plena: el aliado para vencer a tu mayor ladrón de tiempo y cumplir tu sueño

 

Si hay algo que ayuda o impide conseguir tu sueño es el tiempo. Y uno de los mayores ladrones de tiempo es tu propia mente, o sea, los pensamientos que nos invaden la mente y todo lo que queremos llevar en la cabeza para que no se nos olvide. Y no nos damos cuenta que para hacer cualquier tarea de la mejor forma posible, el poner nuestro foco sólo en eso, o dedicarle atención plena, es clave.

Igual que cuando estábamos en la época de estudiantes nos hablaban de concentración en la materia que estudiabas en cada momento, lo que venía a decir que no miraras las musarañas, lo podemos extender a cualquier cosa que hagas en la vida. Es verdad que no es algo nuevo y nadie ha inventado la pólvora con el término de la atención plena. Pero aunque siempre han existido las técnicas de concentración en el estudio, es muy reciente el haber descubierto que son necesarias también para cualquier cosa que estés haciendo.

Vamos a ver un poco más a fondo cómo lo podemos conseguir.

Si prefieres puedes escuchar el episodio del podcast en cualquiera de las plataformas que uses para ello. Aquí te dejo el enlace donde puedes encontrarlo

 

 

 

La multitarea ha pasado de moda

La atención plena versus la multitarea

 

El boom de la multitarea ya pasó. Hubo una época en que nos parecía que mientras más cosas pudieras hacer a la vez más operativa eras. Y más productiva. Y así hacíamos.

Cuando mis hijos eran pequeños pequé de eso, como supongo que tú también. Con mis 3 hijos mayores, que se llevaban tan poca edad entre ellos, yo me creía superwoman y sentía que tenía que llevar 4 cosas a la vez en mi vida, y así llegaba a todo.  Pero ahora siento que ni lo necesito, ni quiero. Cada cosa en su momento y la cabeza solo ocupada en eso que estés haciendo. 

Es la mejor manera de hacer las cosas bien y rápido. Pero no cabe duda que no aparece de la nada. El estar con tu cabeza sólo en lo que estás haciendo en el presente, y no en que cuando termine esto, tengo que hacer lo otro, y llamar a nosequién, y recoger nosequé… no se consigue sólo por querer.

No quiero pasar por alto la importancia de la atención plena también en tus relaciones sociales. Muchas veces nos pasa que estamos con alguien charlando y te estás dando cuenta que lo que tú le estás contando parece que no le está interesando. Y no es eso, es simplemente que tiene la cabeza con miles de pensamientos y no se está enfocando en lo que le está pasando en su presente, que eres tú.

Y no digamos el caso con nuestra pareja y las informaciones que no retenemos. Cuando te pregunta tres veces lo mismo y tú ya te crees que te está tomando el pelo porque ya se lo has respondido, no es que sea por un problema de memoria sólo, que también, pero eso se une a que cuando le estás contestando a su pregunta está con la cabeza en sus pensamientos. O tú le estás contestando de una forma que no lo va a retener. Sin ponerle emoción al contenido, y eso es más difícil de recordar. 

Así que es importante que nos pongamos esa meta de mejorar nuestra atención en nuestras relaciones.

 

Cómo mejorar tu atención plena

Mejorar tu atención plena con mindfulness

 

Todo lo que te estoy hablando de la atención plena tiene que ver con el mindfulness. No sé si has oido hablar de ello, supongo que sí.

Mindfulness

 Este concepto amplio engloba muchas cosas pero una de ellas es el trabajo de tu mente para ser consciente del ahora, y ser feliz en tu presente, el que sea. Creo que ahí está la clave, en disfrutar con lo que estés haciendo, ya sea lo que más te gusta hacer, o lo que tienes que hacer aunque no te guste.

El mindfulness se confunde con meditación para relajar. Y no es sólo eso, la meditación forma parte del trabajo de la atención plena, pero puedes estar con atención plena en una actividad cotidiana, sin necesidad de estar sentada y con los ojos cerrados o semiabiertos.

Es verdad que para conseguir llegar a ese nivel hay que entrenarlo. Y para ello hay una parte de meditación relajada. Nuestra mente se va llenando de pensamientos, sentimientos, preocupaciones, y muchas otras ideas que no tienen nada que ver con tu ocupación inmediata. Así que hay que enseñarle a nuestra mente que no es el momento de eso, ir guiándola hacia lo que estás haciendo, enfocándote sólo en eso para aprovechar tu capacidades intelectuales y los distintos razonamientos en tu tarea actual.

(Aprovecho para contarte que estoy formándome en Mindfulness, gestión emocional y Psicología positiva para poder enseñarte más profundamente a mejorar tu bienestar con esos recursos.  Estoy segura que será muy provechoso 🙂

 

Tanto si estás interesada como si no lo estás en el mindfulness, te voy a compartir algunas ideas que te van a servir para mejorar tu atención plena.

1) Dedica unos segundos o minutos antes de cualquier tarea en respirar, relajar tus tensiones y ser consciente de qué es lo que ocupa tu mente en este momento.

2) Si te hace falta siéntate para ello. O simplemente párate y deja cualquier actividad que estés haciendo.

3) Concéntrate en tu respiración y en tu entorno, dónde estoy, qué percepción tengo a través de los sentidos, qué veo, oigo, huelo. 

¿Está todo en buenas condiciones para lo que tengo que hacer? ¿Necesito algo que no tengo a mano?

4) Una vez que tienes eso comprobado, acepta los pensamientos y sentimientos que tienes pero derívalos a otro momento. «Vale, estoy inquieta por … pero ahora mismo no puedo solucionar nada porque estoy en mi presente con esta tarea, que no tiene nada que ver».

Así que sin hacerte juicio a ti misma por estar con la cabeza en otra parte, y teniendo confianza en que lo podrás atender en otro momento, amablemente lo apartas de tu presente y vas dirigiendo toda tu actividad cerebral en esa tarea que te ocupa. 

 

Esa es la mejor manera de ser feliz y productiva en la tarea que estás haciendo. Creo que lo mejor del mundo es hacer tu trabajo o lo que tengas que hacer, tratándolo como lo más importante de mi vida en este momento. Y eso se nota en tu actitud. Y en tu forma de trabajar.

Querer hacer las cosas de la mejor manera posible. Y para ello hay que poner foco y atención plena en lo que estás haciendo. ( lo puedes comprobar en cualquier persona que trabaje de cara al público, ¿a que hay diferencia entre cuando te está atendiendo de la mejor manera posible, y cuando te despacha porque no tiene más remedio? 😉 

 

Conclusión

 

Como hemos visto, una de las consecuencias de esa atención plena es que tardas mucho menos tiempo en terminar lo que estás haciendo.

Y además lo haces de una forma mucho más experta.

Y eso es una de las cosas más importante para poder cumplir sueños. Tener tiempo e ir avanzando en tu ejecución.

Así que ¿porqué no lo pruebas? ¿Sientes que es un poco más realizable tu sueño?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

firma Un cafe con Sandra

 

 

 

Cómo cumplir tus sueños y transformarlos en objetivos para mejorar tu bienestar

Cumplir sueños no es tan difícil como parece. Y sin embargo es un aspecto de nuestra vida que influye enormemente en nuestro bienestar. Por ello le he dedicado un mes en el #reto12mesesbienestar. 

También he elegido el mes de julio para ello queriendo. (Sin darme cuenta, ya en 2020 elegí también el mes de julio para hablar de cumplir sueños, puedes leerlo aquí. Así que ya ves la importancia que le doy en tu bienestar)  Porque ahora que la vida laboral y de las actividades se relaja, me parece un buen momento para la reflexión sobre lo que queremos conseguir a partir de ahora. Y empezar a planear qué podemos poner de nuestra parte a partir de septiembre, o incluso del próximo mes de enero, para cumplir ese sueño que siempre tuvimos y que nos parecía imposible. 

Voy a intentar zarandearte cariñosamente, para que no dejes en manos de nadie tu felicidad o bienestar. Porque eres tú la que tienes que querer cambiar tu día a día y nadie más. Y siempre ponemos excusas para no hacer cosas que nos harían un poquito más feliz.

 

Si prefieres escuchar el contenido en audio, te invito al episodio nuevo del podcast El club de los 10 minutos, donde cada semana te doy pautas y ayudas para tu bienestar

 

 

Identificar tu sueño

 

como cumplir tus sueños y transformarlos en objetivos para mejorar tu bienestar

 

Me gustaría que le dedicaras unos minutos de reflexión y escribieras y completaras en un papel:

«Si yo hubiera sido…qué feliz habría sido».

Una  vez que lo tienes escrito, continúa con esta frase: «¿Y por qué no? si lo consiguen otros, ¿por qué no yo?»

Esta reflexión está unida a la idea de la abundancia versus escasez en la vida. La primera defiende que hay sitio para que todos triunfemos o consigamos cosas, y la segunda, la escasez, dice, que si los otros lo consiguen yo ya no puedo, porque no queda trozo de la tarta para mí.

Así que piensa si te guías por la escasez o por la abundancia, e intenta cambiar a esta última visión que es la que te va a ayudar a comenzar en el camino de tu sueño.

Después de este ejercicio quiero que sigas definiendo de forma más concreta ese sueño de vida.

Que lo traduzcas a: todos los pasos o tareas que se necesitan para llegar lo más cerca posible a tu sueño. Sean los que sean, da igual que sean 3 que 10. 

Y esos pasos o tareas es lo que van a convertir ese sueño que estaba en tu mente , en un objetivo medible y realizable, adaptado a tus circunstancias de vida. 

Te pongo un ejemplo.

Si mi sueño es cantar bien, eso tengo que pasarlo a tareas concretas. ¿A qué le llamo cantar bien?

Por ejemplo, poder escuchar una melodía y tener afinación y técnica para interpretar una letra.

¿Qué hace falta para conseguirlo? ¿qué tareas concretas tengo que hacer?

  1. Aprender algo de solfeo, las notas músicales.
  2. Entrenar la afinación.
  3. Entender el ritmo en la música.
  4. Aprender respiración para cantar.
  5. Conseguir modular la voz e interpretar las distintas partes de una canción.

¿Ves la diferencia?

¿A que ya no es un sueño abstracto? 

He puesto este ejemplo de cantar queriendo, porque siempre se dice que sólo pueden cantar los que tienen el don genético para la canción , y aunque es verdad que a ellos le será más fácil conseguirlo que al que no lo tiene, CON TRABAJO Y ESFUERZO PUEDES LOGRAR MÁS COSAS DE LAS QUE CREES.

Así que si de esto depende que tú seas más feliz, o sientas que tu vida está más llena, ¿de verdad que no lo vas a intentar?

 

Creencias erróneas que nos impiden cumplir sueños

 

Creencias erróneas que nos impiden cumplir sueños

 

Una vez que has dado el primer paso de escribirlo, ahora llegan tus propios bloqueos para intentar echar por tierra tu nuevo sueño.

Un primer bloqueo es pensar que ese sueño está muy lejos de tu vida cotidiana. Y que no conoces nada de ese mundo y que de dónde sacas esa información. Pero seguro que en tu entorno hay alguien que puede orientarte y ponerte fácil hacia donde te puedes dirigir para aprender sobre ese tema. Seguro que a partir de ahora se alinean los astros y oyes información sobre ese tema por todos lados. Y no, no es que sea magia, es que tu foco está en ese tema, y pones atención cada vez que alguien habla de ello. ¿O no te ha pasado nunca?

Otro bloqueo común es que subestimamos nuestras capacidades, y en seguida piensas que es imposible que lo consigas porque te estás comparando con un experto en esa materia que te lleva muchísimas horas de ventaja. Volvemos al error del objetivo grande. Ahora ese no es tu objetivo, tu meta es el paso primero, no el último, no lo olvides.

Ahora hablamos del bloqueo sobre que tenemos mucha edad para empezar cualquier nueva actividad.

(Puedes leer esta entrada en la que te hablé de cómo reinventarse a cualquier edad)

¿Por qué? ¿quién decide cuál es la edad para hacer cosas y cuál no es? Pues nadie, sólo tú misma. No hay nadie que te va a medir por la edad que tienes para empezar algo, es más, pienso que se valora mucho más a las personas que intentan y empiezan algo nuevo cuando ya no somos tan jóvenes para empezar una profesión.

El último bloqueo que te comento es que no queremos salir de nuestra zona de confort, porque piensas que es meterte en un lío que no necesitas ahora mismo. Y sin embargo, no te das cuenta, que en esas horas de dedicación a tu sueño, vas a disfrutar más que en tu vida cómoda, o que en el sofá viendo una serie.

 

Cómo transformar tu sueño en un objetivo posible

 

Lo primero es planificarlo en tu día a día, dependiendo de tu forma de vida, así tendrás que concretar tus nuevas tareas. Seguramente cada una tiene su rutina y no es lo mismo para ti que para mí.

Piensa cuánto tiempo le podrías dedicar a la semana, o al mes.

Da igual el tiempo que tengas, todo suma. Si son 5 minutos al día, pues bien. Si es una hora a la semana, también bien.

Sácalo de tus rutinas habituales, no lo mezcles con todo lo que ya tienes instaurado en tu día a día para no agobiarte con lo que ya tienes como para sumar otra cosa más.

Desglosa el objetivo en tareas muy pequeñas, sobre todo al principio que tienes mucho que aprender y te puedes desmotivar y tirar la toalla antes de tiempo.  Seguro que poco a poco vas a ir avanzando mucho más de lo que crees.

Lo importante es llegar al final del día o de la semana con la satisfacción de estar en el camino de cumplir un sueño que veías difícil de cumplir.

 

Conclusión

 

Vivir el presente es la única manera de conseguir tu felicidad cada día. No esperes que tu felicidad dependa de nadie que no seas tú.

Si siempre has soñado con ser o hacer algo, toma acción e inténtalo. Esa es la mejor actitud que puedes tener para dirigir tu bienestar.

Planifica tu sueño, conviértelo en objetivo, divídelo en tareas medibles, da pasos de bebé y vive cada día la satisfacción de elegir salir de la rutina y hacer o aprender cosas nuevas. 

 

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52 preguntas para autoevaluar tu bienestar emocional

Después de hablar durante las últimas semanas de las emociones y cómo identificarlas y conocerlas, te propongo una lista de 52 preguntas con las que puedes autoevaluar tu bienestar emocional. De qué forma te afectan tus emociones, qué cosas suelen ocurrir cuando no las controlas, y hasta qué punto manejan tus conductas.

 

De esta manera te vas a dar cuenta que el bienestar emocional está en el día a día que tú elijas. En la suma de los pequeños detalles de cada día, de las situaciones cotidianas en las que están implicadas nuestras emociones y los pensamientos que las guían, es donde está la diferencia entre una persona estable emocionalmente y otra que no lo es.

He ido recopilando estas preguntas de distintos autores que proponen estas cuestiones, y algunas que yo propongo, porque a mí me son útiles planteármelas de vez en cuando. Espero que te sirvan a ti también.

Cómo trabajar con las preguntas emocionales

Las he divivido según bloques de emociones, para que veas si algunas te suponen más dificultad que otros y cuál es el motivo.

Estas cuestiones son una ayuda para mejorar ese aspecto de tu bienestar así que lo puedes tomar como una llamada de atención para darle la importancia que tú creas.

Cada cuestión que te interese puedes trabajarla y escribir sobre ella en tus momentos de  escritura. Si vas descifrando de esta manera lo que te impide tener un día a día llevadero y agradable, estarás tomando acción de tu vida, y lo que es más importante, si necesitas ayuda profesional, es una manera de descubrirlo.

 

Responde con sinceridad, solo vas a saberlo tú, y no sirve de nada engañarte con la respuesta que te gustaría dar en vez de la que es real y objetiva. Según tu respuesta piensa si te gustaría cambiarlo.

52 preguntas para autoevaluar tu bienestar emocional


ALEGRIA

 

1 Me considero una persona alegre. 

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2 La gente piensa que soy una persona alegre

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3 La mayor parte del día estoy contenta.

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4 Me gusta usar el sentido del humor en situaciones complicadas para hacer reir a los demás.

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5 Suelo reírme de mí o de otros sin que se sientan ofendidos.


TRISTEZA

 

6 Me siento triste la mayor parte del día.

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7 Me siento desanimada respecto a mis planes de futuro.

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8 Me aburre mucho mi día a día.

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9 Siento que los demás son mejores que yo en casi todos los aspectos.

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10 Soy muy llorona, sin ningún motivo aparente.

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11 No soy muy activa en cuanto a relaciones sociales, porque no me siento a gusto con los desconocidos.

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12 En el trabajo siento que no rindo igual que antes.


IRA

 

13 A menudo discuto con los demás.

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14 Mis amigos dicen que discuto mucho.

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15 Tengo dificultades para controlar mi genio.

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16 No me fío de la gente especialmente amigable, algo querrán.

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17 A veces me pongo muy furiosa sin saber porqué.

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18 Suelo ser envidiosa con los que consiguen oportunidades.


SATISFACCIÓN DE VIDA

 

19 En general me siento satisfecha con mi vida.

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20 No cambiaría nada de mi pasado.

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21 Si volviera a nacer me gustaría volver a tener la vida que tengo.

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22 En su mayoría, los recuerdos de mi pasado son negativos.

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23 La vida es cuestión de suerte, no podemos cambiar nuestro destino.


OPTIMISMO

 

24 Sé que las cosas saldrán mejor.

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25 Normalmente tengo buenas vibraciones aunque sea un mal momento.

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26 Siempre se puede sacar algo positivo de los malos momentos.

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27 Estoy segura que los problemas se solucionarán en cualquier momento.

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28 Siento que todo me sale mal y que poco se puede cambiar.

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29 Cuando llega algún problema me ofusco y no sé por donde empezar.


GRATITUD

 

30 Doy gracias todos los días por lo que tengo.

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31 Me cuesta trabajo encontrar cosas que agradecer cada día.

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32 Me gusta pararme y dar gracias por lo que he conseguido en mi vida.

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33 No suelo agradecer a la gente que me hace favores.

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34 Tengo mucha gente a mi alrededor a la que agradecer cosas.

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35 Disfruto devolviendo favores.


INTERÉS/ENTUSIASMO

 

36 Me intereso por hacer muchas cosas.

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37 Me gusta mucho aprender cosas nuevas.

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38 Siempre intento subir mi nivel en lo que ya sé hacer.

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39 Siento curiosidad por lo nuevo.


ANSIEDAD

 

40 Me preocupo demasiado por los acontecimientos cotidianos.

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41 Encuentro dificultad para relajarme.

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42 Siento que me siento al límite.

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43 Me despierto por las noches a menudo.

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44 Tengo malestar por mi ansiedad.

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45 Tengo dificultad para coger el sueño.

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46 Sufro por la tensión en algunos músculos.

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47 Me asusto facilmente.


TRANQUILIDAD

 

48 Me considero una persona tranquila.

.

49 La gente me dice que transmito tranquilidad.

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50 Ante un problema utilizo la calma para pensar con claridad.

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51 Me gustan los ambientes tranquilos.

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52 Me causa mucha ansiedad las situaciones que se van de control.


 

52 preguntas para autoevaluar tu bienestar emocional

 

Conclusión

 

Con estas cuestiones sobre tus emociones puedes aprender un poco más de los aspectos de tu bienestar emocional que te pueden estar bloqueando.

Utiliza los pensamientos para procesar por qué te sientes de esa manera que no quieres y qué puedes hacer para cambiarlo.

Puedes escribir en tus reflexiones diarias ese aspecto que no te hace feliz y ver cómo sería tu vida si consiguieras cambiar eso. 

Y por supuesto si necesitas ayuda, no dudes en consultar a un profesional. Nuestra salud mental es la base del Bienestar.

¿Qué te parecen estas cuestiones? ¿Hay alguna que te persigue porque no estás conforme en como la manejas?

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Mejorar tus discusiones de pareja gestionando las emociones

Que todos tenemos discusiones de pareja no lo podemos negar, así que para mejorar esas discusiones de pareja, y también con tus personas más allegadas, hace falta tener en cuenta nuestras emociones y gestionarlas bien.

Casi siempre las discusiones vienen por falta de control ante lo que decimos, sentimos y expresamos, y ponemos a las emociones en un punto difícil de gestionar por la otra persona.

Además de eso, enfocar una conversación delicada o un cambio de pareceres desde lo que yo siento en vez de lo que tú me has hecho, hace que la situación vaya por mejor camino, que no se convierta en una discusión alterada de ataques y defensas.

Así que, ¿cómo lograr eso? ¿Que las emociones estén presentes pero de forma controlada? Voy a intentar ponerlo de forma práctica para que mejores tu bienestar en tu relación sentimental y de amigos.

 

La asignatura que falta en los años de colegio

 

Desde pequeños, en casa, nos han hecho ver que las emociones no se expresan, o al menos no demasiado: no se llora, no se grita, no te rías tan fuerte, no pongas esa cara, ¿te suena? y en cierto modo está bien. Nos van enseñando a controlar nuestras emociones, o al menos en público, y no ir por la vida como locos de expresión. 

Pero lo que no nos han enseñado es a usarlas con la intensidad adecuada y de la forma correcta, así que yo siento que nos ha faltado una asignatura en el colegio como Habilidades sociales, o manejo de emociones, llámale como quieras. Que se dedique al desarrollo de las áreas del cerebro que gestionan las emociones, igual que se hace con el área de la lingüística, espacial, etc.

Nuestros padres, y nosotros como padres, lo hacemos con todo el amor del mundo, pero muchas veces nos equivocamos por falta de conocimiento.

Eso nos hace que muchas veces en nuestro día a día hablamos con el fin de tener razón, y no para expresar lo que me hace sentir esa situación o persona. Si hiciéramos eso, ¿no crees que habríamos tenido menos discusiones en general en nuestra vida, y en concreto con nuestros allegados, pareja, amigos, hermanos? Yo creo que sí.

Si prefieres puedes escuchar el episodio del podcast sobre las emociones

 

Hablar de lo que siento en vez de lo tú has hecho

 

Mejorar tus discusiones de pareja controlando tus emociones

 

Cuando digo que hablamos para tener razón, no me refiero a que sea negativo, por supuesto que la razón, si la tomamos como verdad o idea con fundamento, es lo ideal. El problema es cuando lo extrapolamos a una discusión en nuestra convivencia, ya sea con tu pareja, hijo, o cualquier conversación delicada con un amigo.

A lo mejor, llevas muchos años de relación con tu pareja y piensas que para ti es imposible que no haya discusiones. Y te entiendo, porque a todos nos pasa. Parece que, cuando pasan los años, no nos preocupa que la otra persona pueda sentirse dolida en los momentos de tensión y, lo que en los primeros años tratábamos con delicadeza, se va transformando en una costumbre habitual entre las parejas mayores ( al menos yo lo veía en mis padres, en mis suegros…)

No quiere decir que nos queramos menos, simplemente no nos ponemos en el lugar del otro y preferimos llevar la razón antes de intentar llegar a un acuerdo tácito de «no lucha». Lo peor de todo es que ya no te das ni cuenta y es alguno de tus hijos el que dice «no discutáis más que eso no tiene importancia!» ¿Perdona? «si no estamos discutiendo, estamos hablando». Jajaja ¿no me digas que no te pasa? ya no sentimos ni que discutimos, solo que es nuestra forma de hablar.

Ahora en serio, solo con un cambio de enfoque podemos conseguir cambiar la convivencia diaria y volver a cuando nos importaba que la otra persona no se sintiera mal.

El enfoque que te propongo es el del YO SIENTO.

¿A qué me refiero?

Pues que cuando tengas una conversación delicada en la que sabes que cada uno opina de una manera distinta, céntrate en decir cómo te sientes tú ante ese tema. Sea cual sea.

 

¿Qué consigues al hablar desde tus emociones?

 

Ponte en situación, piensa en cualquier discusión que hayas tenido recientemente e intenta reproducir la conversación en tu mente. ¿Cómo se planteó el problema? ¿Se basó todo en quién tenía la razón? ¿o hablásteis de lo que cada uno sentíais frente a ese tema?

Como ves, es cambiar ese enfoque del tema que vas a tratar desde lo que sientes. Al menos a mí me funciona, es verdad que parto de la ventaja que conozco un poco el cerebro, y su funcionamiento, pero la realidad es que cuando me ofusco y busco en mis discusiones algo que no sea expresar cómo me siento, no termina bien la cosa.

¿Qué conseguimos con eso?

Lo primero es tocar el corazón de la otra persona.

Cuando tú empiezas una conversación diciendo «mira, cuando pasa esto, siento que…, me siento…,» la otra persona se identifica con esa emoción para entenderte, y entiende lo que le dices.

Sacarlo de su actitud defensiva

Si es algo que tenéis enconado, al hablarle de lo que hace de forma distinta a como tu querrías, se produce una respuesta defensiva por su parte, y entra el mundo de la excusología, que en ese momento no es lo que buscas. Porque no sirve de nada para solucionar el problema. Eso no pasa cuando cambias al enfoque yo siento.

Conseguir que se ponga en tu piel

Como consecuencia de tocar el corazón de la otra persona consigues aumentar su empatía. Aparece la función de las neuronas espejo ( que son la base de la empatía) y le ayudan a sentir lo que tú sientes.

Relajar la tensión del momento, ya que el tema seguro que es peliagudo

Seguro que te ha pasado alguna vez que quieres afrontar una conversación delicada con alguien pero te da miedo la tensión que sabes que se va a provocar debido al tema del que trata. Pues hablar de lo que sientes es una ayuda para que no haya tanta tensión en el ambiente.

Poner el foco en tus sentimientos y no en reproches.

Si empezamos una discusión enfocándonos en lo que la otra persona ha hecho en vez de lo que has sentido, terminamos en reproches uno con el otro y se hace mucho daño sin quererlo. Y además no sirven para solucionar nada. Así que si le das la vuelta a la situación y le quitas atención a esos reproches, llegareis antes a alguna solución.

 

Mejorar tus discusiones de pareja controlando tus emociones

 

Conclusión

 

Así que una vez planteado los beneficios y la diferencia entre una forma y otra, te invito a que lo pongas en práctica.

Que hables siempre desde lo que sientes, sea cual sea el interlocutor, en una conversación delicada o discusión de pareceres.

Que pongas el Yo siento por delante en algunas situaciones en las que sabes que pueden saltar chispas. Lo vais a conseguir afrontar de una forma distinta para los dos.

Y si no consigues que la otra persona cambie su enfoque, déjalo para otro momento en el que esté más receptiva. Hay veces que no es el momento.

¿Qué te parece el tema?¿ Te sientes identificada con las situaciones que describo? ¿Tienes alguna otra forma de gestionar las discusiones de pareja?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte! 

 

 

 

 

 

Mejorar la inteligencia emocional con la rueda de las emociones de R.Plutchik

Las emociones, tal como vimos en el post anterior, no son ni buenas ni malas. Mejorar la inteligencia emocional hace que utilicemos las emociones con una finalidad adaptativa, y que por ello nos beneficiemos de ellas para nuestro crecimiento personal. Vamos a ver cómo hacerlo con la rueda de las emociones y así conseguir mejorar tu bienestar.

¿Reconoces esa situación de tener un mal día y de repente alguien te pregunta que te pasa y tú contestas: «no sé, te prometo que no sé que me pasa, no sé ponerle nombre a lo que siento»? Esa es una primera tarea para mejorar tu bienestar emocional, ponerle nombre a tus emociones para reconducirlas a un nivel adaptativo.

Te voy a contar en que consiste la rueda de las emociones de Robert Plutchik para que utilices tu inteligencia emocional y seas capaz de identificar lo que sientes y cómo gestionarlo.

 

La rueda de las emociones para identificar la emoción

 

Como vimos en el anterior post El bienestar emocional las emociones cumplen una función y son adaptativas. Podemos diferenciar entre emociones básicas, trabajaremos con las 8 de Plutchik , y emociones secundarias, que nacen de las combinaciones de las anteriores.

 

Vimos también que las emociones se vuelven desadaptativas según el tiempo que duren y la intensidad , así que teniendo en cuenta todos estos parámetros, Robert Plutchik trabajó en facilitar el conocimiento exacto de tus emociones para poderlas nombrar y manejarlas de una forma más concreta.

 

Mejorar la inteligencia emocional para controlar tus emociones

 

Como ves según esté más cerca del núcleo la emoción será mayor en intensidad y si está más alejada será más leve. También está definido por el color, a menor intensidad de color menor intensidad de emoción.

De igual modo estructura las emociones en antagónicas, de modo que una emoción de la rueda está enfrentada con su antagónica. 

La combinación de estas emociones dan lugar a muchas otras emociones secundarias, por lo que te habrás dado cuenta que existen una gran cantidad de emociones que salen de estas 8 básicas.

Me parece una forma clara de ponerle nombre a lo que sentimos y ese siempre es el primer paso para trabajar algo que nos provoca malestar.

 

La inteligencia emocional

 

Una vez identificada la emoción,  para poder controlarla interviene la inteligencia emocional . La definimos como la capacidad de saber utilizar las emociones ya sean positivas o negativas para tu crecimiento personal.

 

La inteligencia emocional es la capacidad de utilizar las emociones , positivas o negativas, en beneficio de tu crecimiento personal

 

Te recuerdo que las emociones son útiles y no las podemos evitar. Lo que sí debemos es controlar la intensidad y el tiempo de duración y ahí es donde entra en acción nuestro pensamiento inteligente. Porque a ese sí lo podemos manejar.

 

Te pongo un ejemplo, si una situación te provoca rechazo, por el asco que sientes ante ella, a través de la inteligencia emocional puedes conseguir que se vuelva una simple emoción leve, como el aburrimiento.

 

O si hay algo que te provoca furia, que es el extremo de la ira, puedes a través del pensamiento transformarlo en enfado simple. Ya que toda emoción provoca una respuesta y si la controlas puedes conseguir que no sea una respuesta desproporcionada.

 

Si hay algo que la inteligencia emocional puede hacer por ti es hacer que te conozcas mejor y saber anticiparte a las emociones que sueles sentir ante cualquier situación que ya se ha producido en el pasado. Así que sería buena cosa trabajar nuestra inteligencia emocional.

 

Como mejorar tu inteligencia emocional

 

Mejorar tu inteligencia emocional para controlar tus emociones

 

Ya hemos visto que el primer paso para mejorarla sería darle nombre a la emoción que sientes, y mejor aún, concretarla todo lo que puedas. Es raro que experimentes emociones básicas, normalmente son secundarias y mientras mejor la conozcas más fácil te será trabajarlas.

Date el permiso de tener emociones «negativas». Como ya hemos visto todas las emociones sirven para crecer y si tú misma te juzgas por sentir algo que no quieres, va a impedir comprenderte y trabajarla.

A través de tu expresión no verbal, o corporal, puedes anticiparte a esa emoción y aprender a modificarla. Por ejemplo, cuando algo te está estresando, notas que las mandíbulas se tensan y eso te indica que hay algo que te altera.

Puedes empezar por contar hasta 10 y calmarte. En ese momento es bueno que le pongas atención a la situación. ¿Viene de una conducta de alguien? ¿qué está cambiando en el otro que te provoca a ti esa emoción?, ¿puedes cambiar eso? Todo eso te hace no «responder en caliente», como decimos aquí, aunque ya sé que no es fácil. 

En cuanto llega esa sensación fisiológica se produce un pensamiento respecto de ella, y eso te provoca un sentimiento. Así que ese pensamiento sí lo puedes controlar, y te puede llevar a sentir algo distinto de lo que hacías hasta ahora. Utilizando técnicas de respiración y meditación puedes reducir las respuestas fisiológicas que no te dejan sentir que tienes el control de tus emociones.

Como he comentado antes, otra forma de mejorar tu inteligencia emocional es pensar el porqué del otro, en otras palabras tener empatía. Casi siempre esa emoción viene provocada por la conducta de otro. Así que si intentas comprender la conducta del otro, seguramente te será más fácil reducir la intensidad de tu emoción.

Por supuesto todo esto lo puedes hacer con la herramienta que siempre te recomiendo como es la escritura expresiva. A través de ella puedes sacar de tu mente todos los pensamientos, sensaciones palpables que te vienen con cada emoción y sentimientos que te provoca. También la comprensión de la actuación del otro se ve más claro cuando la llevas al papel. Te aseguro que si haces esto vas a conseguir mejorar tus emociones y por tanto tus habilidades en situaciones sociales.

Cuando vayas a escribir sobre tus emociones hazlo en forma de autoafirmaciones. Es decir habla desde ti, desde lo que está en tu zona de influencia, y en positivo. De lo que tienes y puedes cambiar, no desde los aspectos limitantes y bloqueadoras. Te pongo un ejemplo, no es lo mismo escribir «cuando mi hijo me habla mal me empieza a subir la frecuencia cardíaca y sale lo peor de mí, no digo nada con cariño y soy la peor madre del mundo» que decir » cuando mi hijo me habla mal, mi pulso se acelera, digo palabras sin pensar, y esto cambia lo que mi hijo pueda pensar de mí y eso me agobia».

Te recomiendo que cuando escribas lo que quieres cambiar lo hagas en forma de conductas, no de deseos de cambiar. Pequeñas acciones que estén dentro de tus posibilidades de cambio son más fáciles de visualizar.

 

La escritura de emociones

 

Ya sabes que para animarte a escribir cada día creé el club de los 10 minutos para todas las que queremos mejorar nuestro bienestar desde casa, con 10 minutos, a poder ser al principio del día, de escritura expresiva sobre ti. Qué siento, qué pienso, qué conducta he hecho bien, qué quiero mejorar, qué quiero agradecer, y muchas otras reflexiones que te harán soltar bloqueos de tu mente.

Tienes también el podcast El club de los 10 minutos donde cada semana te comparto audios sobre cómo mejorar tu bienestar en tu día a día.

Pues toda esta acción de escribir está basada en las emociones. Son lo que más te va a ayudar a desbloquear tu mente. Así que anímate a tener tu diario de reflexiones emocional y lo vas a notar en tu felicidad diaria.Como mejorar la inteligencia emocional

 

Conclusiones

 

Desde hace años se ha concluido en distintas investigaciones que el coeficiente de inteligencia general no es tan importante para desarrollarte personalmente como la inteligencia emocional.

Para mejorar tu inteligencia emocional es una herramienta muy útil y visual la rueda de las emociones, donde puedes ver las distintas intensidades de las emociones y las antagónicas. Y conocerlas es el primer paso para poder gestionarlas bien.

Hay distintas formas de mejorar tu inteligencia emocional y todas te aportan beneficios pero yo sigo insistiendo en la escritura expresiva. Tener un diario de reflexiones emocional es la mejor manera de controlar tus emociones.

¿Tienes alguna forma distinta de controlar tus emociones? ¿Conocías la rueda de las emociones?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

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Bienestar emocional, la importancia de las emociones en tu vida.

El bienestar emocional es otra de las patas que sujeta tu felicidad en la vida. Las emociones forman una parte importante de tu bienestar, debemos conocer y aceptar nuestras emociones ante cualquier situación.

Pero también debemos controlarlas, bajo nuestro yo pensante, para que no se hagan las capitanas de nuestras respuestas.

En este mes de junio trabajaremos el bienestar emocional. Te iré dando contenido y pautas para ver cómo puedes conseguir tener un estado de ánimo que te permita seguir avanzando en tu vida.

Hoy vamos a ver qué son las emociones y los tipos de emociones que hay. Cómo influyen los pensamientos en ellas y cómo hacer para mejorar tu bienestar emocional.

 

Qué son las emociones

 

Ya sabes que me gusta ser más práctica en lo que a contenidos se refiere, pero no tengo más remedio que empezar a aclarar algunos conceptos que suelen provocar confusión.

Así que empiezo por hablar sobre definiciones y tipos de emociones. Las emociones son un conjunto de reacciones orgánicas de una persona ante estímulos externos.

Son de corta duración y de mayor intensidad que un sentimiento. De hecho los sentimientos son la consecuencia de una emoción y se pueden verbalizar.

Esas reacciones, que están controladas por el sistema límbico,  pueden ser de distintos tipos:

  • Fisiológicas. Se generan de forma involuntaria, como las expresiones faciales. Lo que hace que se nos note en la cara lo que nos está entrando por el cuerpo ante alguna situación.
  • Psicológicas, cómo la persona procesa lo que se percibe. Estas pueden dar a conocer los estados de ánimo, las fortalezas y las debilidades de la persona.
  • Conductuales, son el cambio de ánimo y la conducta que se pueden apreciar por otros. El resultado visible de esa emoción.

 

Tipos de emociones

 

Las emociones pueden ser de distintos tipos:

  • Básicas o primarias. Aparecen como respuesta innata a un estímulo.

Son la alegría, tristeza, ira, miedo, aversión, sorpresa.

  • Secundarias. Se generan a partir de las básicas.

Vergüenza, culpa, orgullo, esperanza, ansiedad, celos

El bienestar emocional, la importancia de las emociones en tu vida

Cual es el papel de los pensamientos en el bienestar emocional

 

Una vez presentadas las emociones, toca hablar de los pensamientos. Estos se desarrollan más tarde y son más susceptibles de modificar.

Dentro de la Psicología hay autores que se han especializado en estudiar las emociones y la función que tienen en nuestro bienestar. Un psicólogo relevante del siglo XXI es Paul Ekman, que se ha dedicado en profundidad a las expresiones faciales y las emociones que subyacen a ellas.

Él cambió su forma inicial de estudiar las emociones y concluyó que son universales y que su origen es biológico y no cultural. Aunque por ello ha sido muy criticado, sobretodo por los antropólogos.

Lo que sí está comprobado, es que las emociones son adaptativas y evolutivas, y los pensamientos son los encargados de mantenerlas en esa condición. Ya que las emociones pueden ser desadaptativas, según el grado en el que se producen o la duración en el tiempo.

Por ejemplo, la tristeza que te produce la pérdida de alguien querido es adaptativa, y va evolucionando con el tiempo. Si esa tristeza se transforma en tristeza profunda o tiene una duración excesiva, es cuando se vuelve desadaptativa. 

Así que para conseguir un cambio emocional, necesitamos modificar los pensamientos que subyacen a ellas, que están en nuestra mano controlar.

Por ello es fundamental conocer las emociones básicas y el papel del pensamiento en ellas. Como ya he comentado todas las emociones tienen su función. Es algo sobre lo que trabajó el psicólogo americano Robert Plutchik en sus investigaciones sobre la rueda de las emociones, de lo que hablaré en otra publicación, por la importancia que tuvo en la Psicología de las Emociones.

Según Plutchik hay 8 emociones básicas que, según su intensidad y su combinación entre ellas, dan lugar a emociones secundarias. En la siguiente infografía he recogido la función de las emociones básicas.

 

Bienestar emocional, el papel de las emociones en tu vida

 

 

Pero vamos a ver algunas de las emociones negativas que más nos preocupan a todos cuando aparecen, por si te puede ayudar lo que te estoy contando.

El miedo

Es una respuesta automática y no influye el pensamiento en ella. Se produce en el presente y la reacción fisiológica prepara ante un peligro, por ejemplo suben las pulsaciones por si necesitas huir. Por lo que no es controlable por nosotros. En este artículo de hace unos meses te hablé sobre cómo aprovechar el miedo para avanzar.

Lo que muchas veces creemos que es miedo, «tengo un miedo horrible a hablar en público», no es miedo en su sentido más estricto. Es una visión nuestra de él que se relaciona más con la ansiedad, que ya hemos visto que es una emoción secundaria.

La ansiedad

Esta, por otro lado, es una emoción ante un estímulo ambiguo que pudiera representar o no un peligro. Es la que anticipa algo peligroso que puede suceder en el futuro. Por lo que en sí misma no es negativa. En ella influyen los pensamientos que son los que la convierten en excesiva o inadaptada y provocan los conocidos «trastornos de ansiedad». Así que podemos controlar los pensamientos que le influyen.

La ira

La ira es una reacción defensiva ante un ataque hacia nosotros o alguien de los nuestros, así que tampoco es negativa por sí misma. Nos provoca una activación cardíaca e hiperventilación para ello. Y es el pensamiento otra vez el que modula y retroalimenta esta reacción fisiológica.

Así que serán los pensamientos que hay detrás los que tendremos que modificar para evitar que la ira se sobrepase de intensidad y de duración. Por otro lado algunas emociones secundarias como la verguenza, la culpa y la lástima pueden influir disminuyendo también la ira.

 

El bienestar emocional

 

Una vez que ya sabemos qué es una emoción y los tipos de emociones, el bienestar emocional es la capacidad de manejarlas y dominarlas sin reprimirlas.

el bienestar emocional es la capacidad de manejar y dominar las emociones sin reprimirlas

Siendo consciente de ellas, sin negarlas, y siendo capaz de mantener en el tiempo las positivas y de minimizar los estímulos que te provocan las negativas.

El bienestar emocional es el estado de ánimo que te hace sentir bien, en armonía con nosotros y con todo los que nos rodea. Conociendo nuestras fortalezas y nuestras debilidades podemos afrontar de forma equilibrada las tensiones y situaciones que nos esperan cada día.

Para tener bienestar emocional hay una serie de recomendaciones de vida sana que son generales para el bienestar integral, como alimentarte bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente. En este artículo puedes leer más sobre el estado emocional y su relación con el sistema inmune.

Y otras psicológicas, como por ejemplo, identificar y conocer tus emociones, tener un tiempo para ti y tus reflexiones, tomar cada día acción en busca de la felicidad que quieres para ti y los tuyos, aumentar las relaciones que te provocan esa felicidad y mantener controladas las situaciones que te provocan emociones negativas. 

 

Bienestar emocional, la importancia de las emociones en tu vida

 

Conclusión

 

Definidas las emociones, ya has visto que todas son adaptativas y cumplen una función.

Algunas son básicas y no están supeditadas a nuestro pensamiento, pero hay otras muchas que sí las podemos controlar a través de lo que pensamos antes de que se produzcan.

Durante este mes de junio vamos a ir viendo pautas para conseguirlo. Con pequeños cambios puedes mejorar aquello que más te preocupa en tu día a día. Como la temida por todos ansiedad.

Cuéntanos como te influyen las emociones en tu vida, ¿tienes alguna pauta que te ayude cuando aparece alguna de ellas? 

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Historias de mujeres creativas que se reinventan y viven de su pasión

Te presento una nueva sección del blog: historias de mujeres creativas que se reinventan a través de sus pasiones o hobbies. Mujeres que toman acción y se ponen en el camino de conseguir sueños que tenían abandonados, y que creían que ya era tarde para hacerlo.

Ojo, no le pasa a todo el mundo , pero si sientes que tienes algo pendiente por hacer en tu vida, que te da pena no intentar, quédate leyendo este apartado del blog. Espero que pasen por aquí historias muy interesantes.

Desde que me puse a planear las categorías que tendría el blog, tenía en mente compartir contigo la historia de distintas mujeres, influencers para mí, pero con una vida más o menos privada. Quería aprovechar su ejemplo de cómo han conseguido sueños en su vida para  enseñarnos a todas que también las demás podemos hacerlo.

Ahora que estoy en el último post del mes de la creatividad, pienso que es el tema ideal para empezar a presentarlas. La creatividad es lo que le ha dado la vuelta a la vida de muchas personas que, al no conformarse con lo que tenían hasta ese momento, han aprovechado una oportunidad para hacer cosas distintas.

Así que para predicar con el ejemplo, quiero empezar por contarte mi historia en pocas palabras, para que veas que hay distintas formas de reinventarse. Y que la creatividad es muy amplia.

 

Cómo me he reinventado gracias a la creatividad

 

Historias de mujeres creativas que se reinventan y viven de su pasión

 

Aunque ya me conoces porque en distintas partes del blog he hablado de mi,  algunos detalles no los he contado desde el principio. Además desde hace un año y medio que empecé con el blog hasta ahora, he seguido avanzando y tiene mucha culpa la creatividad. Ahora te cuento porqué.

Cuando me licencié en 1993 en Psicología nunca pensé que a los 4 años mi vida profesional daría un giro de 180 grados y abandonaría mi carrera para dedicarme al mundo de la música. La oportunidad que nos daba la vida de vivir algo distinto era bestial, y yo con 27 años, que entonces tenía, me monté en el carro de la vida de artista, y dejé mi profesión porque no eran compatibles.

Así que durante casi 30 años me he dedicado a esta vida de cantante que tanto me ha dado. Durante todo este tiempo yo he seguido muy unida a la Psicología porque es mi pasión. He leído, estudiado, profundizado en algunos temas que me interesaban según el momento de mi vida. Pero no he ejercido como psicóloga. Y la verdad, nunca pensé que volviera a ejercer.

Y resulta que justo antes de la pandemia, enero de 2020, tenía una inquietud en mi cabeza de cómo podía retomar mi psicología. Así que decidí crear el blog de psicología para mujeres como yo, que unido a mi otra pasión que es escribir, me hacía poder ayudar de alguna forma a los demás con la psicología como base.

 

Cómo puede influir la creatividad en tu sueño

 

Historias de mujeres creativas que se reinventan y viven de su pasión

 

 

Aquí es donde interviene la creatividad. Sin ella yo no estaría con tantos proyectos en la cabeza, como los que tengo ahora en proceso.

Sin creatividad me hubiera cerrado a la idea de poder volver a dedicarme a la psicología con 50 años.

 

La creatividad me ha abierto la mente y me ha hecho ver que además de la terapia en consulta, hay muchas otras formas de ser psicóloga y ayudar a los demás con mi conocimiento. Es otra creatividad más cerebral que te hace darle una vuelta de tuerca a cualquier idea y salir de lo estándar.

La pandemia ha sido clave también en mi proyecto porque ha ampliado el mundo online a muchas personas que antes no eran tan asiduos a él y, lo que antes era impensable a través de un ordenador, hoy es una opción más.

Así que uniendo la creatividad, mi pasión por mi carrera y la multiplicación exponencial del mundo online, he pensado: ¿por qué no voy a intentarlo? ¿qué me impide intentarlo? ¿qué barreras, mentales y reales, tengo?

Te invito a que hagas una introspección en ti misma a la vez que estás leyendo mi historia, y el de otras mujeres creativas, y pienses si tú podrías ser un ejemplo más para todas. No es obligatorio sentirlo, sólo quiero que te plantees si te hubiera gustado ser o hacer….

Esta es una entrada más corta de lo normal porque sólo he querido presentarte esta nueva categoría del blog.

 

Historias de mujeres creativas que se reinventan

 

Conclusión

 

Detrás de la historia de muchas personas que cumplen sueños está la creatividad.

Para mí son historias maravillosas que me encantaría que conocieras y aprendiéramos todas de ellas.

Así que te iré presentando cómo lo han hecho y las barreras y ayudas con las que han contado.

Me encantaría que si sientes que tú eres una de ellas nos dejes conocer tu historia. Me puedes enviar un correo a uncafeconsandra@gmail.com y hablamos personalmente.

También si conoces a alguna mujer creativa que tenga una historia para contarnos me encantará que me escribas y me la cuentes.

¿Tienes algún sueño por cumplir? ¿Te consideras una mujer creativa?

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Reseña psicológica sobre El camino del artista y la creatividad

 

Desde que empecé el blog, hace más de un año, quería incluir entre mis escritos una reseña psicológica de los libros que me dejan huella, y que también te pueden ayudar a ti, y El camino del artista es uno de ellos.

Así que, coincidiendo con que este mes hablamos sobre creatividad, arranco esta sección de revisión personal de libros y lecturas con este libro dedicado 100% a la creatividad.

Será una reseña «desde mí», como intento hacer siempre. Quiere decir que ni soy crítica literaria, ni experta en escritura, por si esperas un comentario profesional de la obra. Yo hablo desde el aspecto psicológico del libro.

 

La autora es Julia Cameron, una escritora y guionista americana que, después de más de 30 años de profesión, tiene un imperio creado alrededor de promover la creatividad personal de cada uno, a través de su libro.

Ella defiende, después de ayudar a millones de personas a desbloquear su creatividad escondida por miedos y creencias, que todos somos creativos, sea cual sea el tipo de arte, y que tenemos un deber para con el mundo de ofrecer esa creatividad a los demás.

 

No es un manual para aprender a crear. Siguiendo el subtítulo de la portada: «un curso de descubrimiento y rescate de tu propia creatividad», es un acompañamiento para el que sienta que necesita soltar un bloqueo creativo o mejorar su creatividad que a veces tenemos oculta. Sé que hay algunos detractores de esta obra, pero si tantas personas siguen una idea, algo tendrá de buena ¿no? 😉

 

La autora se centra en sacar fuera los sentimientos y emociones al crear,  gestionar tus miedos y bloqueos, seguir una actitud positiva y tomar acción, entre otras áreas , que es por lo que me parece un buen libro para ti, aunque pienses que la creatividad no va contigo.

 

Reseña psicológica de El camino del artista

 

Lo que te aporta El camino del artista

 

Como te he apuntado, el libro es muy práctico, bajado a tierra. Aunque habla de mucha espiritualidad y fe, te ofrece casos prácticos de experiencias creativas bloqueadas, y cómo logran sacar sus creaciones a través de una serie de pautas y recomendaciones.

Transformando las ideas de tu cabeza en acción, con pequeños pasos, siendo el principal interés de Julia Cameron, durante toda la obra, que tomes acción de tu creatividad.

 


» La vida es energía: pura energía creativa» Julia Cameron


 

El libro está dividido en 12 semanas de trabajo personal con unas pautas y ayudas para ir indagando en distintas áreas implicadas en la creatividad. Por ejemplo, la seguridad en ti misma, la identidad, el poder de conseguir lo que te propones, la posibilidad, vista como que las cosas se hagan posible , la conexión, la fortaleza y otras más. Como verás todos estos aspectos me parecen muy importantes para tu Autoestima.

 Te propone unas tareas fijas cada semana, como son las páginas matutinas y la cita con el artista. Y una serie de cuestionarios más específicos del tema que toque esa semana, en forma de preguntas sobre ti y sus respuestas, dirigidos a hacer de tu experiencia personal algo único y fuera de los estándares.

Eso es lo que más me gusta, que te da mil ideas y formas de sentirte la mejor creadora del mundo, sea el tipo de arte que sea. Distingue el Arte con mayúsculas, el que te impone, el de los expertos, de tu arte único y auténtico, que puedes ir mejorando y transformando cuantas veces quieras.


» La creatividad es un regalo de Dios. Usarla es el regalo que nosotros le devolvemos a Dios» Julia Cameron


Es un libro muy espiritual, porque se refiere mucho a tu alma de artista, de creativa, y además ella dice que toda la creación viene de Dios, tu Dios, el que sea, y que como tal, todos tenemos la posibilidad de ser creativos.

Te hace parar y reflexionar a diario sobre tu vida a través de la escritura sobre todo. Y ahí es donde más me ha enganchado,  porque escribir es lo que yo te propongo como primer paso para solucionar cualquier problema mental, o de sentido de la vida

En este aspecto de la escritura es en lo que más me ha ayudado a mí.

Ya sabes que yo escribo desde siempre, pero hasta que no leí este libro no aprendí a hacerlo como un ritual mañanero.

Con unas pautas (sin ser estructurado ya que es una escritura casi automática), en una cantidad de páginas o tiempo fijo, y no como yo lo hacía antes, que era cuando me apetecía, donde me apetecía. Y no tenía el mismo efecto, para mí, que tienen ahora sus PÁGINAS MATUTINAS, que así las llama ella. Así que solo por eso, ya te ayudará este libro.

 


«Las páginas matutinas son una forma de meditación para occidentales. En ellas declaramos lo que nos gusta, lo que nos disgusta, lo que deseamos, lo que esperamos, lo que lamentamos y lo que planeamos» Julia Cameron


La otra herramienta básica que recomienda es LA CITA CON EL ARTISTA, que es llenarnos cada semana de arte, de ideas de tus referentes, de alimentar tu imaginación creativa.

Puede ser yendo a museos, exposiciones, viendo arte de las mil maneras que hay. Pero también puede ser ir sola a dar un paseo por la playa, el campo, entrar en una tienda de esas que te enamoran y apreciar cada detalle, ver a un cine donde pongan películas antiguas a ver una.

Y lo peculiar es que es una cita personal con el artista, así que tienes que hacerlo sola. Yo lo he practicado alguna vez y es muy enriquecedor. 

 

Reseña psicológica de El camino del artista
Maravillosa obra de @luismanuel_fdez que tuve la suerte de disfrutar en vivo

 

Lo que te remueve psicológicamente El camino del artista

 

Ante la idea que todos tenemos, o al menos yo tenía, sobre que Dios da un talento artístico a unos y a otros no, ella defiende que TODOS SOMOS CREATIVOS. Que Dios nos hace a todos creadores en algún área del arte, y que tenemos la obligación de usar esa creatividad para devolverla al mundo.

Yo siempre he pensado que sí, que a todos Dios nos da talentos, pero creía que para algunos ese talento era creativo y para otros era de otra clase, la organización, la estructura, el sentido común. Y sin embargo ella cree que no, que la creatividad está en todos. Te amplia el significado de creatividad, y por ello, dónde aplicarla.

Volviendo a la idea de obligación de devolver esa creatividad al mundo, aunque sea un poco extravagante, yo siempre lo he tomado de otra forma:  dejar huella en la vida para cuando ya no esté. Y si lo miras desde su prisma, es más o menos lo mismo. La diferencia es que yo lo tomaba como una necesidad mía, y ella piensa que es un deber de todos. ¿Cómo lo ves tú? Es bueno que te pares y lo pienses si antes no lo habías tenido en cuenta.

 

La idea de poder crear

 

  Creo que lo que más remueve el libro es eso, la posibilidad de crear. Al menos en mi caso personal.

Antes de leer el libro cuando se hablaba sobre las 3 cosas que hacer antes de morir como plantar un árbol, tener un hijo y escribir un libro, yo pensaba que las dos primeras en mi caso se podían cumplir pero que lo de escribir un libro,…como que no.

Y sin embargo, en los últimos años han ido ocurriendo cosas en mi vida y conociendo historias de otras personas, que me han hecho ver que no es tan imposible escribir un libro. Y ya el remate ha sido leer El camino del artista, que me han hecho ver que no es tan difícil o inalcanzable para mí como yo pensaba.

 


» Los ejercicios del libro te ayudarán a desmantelar al hipercrítico y perfeccionista Censor interno. Aprenderás a permitirte un «mal» día y valorar tus «errores» como parte de tu aprendizaje» Julia Cameron


 

O en otro ámbito creativo, el del dibujo, que siempre me ha apasionado, yo también tenía una coletilla que era «Dios no me ha dado el talento artístico necesario para dibujar». Y sin embargo, al leer el libro, y gracias al confinamiento y que hemos tenido que entretenernos en casa de distintas formas, he empezado a aprender a dibujar e incluso he sacado algo de arte de mi 😉

 

Reseña psicológica de El camino del artista

 

Mírate hacia dentro, y así como te animo en los últimos posts a buscar esa niña interior creativa que disfrutaba haciendo algún tipo de arte, piénsalo y sueña que consigues ser esa artista que te hubiera gustado ser. La que a todo el mundo gusta y disfruta con tus creaciones. Te prometo que es algo alcanzable, no tienes que abandonar una idea o sueño antes de intentarlo. Verás como te remueves tú también.

 

Ayuda psicológica de El camino del artista

 

¿Cuáles son los beneficios psicológicos del libro?

Te hago un resumen, a grandes líneas, para no repetirme en la idea, pero quiero recalcarlos bien.

Lo primero que te ayuda es a aumentar tu autoestima, creyéndote capaz de crear cosas chulas. Y autovalorando tu aportación por pequeña que sea.

También te ayuda a gestionar tus emociones y tus miedos, sacando partes bloqueadas de tu mente.

A sacar tu niña interior creativa, trayendo tus sueños al presente, sin ponerle barreras.

Disfrutando cuando expones tus ideas y ves que la gente las adora. Abandonando ese miedo a la exposición que todos vamos integrando al convertirnos en adultos.

Bajando tu ansiedad al crear, porque aprendes a confiar en ti misma, en palabras de Julia «darte permiso para ser un principiante»

Trabajando tu humildad, al ser nosotras portadoras de una creatividad que viene de Dios. 

 

Conclusión

He intentado hacerte un breve resumen del libro, pero habrás intuido que tiene mucha más información interesante para ti.

En cualquier ámbito que quieras expresar tu creatividad, te será una buena guía, y si no te he convencido para crear, quédate con los primeros capítulos que habla sobre el efecto de las páginas matutinas.

Sabes que es una escritura que yo defiendo como instrumento para tu bienestar. Tal como Julia dice es una «forma de meditación».

 

Lo que más me ha enganchado del libro es la ayuda a la autoestima de cada una, así que tomátelo como una lectura para vacaciones, o para momentos de relajación, porque de verdad que lo vas a notar. ¿Conocías el libro? ¿ Qué sensación te llevas de esta reseña?

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¿Cómo sacar nuestra niña interior creativa aunque cumplas años?

 

Has oído hablar cientos de veces sobre que todos llevamos dentro nuestra niña interior aunque sigas cumpliendo años. Pero no le das importancia, no crees que vaya contigo. Por otro lado también sabes (porque lo hemos visto en el post anterior) que la creatividad hace mucho bien en tu vida. Pero puedes pensar que la teoría es cierta, claro. Ahora, ¿cómo se lleva eso a la práctica?

Porque cuando llegas a casa después de no parar en toda la mañana, o incluso los días que ni siquiera comes en casa y llegas reventada, lo que quieres es tirarte en el sofá y no tener que pensar en crear nada más. Y menos tener que ocuparte de «otra niña» más, porque ya tienes bastante con tus hijos.

Si ese es tu caso, quizás puedes parar en algún momento de tu vorágine de día, y con un simple cuaderno, escribir ideas. ¿Qué ideas? Vamos a ver cómo hacerlo.

 

Busca a tu niña interior creativa

 

Te propongo un juego.

Piensa que tienes otra vez 8 o 9 años. 

¿Qué solías soñar que eras? Todas cuando somos niñas nos inventamos una vida, que somos princesas, o heroínas , o artistas de cine, con trajes ideales.

Por otro lado solíamos dedicarle nuestro tiempo de creatividad a algo en concreto. Quizás fuera hacer dibujos con ceras, o figuras de plastilina, o te encantaba inventarte historias de tu vida, o actuar.

Según lo que recuerdes que te gustaba hacer, puedes encontrar tus ideas de creaciones para hacer ahora. 

 


Porque nuestra niña interior sigue con nosotros. Así que, ¿por qué no cuidarla y dejarla que se exprese? 


 

Lo que a mí me gustaba no es lo que te gustaba a ti, por eso tienes que saber qué es lo que te apasiona, antes de empezar a buscar tiempo para hacerlo. 

Aunque sea un tópico, la vida es cuestión de prioridades, como ya sabes, y si vuelves reventada de todo el día en la calle y le puedes dedicar un rato a lo que de verdad te gusta hacer, te habrá compensado todo el día sin parar por tener este ratito de disfrute.

Así que si lo tienes claro y tienes posibilidades de hacerlo, ¡adelante!

Pero si no lo sabes, entonces prueba a buscar a tu niña interior. Además de encontrar tus pasiones, disfrutarás recordando esos años de infancia en los que la imaginación te daba mucha felicidad.

 

Por qué olvidamos a nuestra niña interior creativa

 

Como sacar a tu niña interior creativa aunque sigas cumpliendo años

 

 

A lo largo de los años, vamos olvidando a la niña que fuimos.

En la adolescencia es el primer momento en el que rompemos con las “tonterías infantiles” y nos creemos muy mayores para pensar en todo eso. Te da hasta verguenza recordar lo que hacías y en lo que soñabas.

Y ya cuando vas pasando por la juventud, tienes la cabeza en otras cosas, tus estudios, los ligues, tus primeros trabajos, empezar una vida de mayores. 

Total, que sigues abandonando a tu niña interior.


Porque a tu alrededor hay muchas razones para bloquear a tu niña interior. La primera es que tú misma crees que no tiene cabida en tu vida.


Si tienes niños alrededor en tu día a día, te darás cuenta que ellos no tienen miedo a las críticas, a la humillación de que alguien le diga algo.

Ellos siempre encuentran el porqué a cualquier creación suya. Y están muy orgullosos de ello.

Entonces ¿por qué cuando vamos creciendo lo perdemos?

Porque nos importa demasiado el qué dirán. Volvemos al tema de la autoestima que traté el mes pasado en el blog.

Cuando te riges más por los juicios externos que por lo que te aporta tu creación. Cuando no te dejas ser principiante en algo y quieres pasar de cero a cien, sin ir poco a poco por el nivel 1,nivel 2,… (Este es de los mayores bloqueantes en la vida de adulto) Cuando tus errores al crear, como todo el que está aprendiendo algo, los consideras como fracasos, y no como parte del aprendizaje. Todo esto lo veremos más a fondo en otro post porque si no se haría demasiado largo. Y me parece que es lo que más debemos trabajar de la creatividad: los bloqueos creativos.

Así que, volviendo a tu niña interior, ella sigue ahí dormidita. Y lo que único que tienes que hacer, sea la edad que sea la que tengas, es despertarla. 

¿Por qué no eres tú la que decides si eres más feliz creando que «no creando»? Sea en el ámbito que sea, el que te guste, haz una prueba y mírate hacia dentro cuando estás teniendo un momento creativo, escribiendo, pintando, cosiendo, moldeando, lo que sea.

¿Qué estás sintiendo?

¿Te hace bien ese momento?

¿Qué estarías haciendo si no estuvieras creando?

Si el resultado es que te sientes mejor creando que no creando, no te hace falta más. Ya con eso debe valerte seguir con ese momento creativo cada vez que puedas o que decidas.

Puede que te parezca una tontería, pero al menos, pruébalo. 

 

Cómo planear nuestra creatividad 

 

Cómo sacar nuestra niña interior creativa aunque cumplas años

 

Una vez que ya has pensado en lo que le gusta a tu niña interior, o si ya lo sabías, te irá bien anotar ideas.

Simplemente ve recogiendo en tu cuaderno como sería tu proyecto. Ya sea dibujar, coser, hacer punto, escribir, ilustrar, o mil cosas más que te apetecería hacer esos ratos que sueñas que tendrás en algún momento para ello.


El simple hecho de “soñar” que lo consigues, y escribirlo en tu cuaderno, va a soltar tus pensamientos y te hará mucho bien. Y, llevándolo al papel, te vas a dar cuenta que es posible.


Todo se aclara al tenerlo que escribir y aunque tu vida no te deje dedicarte ahora a ello, en cierto modo lo estás preparando, y cuando llegue ese momento, tendrás mucho avanzado, ya que lo tendrás todo en tu cuaderno mágico, y solo tendrás que ir ajustando los tiempos y los «paso a paso».

Incluso si quieres rentabilizar tu creatividad y sacar unos ingresos al mes gracias a ella, te viene bien tener todo escrito y ordenado en un «manual a tu medida». Tengo muchos casos a mi alrededor que en este tiempo de pandemia, o antes, y con mucha vida, empieza desde cero un negocio rentable a través de su pasión creativa. No te cierres a ello.

 

Te ofrezco una Plantilla para organizar tus proyectos. Un recurso imprimible para que lo descargues y empieces a planear proyectos.

 

Miniatura plantilla plan

 

Te va a ayudar a aclarar tus ideas y a organizar tu actividad y tareas cuando te decidas a crear.

Pero si ya lo tienes claro y quieres tener tu creatividad recogida en un sitio concreto entonces tienes Mi cuaderno de hobbies.

Un cuaderno tamaño A5, que he creado, con una plantilla preparada para que te sea más fácil tener a mano toda la información que necesitas sobre tus proyectos creativos. Así no pierdes por distintos sitios de la casa tus instrucciones y paso a paso que siempre hacen falta para avanzar en tu creatividad.

Lo puedes ver más en detalle en mi nueva tienda Etsy, SandraBaronWriting, de la que te dejo el enlace debajo,

 

Cabecera de tienda Etsy SandraBaronWriting

 

 

Mi cuaderno de hobbies 

 

Allí tendré todo lo relacionado a la escritura expresiva que considero tan importante para tu bienestar. Espero que te guste y si te apetece me dejes comentarios sobre qué te parece.

 

Cómo sacar a tu niña interior creativa

 

Conclusión

 

Resumiendo, todos llevamos nuestra niña interior creativa con nosotros, sea el momento de tu vida que sea. Ella no se va.

Así que aprende de ella la humildad de equivocarse, las ganas de aprender y la imaginación para probar nuevas ideas.

Y dale vida a tu creatividad. Si eres más feliz haciendo lo que te gusta que no haciéndolo, ¿por qué abandonarlo?

Dedícale el tiempo que puedas a ser un ratito feliz creando lo que te gusta. Y si no es ahora mismo, sueña en cómo lo harías. Planéalo, escríbelo y cuando llegue ese momento ya tendrás mucho avanzado. Incluso puedes vender tus creaciones y tener ingresos con ellos.

¿Qué piensas de tu niña interior? ¿La has sentido especialmente en este tiempo de pandemia o sigue dormida esperando que le des un sitio en tu vida?¿Tienes claro tus pasiones creativas?

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firma

 

La creatividad y las habilidades creativas mejoran tu bienestar

 

Hay muchas formas de ser creativos. Y lo mejor es que todos tenemos la capacidad intrínseca de ser creativos. Así que ¿por qué no lo usamos para beneficiarnos y mejorar nuestro bienestar? En este tiempo de pandemia la creatividad ha hecho mucho bien a todos. Y nos ha ayudado a cambiar el ritmo de nuestros días monótonos de encierro. ¡E incluso ha forzado nuevos negocios!

En este mes de mayo seguimos con el reto 12 meses bienestar y trabajaremos en la creatividad. Es un tema muy bonito y muy agradable a los sentidos (toda la creatividad entra por los sentidos) así que te propongo que te mires un poco hacia dentro y reflexiones ¿En qué soy yo buena? ¿Qué capacidades artísticas podría desarrollar ahora, que abandoné en la infancia?

Hablaremos durante este mes de cómo influye la creatividad en tu bienestar, del niño interior que todos llevamos, de los bloqueos a la creatividad y cómo afrontarlos y cómo mejorar y aumentar nuestra creatividad a través de la escritura terapéutica.

Qué es la creatividad

«¡Que subidón! ¡que contenta estoy con el resultado!»

¿No sientes esa alegría cuando terminas cualquier proyecto o labor que has hecho con tus propias manos? Sea un dibujo, un chalequito de punto, una receta de cocina, un cuento para tus hijos,…

Crear es realizar cualquier proyecto que sale de tu pensamiento, que tiene un proceso y se desarrolla en tu cuerpo, manos, u otro órgano (por ejemplo la voz). Pero como ves, para ser creativos se necesita una organización y una disciplina, contrariamente a lo que se piensa sobre los artistas sobre su anarquía y falta de orden.

La realidad es que todos somos creativos, lo que pasa es que en muchos de nosotros la creatividad está dormida o abandonada. Si buscas en ti misma, te vas a sorprender al descubrir que esa área de creatividad que hace años que no estimulas, sigue latente dentro de ti. (Si es la primera vez que lees mi blog te diré que a mí me ha ayudado mucho el libro El camino del Artista de Julia Cameron, te lo recomiendo para que le eches un vistazo porque vas a profundizar en la creatividad que todos llevamos dentro y te enseña a despertarla)

La creatividad es una forma de solucionar de otra manera algún problema que se presente. Es un gran don en una empresa, que sus trabajadores o sus jefes sean creativos al resolver problemas. Y marca la diferencia, las grandes ideas salen de algún problema que aparece.

Cómo es una persona creativa

La persona visiblemente creativa sigue unos patrones más o menos comunes:

Sueñan despiertos. Son muy imaginativos y cuando crees que están ociosos y aburridos, tienen en realidad una gran actividad en su pensamiento y en distintas.

Interpretan de distintas formas una situación. Analizar una situación desde distintos prismas enriquece la solución.

Son muy observadores. Cuando crees que están en sus pensamientos están llegando al mínimo detalle de lo que ven.

Se marcan objetivos pequeños. Cuando quieren lograr algo, son realistas y aunque sean creativos no significa que sean idealistas en sus logros.

Son originales en sus acciones. Esa es la característica más visible. ¿No te ha pasado nunca esa sensación que sientes cuando una amiga creativa da la solución original a algo y piensas «¿cómo se te ha ocurrido eso? ¡Que buena idea!»?

 

Qué aporta la creatividad

 

Así que el ser creativos te hace sentir bien y aumenta tu bienestar, pero es que esa mejora en tu bienestar te hace también ser más creativo. (Es como una pescadilla que se muerde la cola)

Ser creativo te hace conseguir distintas alternativas ante problemas.

La persona creativa actúa y trabaja en estas soluciones, en vez de encontrar desesperanza, frustración y desánimo, como hacen los que no lo intentan.

Te da visión y amplitud de miras. La persona creativa, original, tendrá iniciativa, confianza en sí misma, y en vez de quedarse en la queja ante algún obstáculo, estará lista para afrontar la parte injusta de la vida.

El pensamiento creativo es un primer paso hacia el éxito y el logro de objetivos personales y profesionales. Pero luego tienes que entrenarlo y hacerlo efectivo. A unos se les dará mejor que a otros pero todos lo podemos conseguir.

Te ofrezco esta plantilla para imprimir y establecer tus pasos para lograr un buen resultado en tus proyectos creativos. Te sirve para otros tipos de proyectos también

 

Miniatura plantilla plan
Plantilla para proyectos

 

 

Por qué debes desarrollar la creatividad

Una vez que te he presentado la creatividad, te cuento porqué te insisto en que la utilices. (Puedes echarle un vistazo a la publicación que hice sobre hobbyterapia y creatividad que insiste en beneficios que te aporta)

Llegadas a nuestra edad, en la que tenemos mucha vida todavía por delante, y a la vez hemos vivido ya unos cuantos años, hemos dejado de lado, durante muchos años seguro, nuestras aficiones y nuestras habilidades creativas, «porque no tenemos tiempo».

Y quiero que veas todo lo que te aporta dedicarle un tiempo a fomentar esas habilidades y esas actividades manuales, que tan buenos momentos te dan.

Como siempre digo, es un signo de bienestar dedicarnos un rato a nosotras, a lo que nos gusta, lo que nos hace disfrutar, y si eso significa crear con nuestras manos, mejor.

 

Beneficios de la creatividad

 

Te ayuda a encontrar soluciones distintas a problemas y situaciones difíciles. Hay veces que por más vueltas que le das a un problema no encuentras cómo solucionarlo. Y en el momento que te sales un poco de la norma y con tu imaginación buscas unas solución distinta, gracias a la creatividad, es cuando lo consigues. (Las que sois de mi generación podéis identificar la creatividad con ese momento en el que Vicky el vikingo daba con la solución 🙂 )

 

Wickie de Viking | Personajes de dibujos animados clásicos, Dibujos animados, Dibujos animados clásicos

 

Te sube la autoestima. Conseguir resultados por ti misma, e ir avanzando en tus proyectos aprendiendo nuevas técnicas o mejorando las que ya conoces, te hace tener un mejor concepto de ti misma y sentirte más eficiente. Si además es a través de un rato de disfrute para ti, es doble la satisfacción.

A través de la creatividad puedes expresar y soltar emociones que tenías bloqueadas o que no sabías cómo sacarlas de dentro. Hay una forma de terapia que es el arteterapia que desarrolla esa función expresiva. Y te da mucha paz interior.

Relacionado con lo anterior, la creatividad ayuda a reducir y eliminar el estrés. En muchos momentos de locos, en los que no sabes ni por donde empezar porque los nervios te descontrolan, ser creativa te hace disminuir ese estrés y te baja las pulsaciones a tus niveles. Te ayuda a quitarte por un rato pensamientos negativos porque te centra en la tarea que estés creando.

Debido a ello, otro beneficio de la creatividad es que aumenta tu concentración y tu atención plena en una tarea. Eso ya sabes que es maravilloso para tu cerebro, que a nuestros años no podemos dejar que se envejezca. Poner foco en una tarea le da alimento a tus neuronas y se multiplican las conexiones entre ellas.

Puedes darte a los demás a través de tus creaciones. Hay veces que sirven como regalo para alguien querido, y siempre se ve el cariño que se le pone a un regalo en el que tú le pones todo tu corazón y tu tiempo, y además pensando en esa persona incluso lo personalizas. Y no hay mejor acción que dar. Te hace sentir útil para esa persona y que te tenga presente en su vida.

Te hace sentir una niña otra vez. Los niños son los más creativos, y el paso de los años hace que esa creatividad de la niñez se quede allí. Sin embargo en esos momentos creativos, juegas como cuando eras niño, arriesgas técnicas, inventas distintas posibilidades y disfrutas sin agobiarte por las consecuencias de tus ideas extravagantes. Esos momentos de «juego creativo» pueden ser tu rato de disfrute del día.

 

 

 

Conclusión

 

La creatividad es un aspecto al que no se le ha dado mucha importancia en los últimos años.

Pensamos que le pertenece a la etapa infantil, y que a los adultos no les aporta nada.

Sin embargo gracias a la creatividad se pueden conseguir grandes resultados, y tiene muchos efectos en tu bienestar. Hemos podido ver muchos ejemplos durante la pandemia que nos ha afectado en este tiempo.

Te invito a que sigas durante este mes de mayo conociendo todos los beneficios que te aportan ser creativa, y que le des el valor que tiene en tu vida.

Cada una sabe en qué ámbito la puede desarrollar.

Y tú, ¿en qué te sientes creativa?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

 

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