Un café con Sandra

Si hay algo que ayuda o impide conseguir tu sueño es el tiempo. Y uno de los mayores ladrones de tiempo es tu propia mente, o sea, los pensamientos que nos invaden la mente y todo lo que queremos llevar en la cabeza para que no se nos olvide. Y no nos damos cuenta que para hacer cualquier tarea de la mejor forma posible, el poner nuestro foco sólo en eso, o dedicarle atención plena, es clave.

Igual que cuando estábamos en la época de estudiantes nos hablaban de concentración en la materia que estudiabas en cada momento, lo que venía a decir que no miraras las musarañas, lo podemos extender a cualquier cosa que hagas en la vida. Es verdad que no es algo nuevo y nadie ha inventado la pólvora con el término de la atención plena. Pero aunque siempre han existido las técnicas de concentración en el estudio, es muy reciente el haber descubierto que son necesarias también para cualquier cosa que estés haciendo.

Vamos a ver un poco más a fondo cómo lo podemos conseguir.

Si prefieres puedes escuchar el episodio del podcast en cualquiera de las plataformas que uses para ello. Aquí te dejo el enlace donde puedes encontrarlo

La multitarea ha pasado de moda

El boom de la multitarea ya pasó. Hubo una época en que nos parecía que mientras más cosas pudieras hacer a la vez más operativa eras. Y más productiva. Y así hacíamos.

Cuando mis hijos eran pequeños pequé de eso, como supongo que tú también. Con mis 3 hijos mayores, que se llevaban tan poca edad entre ellos, yo me creía superwoman y sentía que tenía que llevar 4 cosas a la vez en mi vida, y así llegaba a todo.  Pero ahora siento que ni lo necesito, ni quiero. Cada cosa en su momento y la cabeza solo ocupada en eso que estés haciendo. 

Es la mejor manera de hacer las cosas bien y rápido. Pero no cabe duda que no aparece de la nada. El estar con tu cabeza sólo en lo que estás haciendo en el presente, y no en que cuando termine esto, tengo que hacer lo otro, y llamar a nosequién, y recoger nosequé… no se consigue sólo por querer.

No quiero pasar por alto la importancia de la atención plena también en tus relaciones sociales. Muchas veces nos pasa que estamos con alguien charlando y te estás dando cuenta que lo que tú le estás contando parece que no le está interesando. Y no es eso, es simplemente que tiene la cabeza con miles de pensamientos y no se está enfocando en lo que le está pasando en su presente, que eres tú.

Y no digamos el caso con nuestra pareja y las informaciones que no retenemos. Cuando te pregunta tres veces lo mismo y tú ya te crees que te está tomando el pelo porque ya se lo has respondido, no es que sea por un problema de memoria sólo, que también, pero eso se une a que cuando le estás contestando a su pregunta está con la cabeza en sus pensamientos. O tú le estás contestando de una forma que no lo va a retener. Sin ponerle emoción al contenido, y eso es más difícil de recordar. 

Así que es importante que nos pongamos esa meta de mejorar nuestra atención en nuestras relaciones.

Cómo mejorar tu atención plena

Todo lo que te estoy hablando de la atención plena tiene que ver con el mindfulness. No sé si has oido hablar de ello, supongo que sí.

Mindfulness

 Este concepto amplio engloba muchas cosas pero una de ellas es el trabajo de tu mente para ser consciente del ahora, y ser feliz en tu presente, el que sea. Creo que ahí está la clave, en disfrutar con lo que estés haciendo, ya sea lo que más te gusta hacer, o lo que tienes que hacer aunque no te guste.

El mindfulness se confunde con meditación para relajar. Y no es sólo eso, la meditación forma parte del trabajo de la atención plena, pero puedes estar con atención plena en una actividad cotidiana, sin necesidad de estar sentada y con los ojos cerrados o semiabiertos.

Es verdad que para conseguir llegar a ese nivel hay que entrenarlo. Y para ello hay una parte de meditación relajada. Nuestra mente se va llenando de pensamientos, sentimientos, preocupaciones, y muchas otras ideas que no tienen nada que ver con tu ocupación inmediata. Así que hay que enseñarle a nuestra mente que no es el momento de eso, ir guiándola hacia lo que estás haciendo, enfocándote sólo en eso para aprovechar tu capacidades intelectuales y los distintos razonamientos en tu tarea actual.

(Aprovecho para contarte que estoy formándome en Mindfulness, gestión emocional y Psicología positiva para poder enseñarte más profundamente a mejorar tu bienestar con esos recursos.  Estoy segura que será muy provechoso 🙂

Tanto si estás interesada como si no lo estás en el mindfulness, te voy a compartir algunas ideas que te van a servir para mejorar tu atención plena.

1) Dedica unos segundos o minutos antes de cualquier tarea en respirar, relajar tus tensiones y ser consciente de qué es lo que ocupa tu mente en este momento.

2) Si te hace falta siéntate para ello. O simplemente párate y deja cualquier actividad que estés haciendo.

3) Concéntrate en tu respiración y en tu entorno, dónde estoy, qué percepción tengo a través de los sentidos, qué veo, oigo, huelo. 

¿Está todo en buenas condiciones para lo que tengo que hacer? ¿Necesito algo que no tengo a mano?

4) Una vez que tienes eso comprobado, acepta los pensamientos y sentimientos que tienes pero derívalos a otro momento. «Vale, estoy inquieta por … pero ahora mismo no puedo solucionar nada porque estoy en mi presente con esta tarea, que no tiene nada que ver».

Así que sin hacerte juicio a ti misma por estar con la cabeza en otra parte, y teniendo confianza en que lo podrás atender en otro momento, amablemente lo apartas de tu presente y vas dirigiendo toda tu actividad cerebral en esa tarea que te ocupa. 

Esa es la mejor manera de ser feliz y productiva en la tarea que estás haciendo. Creo que lo mejor del mundo es hacer tu trabajo o lo que tengas que hacer, tratándolo como lo más importante de mi vida en este momento. Y eso se nota en tu actitud. Y en tu forma de trabajar.

Querer hacer las cosas de la mejor manera posible. Y para ello hay que poner foco y atención plena en lo que estás haciendo. ( lo puedes comprobar en cualquier persona que trabaje de cara al público, ¿a que hay diferencia entre cuando te está atendiendo de la mejor manera posible, y cuando te despacha porque no tiene más remedio? 😉 

Conclusión

Como hemos visto, una de las consecuencias de esa atención plena es que tardas mucho menos tiempo en terminar lo que estás haciendo.

Y además lo haces de una forma mucho más experta.

Y eso es una de las cosas más importante para poder cumplir sueños. Tener tiempo e ir avanzando en tu ejecución.

Así que ¿porqué no lo pruebas? ¿Sientes que es un poco más realizable tu sueño?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

Cumplir sueños no es tan difícil como parece. Y sin embargo es un aspecto de nuestra vida que influye enormemente en nuestro bienestar. Por ello le he dedicado un mes en el #reto12mesesbienestar. 

También he elegido el mes de julio para ello queriendo. (Sin darme cuenta, ya en 2020 elegí también el mes de julio para hablar de cumplir sueños, puedes leerlo aquí. Así que ya ves la importancia que le doy en tu bienestar)  Porque ahora que la vida laboral y de las actividades se relaja, me parece un buen momento para la reflexión sobre lo que queremos conseguir a partir de ahora. Y empezar a planear qué podemos poner de nuestra parte a partir de septiembre, o incluso del próximo mes de enero, para cumplir ese sueño que siempre tuvimos y que nos parecía imposible. 

Voy a intentar zarandearte cariñosamente, para que no dejes en manos de nadie tu felicidad o bienestar. Porque eres tú la que tienes que querer cambiar tu día a día y nadie más. Y siempre ponemos excusas para no hacer cosas que nos harían un poquito más feliz.

Si prefieres escuchar el contenido en audio, te invito al episodio nuevo del podcast El club de los 10 minutos, donde cada semana te doy pautas y ayudas para tu bienestar

Identificar tu sueño

Me gustaría que le dedicaras unos minutos de reflexión y escribieras y completaras en un papel:

«Si yo hubiera sido…qué feliz habría sido».

Una  vez que lo tienes escrito, continúa con esta frase: «¿Y por qué no? si lo consiguen otros, ¿por qué no yo?»

Esta reflexión está unida a la idea de la abundancia versus escasez en la vida. La primera defiende que hay sitio para que todos triunfemos o consigamos cosas, y la segunda, la escasez, dice, que si los otros lo consiguen yo ya no puedo, porque no queda trozo de la tarta para mí.

Así que piensa si te guías por la escasez o por la abundancia, e intenta cambiar a esta última visión que es la que te va a ayudar a comenzar en el camino de tu sueño.

Después de este ejercicio quiero que sigas definiendo de forma más concreta ese sueño de vida.

Que lo traduzcas a: todos los pasos o tareas que se necesitan para llegar lo más cerca posible a tu sueño. Sean los que sean, da igual que sean 3 que 10. 

Y esos pasos o tareas es lo que van a convertir ese sueño que estaba en tu mente , en un objetivo medible y realizable, adaptado a tus circunstancias de vida. 

Te pongo un ejemplo.

Si mi sueño es cantar bien, eso tengo que pasarlo a tareas concretas. ¿A qué le llamo cantar bien?

Por ejemplo, poder escuchar una melodía y tener afinación y técnica para interpretar una letra.

¿Qué hace falta para conseguirlo? ¿qué tareas concretas tengo que hacer?

1. Aprender algo de solfeo, las notas músicales.
2. Entrenar la afinación.
3. Entender el ritmo en la música.
4. Aprender respiración para cantar.
5. Conseguir modular la voz e interpretar las distintas partes de una canción.

¿Ves la diferencia?

¿A que ya no es un sueño abstracto? 

He puesto este ejemplo de cantar queriendo, porque siempre se dice que sólo pueden cantar los que tienen el don genético para la canción , y aunque es verdad que a ellos le será más fácil conseguirlo que al que no lo tiene, CON TRABAJO Y ESFUERZO PUEDES LOGRAR MÁS COSAS DE LAS QUE CREES.

Así que si de esto depende que tú seas más feliz, o sientas que tu vida está más llena, ¿de verdad que no lo vas a intentar?

Creencias erróneas que nos impiden cumplir sueños

Una vez que has dado el primer paso de escribirlo, ahora llegan tus propios bloqueos para intentar echar por tierra tu nuevo sueño.

Un primer bloqueo es pensar que ese sueño está muy lejos de tu vida cotidiana. Y que no conoces nada de ese mundo y que de dónde sacas esa información. Pero seguro que en tu entorno hay alguien que puede orientarte y ponerte fácil hacia donde te puedes dirigir para aprender sobre ese tema. Seguro que a partir de ahora se alinean los astros y oyes información sobre ese tema por todos lados. Y no, no es que sea magia, es que tu foco está en ese tema, y pones atención cada vez que alguien habla de ello. ¿O no te ha pasado nunca?

Otro bloqueo común es que subestimamos nuestras capacidades, y en seguida piensas que es imposible que lo consigas porque te estás comparando con un experto en esa materia que te lleva muchísimas horas de ventaja. Volvemos al error del objetivo grande. Ahora ese no es tu objetivo, tu meta es el paso primero, no el último, no lo olvides.

Ahora hablamos del bloqueo sobre que tenemos mucha edad para empezar cualquier nueva actividad.

(Puedes leer esta entrada en la que te hablé de cómo reinventarse a cualquier edad)

¿Por qué? ¿quién decide cuál es la edad para hacer cosas y cuál no es? Pues nadie, sólo tú misma. No hay nadie que te va a medir por la edad que tienes para empezar algo, es más, pienso que se valora mucho más a las personas que intentan y empiezan algo nuevo cuando ya no somos tan jóvenes para empezar una profesión.

El último bloqueo que te comento es que no queremos salir de nuestra zona de confort, porque piensas que es meterte en un lío que no necesitas ahora mismo. Y sin embargo, no te das cuenta, que en esas horas de dedicación a tu sueño, vas a disfrutar más que en tu vida cómoda, o que en el sofá viendo una serie.

Cómo transformar tu sueño en un objetivo posible

Lo primero es planificarlo en tu día a día, dependiendo de tu forma de vida, así tendrás que concretar tus nuevas tareas. Seguramente cada una tiene su rutina y no es lo mismo para ti que para mí.

Piensa cuánto tiempo le podrías dedicar a la semana, o al mes.

Da igual el tiempo que tengas, todo suma. Si son 5 minutos al día, pues bien. Si es una hora a la semana, también bien.

Sácalo de tus rutinas habituales, no lo mezcles con todo lo que ya tienes instaurado en tu día a día para no agobiarte con lo que ya tienes como para sumar otra cosa más.

Desglosa el objetivo en tareas muy pequeñas, sobre todo al principio que tienes mucho que aprender y te puedes desmotivar y tirar la toalla antes de tiempo.  Seguro que poco a poco vas a ir avanzando mucho más de lo que crees.

Lo importante es llegar al final del día o de la semana con la satisfacción de estar en el camino de cumplir un sueño que veías difícil de cumplir.

Conclusión

Vivir el presente es la única manera de conseguir tu felicidad cada día. No esperes que tu felicidad dependa de nadie que no seas tú.

Si siempre has soñado con ser o hacer algo, toma acción e inténtalo. Esa es la mejor actitud que puedes tener para dirigir tu bienestar.

Planifica tu sueño, conviértelo en objetivo, divídelo en tareas medibles, da pasos de bebé y vive cada día la satisfacción de elegir salir de la rutina y hacer o aprender cosas nuevas. 

Después de hablar durante las últimas semanas de las emociones y cómo identificarlas y conocerlas, te propongo una lista de 52 preguntas con las que puedes autoevaluar tu bienestar emocional. De qué forma te afectan tus emociones, qué cosas suelen ocurrir cuando no las controlas, y hasta qué punto manejan tus conductas.

De esta manera te vas a dar cuenta que el bienestar emocional está en el día a día que tú elijas. En la suma de los pequeños detalles de cada día, de las situaciones cotidianas en las que están implicadas nuestras emociones y los pensamientos que las guían, es donde está la diferencia entre una persona estable emocionalmente y otra que no lo es.

He ido recopilando estas preguntas de distintos autores que proponen estas cuestiones, y algunas que yo propongo, porque a mí me son útiles planteármelas de vez en cuando. Espero que te sirvan a ti también.

Cómo trabajar con las preguntas emocionales

Las he divivido según bloques de emociones, para que veas si algunas te suponen más dificultad que otros y cuál es el motivo.

Estas cuestiones son una ayuda para mejorar ese aspecto de tu bienestar así que lo puedes tomar como una llamada de atención para darle la importancia que tú creas.

Cada cuestión que te interese puedes trabajarla y escribir sobre ella en tus momentos de  escritura. Si vas descifrando de esta manera lo que te impide tener un día a día llevadero y agradable, estarás tomando acción de tu vida, y lo que es más importante, si necesitas ayuda profesional, es una manera de descubrirlo.

Responde con sinceridad, solo vas a saberlo tú, y no sirve de nada engañarte con la respuesta que te gustaría dar en vez de la que es real y objetiva. Según tu respuesta piensa si te gustaría cambiarlo.

52 preguntas para autoevaluar tu bienestar emocional

ALEGRIA

1 Me considero una persona alegre. 

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2 La gente piensa que soy una persona alegre

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3 La mayor parte del día estoy contenta.

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4 Me gusta usar el sentido del humor en situaciones complicadas para hacer reir a los demás.

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5 Suelo reírme de mí o de otros sin que se sientan ofendidos.

TRISTEZA

6 Me siento triste la mayor parte del día.

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7 Me siento desanimada respecto a mis planes de futuro.

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8 Me aburre mucho mi día a día.

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9 Siento que los demás son mejores que yo en casi todos los aspectos.

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10 Soy muy llorona, sin ningún motivo aparente.

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11 No soy muy activa en cuanto a relaciones sociales, porque no me siento a gusto con los desconocidos.

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12 En el trabajo siento que no rindo igual que antes.

IRA

13 A menudo discuto con los demás.

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14 Mis amigos dicen que discuto mucho.

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15 Tengo dificultades para controlar mi genio.

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16 No me fío de la gente especialmente amigable, algo querrán.

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17 A veces me pongo muy furiosa sin saber porqué.

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18 Suelo ser envidiosa con los que consiguen oportunidades.

SATISFACCIÓN DE VIDA

19 En general me siento satisfecha con mi vida.

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20 No cambiaría nada de mi pasado.

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21 Si volviera a nacer me gustaría volver a tener la vida que tengo.

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22 En su mayoría, los recuerdos de mi pasado son negativos.

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23 La vida es cuestión de suerte, no podemos cambiar nuestro destino.

OPTIMISMO

24 Sé que las cosas saldrán mejor.

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25 Normalmente tengo buenas vibraciones aunque sea un mal momento.

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26 Siempre se puede sacar algo positivo de los malos momentos.

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27 Estoy segura que los problemas se solucionarán en cualquier momento.

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28 Siento que todo me sale mal y que poco se puede cambiar.

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29 Cuando llega algún problema me ofusco y no sé por donde empezar.

GRATITUD

30 Doy gracias todos los días por lo que tengo.

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31 Me cuesta trabajo encontrar cosas que agradecer cada día.

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32 Me gusta pararme y dar gracias por lo que he conseguido en mi vida.

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33 No suelo agradecer a la gente que me hace favores.

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34 Tengo mucha gente a mi alrededor a la que agradecer cosas.

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35 Disfruto devolviendo favores.

INTERÉS/ENTUSIASMO

36 Me intereso por hacer muchas cosas.

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37 Me gusta mucho aprender cosas nuevas.

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38 Siempre intento subir mi nivel en lo que ya sé hacer.

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39 Siento curiosidad por lo nuevo.

ANSIEDAD

40 Me preocupo demasiado por los acontecimientos cotidianos.

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41 Encuentro dificultad para relajarme.

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42 Siento que me siento al límite.

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43 Me despierto por las noches a menudo.

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44 Tengo malestar por mi ansiedad.

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45 Tengo dificultad para coger el sueño.

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46 Sufro por la tensión en algunos músculos.

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47 Me asusto facilmente.

TRANQUILIDAD

48 Me considero una persona tranquila.

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49 La gente me dice que transmito tranquilidad.

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50 Ante un problema utilizo la calma para pensar con claridad.

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51 Me gustan los ambientes tranquilos.

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52 Me causa mucha ansiedad las situaciones que se van de control.

Conclusión

Con estas cuestiones sobre tus emociones puedes aprender un poco más de los aspectos de tu bienestar emocional que te pueden estar bloqueando.

Utiliza los pensamientos para procesar por qué te sientes de esa manera que no quieres y qué puedes hacer para cambiarlo.

Puedes escribir en tus reflexiones diarias ese aspecto que no te hace feliz y ver cómo sería tu vida si consiguieras cambiar eso. 

Y por supuesto si necesitas ayuda, no dudes en consultar a un profesional. Nuestra salud mental es la base del Bienestar.

¿Qué te parecen estas cuestiones? ¿Hay alguna que te persigue porque no estás conforme en como la manejas?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

El bienestar emocional es otra de las patas que sujeta tu felicidad en la vida. Las emociones forman una parte importante de tu bienestar, debemos conocer y aceptar nuestras emociones ante cualquier situación.

Pero también debemos controlarlas, bajo nuestro yo pensante, para que no se hagan las capitanas de nuestras respuestas.

En este mes de junio trabajaremos el bienestar emocional. Te iré dando contenido y pautas para ver cómo puedes conseguir tener un estado de ánimo que te permita seguir avanzando en tu vida.

Hoy vamos a ver qué son las emociones y los tipos de emociones que hay. Cómo influyen los pensamientos en ellas y cómo hacer para mejorar tu bienestar emocional.

Qué son las emociones

Ya sabes que me gusta ser más práctica en lo que a contenidos se refiere, pero no tengo más remedio que empezar a aclarar algunos conceptos que suelen provocar confusión.

Así que empiezo por hablar sobre definiciones y tipos de emociones. Las emociones son un conjunto de reacciones orgánicas de una persona ante estímulos externos.

Son de corta duración y de mayor intensidad que un sentimiento. De hecho los sentimientos son la consecuencia de una emoción y se pueden verbalizar.

Esas reacciones, que están controladas por el sistema límbico,  pueden ser de distintos tipos:

• Fisiológicas. Se generan de forma involuntaria, como las expresiones faciales. Lo que hace que se nos note en la cara lo que nos está entrando por el cuerpo ante alguna situación.
• Psicológicas, cómo la persona procesa lo que se percibe. Estas pueden dar a conocer los estados de ánimo, las fortalezas y las debilidades de la persona.
• Conductuales, son el cambio de ánimo y la conducta que se pueden apreciar por otros. El resultado visible de esa emoción.

Tipos de emociones

Las emociones pueden ser de distintos tipos:

• Básicas o primarias. Aparecen como respuesta innata a un estímulo.

Son la alegría, tristeza, ira, miedo, aversión, sorpresa.

• Secundarias. Se generan a partir de las básicas.

Vergüenza, culpa, orgullo, esperanza, ansiedad, celos

• Positivas o negativas. Según si la respuesta que provocan en la persona es beneficiosa o perjudicial para ella. Te recomiendo visitar este artículo en el que se presenta una excelente relación de las emociones positivas y negativas  https://www.psicologia-online.com/emociones-positivas-y-negativas-definicion-y-lista-4532.html

Cual es el papel de los pensamientos en el bienestar emocional

Una vez presentadas las emociones, toca hablar de los pensamientos. Estos se desarrollan más tarde y son más susceptibles de modificar.

Dentro de la Psicología hay autores que se han especializado en estudiar las emociones y la función que tienen en nuestro bienestar. Un psicólogo relevante del siglo XXI es Paul Ekman, que se ha dedicado en profundidad a las expresiones faciales y las emociones que subyacen a ellas.

Él cambió su forma inicial de estudiar las emociones y concluyó que son universales y que su origen es biológico y no cultural. Aunque por ello ha sido muy criticado, sobretodo por los antropólogos.

Lo que sí está comprobado, es que las emociones son adaptativas y evolutivas, y los pensamientos son los encargados de mantenerlas en esa condición. Ya que las emociones pueden ser desadaptativas, según el grado en el que se producen o la duración en el tiempo.

Por ejemplo, la tristeza que te produce la pérdida de alguien querido es adaptativa, y va evolucionando con el tiempo. Si esa tristeza se transforma en tristeza profunda o tiene una duración excesiva, es cuando se vuelve desadaptativa. 

Así que para conseguir un cambio emocional, necesitamos modificar los pensamientos que subyacen a ellas, que están en nuestra mano controlar.

Por ello es fundamental conocer las emociones básicas y el papel del pensamiento en ellas. Como ya he comentado todas las emociones tienen su función. Es algo sobre lo que trabajó el psicólogo americano Robert Plutchik en sus investigaciones sobre la rueda de las emociones, de lo que hablaré en otra publicación, por la importancia que tuvo en la Psicología de las Emociones.

Según Plutchik hay 8 emociones básicas que, según su intensidad y su combinación entre ellas, dan lugar a emociones secundarias. En la siguiente infografía he recogido la función de las emociones básicas.

Pero vamos a ver algunas de las emociones negativas que más nos preocupan a todos cuando aparecen, por si te puede ayudar lo que te estoy contando.

El miedo

Es una respuesta automática y no influye el pensamiento en ella. Se produce en el presente y la reacción fisiológica prepara ante un peligro, por ejemplo suben las pulsaciones por si necesitas huir. Por lo que no es controlable por nosotros. En este artículo de hace unos meses te hablé sobre cómo aprovechar el miedo para avanzar.

Lo que muchas veces creemos que es miedo, «tengo un miedo horrible a hablar en público», no es miedo en su sentido más estricto. Es una visión nuestra de él que se relaciona más con la ansiedad, que ya hemos visto que es una emoción secundaria.

La ansiedad

Esta, por otro lado, es una emoción ante un estímulo ambiguo que pudiera representar o no un peligro. Es la que anticipa algo peligroso que puede suceder en el futuro. Por lo que en sí misma no es negativa. En ella influyen los pensamientos que son los que la convierten en excesiva o inadaptada y provocan los conocidos «trastornos de ansiedad». Así que podemos controlar los pensamientos que le influyen.

La ira

La ira es una reacción defensiva ante un ataque hacia nosotros o alguien de los nuestros, así que tampoco es negativa por sí misma. Nos provoca una activación cardíaca e hiperventilación para ello. Y es el pensamiento otra vez el que modula y retroalimenta esta reacción fisiológica.

Así que serán los pensamientos que hay detrás los que tendremos que modificar para evitar que la ira se sobrepase de intensidad y de duración. Por otro lado algunas emociones secundarias como la verguenza, la culpa y la lástima pueden influir disminuyendo también la ira.

El bienestar emocional

Una vez que ya sabemos qué es una emoción y los tipos de emociones, el bienestar emocional es la capacidad de manejarlas y dominarlas sin reprimirlas.

el bienestar emocional es la capacidad de manejar y dominar las emociones sin reprimirlas

Siendo consciente de ellas, sin negarlas, y siendo capaz de mantener en el tiempo las positivas y de minimizar los estímulos que te provocan las negativas.

El bienestar emocional es el estado de ánimo que te hace sentir bien, en armonía con nosotros y con todo los que nos rodea. Conociendo nuestras fortalezas y nuestras debilidades podemos afrontar de forma equilibrada las tensiones y situaciones que nos esperan cada día.

Para tener bienestar emocional hay una serie de recomendaciones de vida sana que son generales para el bienestar integral, como alimentarte bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente. En este artículo puedes leer más sobre el estado emocional y su relación con el sistema inmune.

Y otras psicológicas, como por ejemplo, identificar y conocer tus emociones, tener un tiempo para ti y tus reflexiones, tomar cada día acción en busca de la felicidad que quieres para ti y los tuyos, aumentar las relaciones que te provocan esa felicidad y mantener controladas las situaciones que te provocan emociones negativas. 

Conclusión

Definidas las emociones, ya has visto que todas son adaptativas y cumplen una función.

Algunas son básicas y no están supeditadas a nuestro pensamiento, pero hay otras muchas que sí las podemos controlar a través de lo que pensamos antes de que se produzcan.

Durante este mes de junio vamos a ir viendo pautas para conseguirlo. Con pequeños cambios puedes mejorar aquello que más te preocupa en tu día a día. Como la temida por todos ansiedad.

Cuéntanos como te influyen las emociones en tu vida, ¿tienes alguna pauta que te ayude cuando aparece alguna de ellas? 

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Has oído hablar cientos de veces sobre que todos llevamos dentro nuestra niña interior aunque sigas cumpliendo años. Pero no le das importancia, no crees que vaya contigo. Por otro lado también sabes (porque lo hemos visto en el post anterior) que la creatividad hace mucho bien en tu vida. Pero puedes pensar que la teoría es cierta, claro. Ahora, ¿cómo se lleva eso a la práctica?

Porque cuando llegas a casa después de no parar en toda la mañana, o incluso los días que ni siquiera comes en casa y llegas reventada, lo que quieres es tirarte en el sofá y no tener que pensar en crear nada más. Y menos tener que ocuparte de «otra niña» más, porque ya tienes bastante con tus hijos.

Si ese es tu caso, quizás puedes parar en algún momento de tu vorágine de día, y con un simple cuaderno, escribir ideas. ¿Qué ideas? Vamos a ver cómo hacerlo.

Busca a tu niña interior creativa

Te propongo un juego.

Piensa que tienes otra vez 8 o 9 años. 

¿Qué solías soñar que eras? Todas cuando somos niñas nos inventamos una vida, que somos princesas, o heroínas , o artistas de cine, con trajes ideales.

Por otro lado solíamos dedicarle nuestro tiempo de creatividad a algo en concreto. Quizás fuera hacer dibujos con ceras, o figuras de plastilina, o te encantaba inventarte historias de tu vida, o actuar.

Según lo que recuerdes que te gustaba hacer, puedes encontrar tus ideas de creaciones para hacer ahora. 

Porque nuestra niña interior sigue con nosotros. Así que, ¿por qué no cuidarla y dejarla que se exprese? 

Lo que a mí me gustaba no es lo que te gustaba a ti, por eso tienes que saber qué es lo que te apasiona, antes de empezar a buscar tiempo para hacerlo. 

Aunque sea un tópico, la vida es cuestión de prioridades, como ya sabes, y si vuelves reventada de todo el día en la calle y le puedes dedicar un rato a lo que de verdad te gusta hacer, te habrá compensado todo el día sin parar por tener este ratito de disfrute.

Así que si lo tienes claro y tienes posibilidades de hacerlo, ¡adelante!

Pero si no lo sabes, entonces prueba a buscar a tu niña interior. Además de encontrar tus pasiones, disfrutarás recordando esos años de infancia en los que la imaginación te daba mucha felicidad.

Por qué olvidamos a nuestra niña interior creativa

A lo largo de los años, vamos olvidando a la niña que fuimos.

En la adolescencia es el primer momento en el que rompemos con las “tonterías infantiles” y nos creemos muy mayores para pensar en todo eso. Te da hasta verguenza recordar lo que hacías y en lo que soñabas.

Y ya cuando vas pasando por la juventud, tienes la cabeza en otras cosas, tus estudios, los ligues, tus primeros trabajos, empezar una vida de mayores. 

Total, que sigues abandonando a tu niña interior.

Porque a tu alrededor hay muchas razones para bloquear a tu niña interior. La primera es que tú misma crees que no tiene cabida en tu vida.

Si tienes niños alrededor en tu día a día, te darás cuenta que ellos no tienen miedo a las críticas, a la humillación de que alguien le diga algo.

Ellos siempre encuentran el porqué a cualquier creación suya. Y están muy orgullosos de ello.

Entonces ¿por qué cuando vamos creciendo lo perdemos?

Porque nos importa demasiado el qué dirán. Volvemos al tema de la autoestima que traté el mes pasado en el blog.

Cuando te riges más por los juicios externos que por lo que te aporta tu creación. Cuando no te dejas ser principiante en algo y quieres pasar de cero a cien, sin ir poco a poco por el nivel 1,nivel 2,… (Este es de los mayores bloqueantes en la vida de adulto) Cuando tus errores al crear, como todo el que está aprendiendo algo, los consideras como fracasos, y no como parte del aprendizaje. Todo esto lo veremos más a fondo en otro post porque si no se haría demasiado largo. Y me parece que es lo que más debemos trabajar de la creatividad: los bloqueos creativos.

Así que, volviendo a tu niña interior, ella sigue ahí dormidita. Y lo que único que tienes que hacer, sea la edad que sea la que tengas, es despertarla. 

¿Por qué no eres tú la que decides si eres más feliz creando que «no creando»? Sea en el ámbito que sea, el que te guste, haz una prueba y mírate hacia dentro cuando estás teniendo un momento creativo, escribiendo, pintando, cosiendo, moldeando, lo que sea.

¿Qué estás sintiendo?

¿Te hace bien ese momento?

¿Qué estarías haciendo si no estuvieras creando?

Si el resultado es que te sientes mejor creando que no creando, no te hace falta más. Ya con eso debe valerte seguir con ese momento creativo cada vez que puedas o que decidas.

Puede que te parezca una tontería, pero al menos, pruébalo. 

Cómo planear nuestra creatividad 

Una vez que ya has pensado en lo que le gusta a tu niña interior, o si ya lo sabías, te irá bien anotar ideas.

Simplemente ve recogiendo en tu cuaderno como sería tu proyecto. Ya sea dibujar, coser, hacer punto, escribir, ilustrar, o mil cosas más que te apetecería hacer esos ratos que sueñas que tendrás en algún momento para ello.

El simple hecho de “soñar” que lo consigues, y escribirlo en tu cuaderno, va a soltar tus pensamientos y te hará mucho bien. Y, llevándolo al papel, te vas a dar cuenta que es posible.

Todo se aclara al tenerlo que escribir y aunque tu vida no te deje dedicarte ahora a ello, en cierto modo lo estás preparando, y cuando llegue ese momento, tendrás mucho avanzado, ya que lo tendrás todo en tu cuaderno mágico, y solo tendrás que ir ajustando los tiempos y los «paso a paso».

Incluso si quieres rentabilizar tu creatividad y sacar unos ingresos al mes gracias a ella, te viene bien tener todo escrito y ordenado en un «manual a tu medida». Tengo muchos casos a mi alrededor que en este tiempo de pandemia, o antes, y con mucha vida, empieza desde cero un negocio rentable a través de su pasión creativa. No te cierres a ello.

Te ofrezco una Plantilla para organizar tus proyectos. Un recurso imprimible para que lo descargues y empieces a planear proyectos.

Te va a ayudar a aclarar tus ideas y a organizar tu actividad y tareas cuando te decidas a crear.

Pero si ya lo tienes claro y quieres tener tu creatividad recogida en un sitio concreto entonces tienes Mi cuaderno de hobbies.

Un cuaderno tamaño A5, que he creado, con una plantilla preparada para que te sea más fácil tener a mano toda la información que necesitas sobre tus proyectos creativos. Así no pierdes por distintos sitios de la casa tus instrucciones y paso a paso que siempre hacen falta para avanzar en tu creatividad.

Lo puedes ver más en detalle en mi nueva tienda Etsy, SandraBaronWriting, de la que te dejo el enlace debajo,

Mi cuaderno de hobbies 

Allí tendré todo lo relacionado a la escritura expresiva que considero tan importante para tu bienestar. Espero que te guste y si te apetece me dejes comentarios sobre qué te parece.

Conclusión

Resumiendo, todos llevamos nuestra niña interior creativa con nosotros, sea el momento de tu vida que sea. Ella no se va.

Así que aprende de ella la humildad de equivocarse, las ganas de aprender y la imaginación para probar nuevas ideas.

Y dale vida a tu creatividad. Si eres más feliz haciendo lo que te gusta que no haciéndolo, ¿por qué abandonarlo?

Dedícale el tiempo que puedas a ser un ratito feliz creando lo que te gusta. Y si no es ahora mismo, sueña en cómo lo harías. Planéalo, escríbelo y cuando llegue ese momento ya tendrás mucho avanzado. Incluso puedes vender tus creaciones y tener ingresos con ellos.

¿Qué piensas de tu niña interior? ¿La has sentido especialmente en este tiempo de pandemia o sigue dormida esperando que le des un sitio en tu vida?¿Tienes claro tus pasiones creativas?

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Hay muchas formas de ser creativos. Y lo mejor es que todos tenemos la capacidad intrínseca de ser creativos. Así que ¿por qué no lo usamos para beneficiarnos y mejorar nuestro bienestar? En este tiempo de pandemia la creatividad ha hecho mucho bien a todos. Y nos ha ayudado a cambiar el ritmo de nuestros días monótonos de encierro. ¡E incluso ha forzado nuevos negocios!

En este mes de mayo seguimos con el reto 12 meses bienestar y trabajaremos en la creatividad. Es un tema muy bonito y muy agradable a los sentidos (toda la creatividad entra por los sentidos) así que te propongo que te mires un poco hacia dentro y reflexiones ¿En qué soy yo buena? ¿Qué capacidades artísticas podría desarrollar ahora, que abandoné en la infancia?

Hablaremos durante este mes de cómo influye la creatividad en tu bienestar, del niño interior que todos llevamos, de los bloqueos a la creatividad y cómo afrontarlos y cómo mejorar y aumentar nuestra creatividad a través de la escritura terapéutica.

Qué es la creatividad

«¡Que subidón! ¡que contenta estoy con el resultado!»

¿No sientes esa alegría cuando terminas cualquier proyecto o labor que has hecho con tus propias manos? Sea un dibujo, un chalequito de punto, una receta de cocina, un cuento para tus hijos,…

Crear es realizar cualquier proyecto que sale de tu pensamiento, que tiene un proceso y se desarrolla en tu cuerpo, manos, u otro órgano (por ejemplo la voz). Pero como ves, para ser creativos se necesita una organización y una disciplina, contrariamente a lo que se piensa sobre los artistas sobre su anarquía y falta de orden.

La realidad es que todos somos creativos, lo que pasa es que en muchos de nosotros la creatividad está dormida o abandonada. Si buscas en ti misma, te vas a sorprender al descubrir que esa área de creatividad que hace años que no estimulas, sigue latente dentro de ti. (Si es la primera vez que lees mi blog te diré que a mí me ha ayudado mucho el libro El camino del Artista de Julia Cameron, te lo recomiendo para que le eches un vistazo porque vas a profundizar en la creatividad que todos llevamos dentro y te enseña a despertarla)

La creatividad es una forma de solucionar de otra manera algún problema que se presente. Es un gran don en una empresa, que sus trabajadores o sus jefes sean creativos al resolver problemas. Y marca la diferencia, las grandes ideas salen de algún problema que aparece.

Cómo es una persona creativa

La persona visiblemente creativa sigue unos patrones más o menos comunes:

Sueñan despiertos. Son muy imaginativos y cuando crees que están ociosos y aburridos, tienen en realidad una gran actividad en su pensamiento y en distintas.

Interpretan de distintas formas una situación. Analizar una situación desde distintos prismas enriquece la solución.

Son muy observadores. Cuando crees que están en sus pensamientos están llegando al mínimo detalle de lo que ven.

Se marcan objetivos pequeños. Cuando quieren lograr algo, son realistas y aunque sean creativos no significa que sean idealistas en sus logros.

Son originales en sus acciones. Esa es la característica más visible. ¿No te ha pasado nunca esa sensación que sientes cuando una amiga creativa da la solución original a algo y piensas «¿cómo se te ha ocurrido eso? ¡Que buena idea!»?

Qué aporta la creatividad

Así que el ser creativos te hace sentir bien y aumenta tu bienestar, pero es que esa mejora en tu bienestar te hace también ser más creativo. (Es como una pescadilla que se muerde la cola)

Ser creativo te hace conseguir distintas alternativas ante problemas.

La persona creativa actúa y trabaja en estas soluciones, en vez de encontrar desesperanza, frustración y desánimo, como hacen los que no lo intentan.

Te da visión y amplitud de miras. La persona creativa, original, tendrá iniciativa, confianza en sí misma, y en vez de quedarse en la queja ante algún obstáculo, estará lista para afrontar la parte injusta de la vida.

El pensamiento creativo es un primer paso hacia el éxito y el logro de objetivos personales y profesionales. Pero luego tienes que entrenarlo y hacerlo efectivo. A unos se les dará mejor que a otros pero todos lo podemos conseguir.

Te ofrezco esta plantilla para imprimir y establecer tus pasos para lograr un buen resultado en tus proyectos creativos. Te sirve para otros tipos de proyectos también

Por qué debes desarrollar la creatividad

Una vez que te he presentado la creatividad, te cuento porqué te insisto en que la utilices. (Puedes echarle un vistazo a la publicación que hice sobre hobbyterapia y creatividad que insiste en beneficios que te aporta)

Llegadas a nuestra edad, en la que tenemos mucha vida todavía por delante, y a la vez hemos vivido ya unos cuantos años, hemos dejado de lado, durante muchos años seguro, nuestras aficiones y nuestras habilidades creativas, «porque no tenemos tiempo».

Y quiero que veas todo lo que te aporta dedicarle un tiempo a fomentar esas habilidades y esas actividades manuales, que tan buenos momentos te dan.

Como siempre digo, es un signo de bienestar dedicarnos un rato a nosotras, a lo que nos gusta, lo que nos hace disfrutar, y si eso significa crear con nuestras manos, mejor.

Beneficios de la creatividad

Te ayuda a encontrar soluciones distintas a problemas y situaciones difíciles. Hay veces que por más vueltas que le das a un problema no encuentras cómo solucionarlo. Y en el momento que te sales un poco de la norma y con tu imaginación buscas unas solución distinta, gracias a la creatividad, es cuando lo consigues. (Las que sois de mi generación podéis identificar la creatividad con ese momento en el que Vicky el vikingo daba con la solución 🙂 )

Te sube la autoestima. Conseguir resultados por ti misma, e ir avanzando en tus proyectos aprendiendo nuevas técnicas o mejorando las que ya conoces, te hace tener un mejor concepto de ti misma y sentirte más eficiente. Si además es a través de un rato de disfrute para ti, es doble la satisfacción.

A través de la creatividad puedes expresar y soltar emociones que tenías bloqueadas o que no sabías cómo sacarlas de dentro. Hay una forma de terapia que es el arteterapia que desarrolla esa función expresiva. Y te da mucha paz interior.

Relacionado con lo anterior, la creatividad ayuda a reducir y eliminar el estrés. En muchos momentos de locos, en los que no sabes ni por donde empezar porque los nervios te descontrolan, ser creativa te hace disminuir ese estrés y te baja las pulsaciones a tus niveles. Te ayuda a quitarte por un rato pensamientos negativos porque te centra en la tarea que estés creando.

Debido a ello, otro beneficio de la creatividad es que aumenta tu concentración y tu atención plena en una tarea. Eso ya sabes que es maravilloso para tu cerebro, que a nuestros años no podemos dejar que se envejezca. Poner foco en una tarea le da alimento a tus neuronas y se multiplican las conexiones entre ellas.

Puedes darte a los demás a través de tus creaciones. Hay veces que sirven como regalo para alguien querido, y siempre se ve el cariño que se le pone a un regalo en el que tú le pones todo tu corazón y tu tiempo, y además pensando en esa persona incluso lo personalizas. Y no hay mejor acción que dar. Te hace sentir útil para esa persona y que te tenga presente en su vida.

Te hace sentir una niña otra vez. Los niños son los más creativos, y el paso de los años hace que esa creatividad de la niñez se quede allí. Sin embargo en esos momentos creativos, juegas como cuando eras niño, arriesgas técnicas, inventas distintas posibilidades y disfrutas sin agobiarte por las consecuencias de tus ideas extravagantes. Esos momentos de «juego creativo» pueden ser tu rato de disfrute del día.

Conclusión

La creatividad es un aspecto al que no se le ha dado mucha importancia en los últimos años.

Pensamos que le pertenece a la etapa infantil, y que a los adultos no les aporta nada.

Sin embargo gracias a la creatividad se pueden conseguir grandes resultados, y tiene muchos efectos en tu bienestar. Hemos podido ver muchos ejemplos durante la pandemia que nos ha afectado en este tiempo.

Te invito a que sigas durante este mes de mayo conociendo todos los beneficios que te aportan ser creativa, y que le des el valor que tiene en tu vida.

Cada una sabe en qué ámbito la puede desarrollar.

Y tú, ¿en qué te sientes creativa?

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