Un café con Sandra

Algunos de los comentarios que más recibo en estos días respecto al Club de los diez minutos, son que te sientes perdida y crees que no vas a saber qué escribir y cómo empezar.

Y es algo más sencillo de lo que piensas.

Espero que tras estas líneas te sientas capaz y relajada con la idea de que puedes conseguir ese rato de escritura que tanto bien te harán.

Escritura personal versus escritura creativa

Lo primero que hay que aclarar es que consideraremos esta escritura personal como el medio, por el que traes al presente tus pensamientos y emociones, tanto negativos como positivos, y los plasmas en papel. 

 Ya he comentado en alguna ocasión que en este tipo de escritura de la que estamos hablando, la personal,  no existe la perfección o más bien la calificación. Todas lo podemos hacer bien, puesto que el simple hecho de empezar hace que vayas cogiendo soltura y mejores cada día.

Mejorar escribiendo significa que te sea más fácil expresar lo que quieres decir, no que lo hagas de forma poética o como una profesional de la escritura. Te recuerdo que estos textos que escribas no los va a leer nadie si tú no quieres. Solo estáis tú y el papel.

A lo mejor cuando llegues a un nivel más avanzado puedes convertir esos textos en uno que quieras compartir con los demás.

A veces pasa que uno no sabe que tiene habilidad para escribir porque nunca se ha puesto a hacerlo. Y una vez que empiezas te das cuenta que no era tan difícil y que incluso se te da bien.

Así que, si sientes que necesitas compartirlo con alguien no dudes y hazlo. Entonces ya pasaría a ser una escritura creativa, llamada así porque está llena de recursos literarios o de otra índole para conseguir comunicar de forma humana algo. Está llena de historias, de creatividad y de emociones. Y a lo mejor puedes desarrollarla y te sientes bien con ella.

Pero ahora volvemos a la escritura personal.

El primer resultado o logro que consigues será vaciar tu mente de pensamientos negativos y agobios, y reconocer todos tus pensamientos positivos que te ayudarán a valorar tu vida mejor de lo que hacías hasta ahora.

Vaciando tu mente conseguirás algunos beneficios, entre los cuales están:

Por un lado descargar la mente de mil ideas e informaciones que te saturan y hacen que no pienses algunos aspectos con claridad. Con ello logras llegar a solucionar algunas cosas de mejor forma si las tienes escritas, que si se te quedan como una bola de nieve que se va agrandando en tu cabeza.

Además, a veces los pensamientos negativos bloquean u ocultan a los positivos y te creas tú misma una culpa que no te pertenece en algunas situaciones, o una falta de autovaloración positiva que es tan necesaria para nuestro bienestar.

Por otro lado, al escribir algo te comprometes con ello. Te crea una intención de cumplirlo el verlo escrito y, al definir los pasos para hacerlo, lo conviertes en algo realizable. En vez de que sea algo etéreo y grande.

Y como tercer beneficio, conviertes tu día en mucho más productivo, si eres capaz de ubicar cada tema de tu cabeza en su momento oportuno para trabajarlo.

Si aun así, te sientes un poco perdida y necesitas alguna guía, te cuento como lo hago yo. Para que veas que no es nada inalcanzable.

Cómo empezar a escribir como rutina

 7 de la mañana, hora en la que tengo puesta la alarma todos los días. No tengo necesidad de levantarme temprano pero me gusta empezar el día pronto para exprimirlo al máximo.

Una vez que ya he desayunado y me empapo las noticias de la mañana en varios periódicos digitales, empieza mi rato preferido.

Cojo un vaso de agua y me voy al salón. Aprovecho que la casa está en silencio aún y puedo hacer uso de las zonas comunes sin que nadie me desconcentre 🙂

 Me siento con mis folios en blanco y un lápiz. No hace falta nada más ( Desde que tuve la muñeca derecha con una tendinitis hace unos meses descubrí que con el lápiz escribo sin tener que hacer tanto trazo y me daña menos el movimiento, así que cambié el bolígrafo por la mina).

Y empiezo a escribir. 

Hay días que lo primero que tengo que desahogar son sueños que me han despertado o pesadillas nocturnas de esa noche que quiero sacar de mi cabeza. 

También me paro a recapacitar en las emociones que sentí el día anterior y si actué o no actué bien en alguna situación. (Si tuve alguna bronca con alguno de mis hijos y cómo lo podía haber evitado o conducirla al menos de otra manera)

Para lo que más me sirve mi rato de escritura es para eliminar estrés de mi mente con respecto al día que está empezando o los próximos. 

Hay momentos en los que creemos que no vamos a ser capaces de cumplir objetivos, aunque no nos los hayamos puesto específicamente. O que no vamos a poder con todo lo que tenemos que hacer ese día, y nos preocupamos más de la cuenta.

Sin embargo, una vez que lo sacas de tu pensamiento y lo traduces al papel y a los tiempos que se necesitan , te das cuenta que no era tan imposible o tan inalcanzable.

Esto lo iremos viendo particularmente en cada aspecto del bienestar que trabajaremos, pero de antemano te aseguro que vas a conseguir mucho más de lo que crees. Porque hay veces que las cosas parecen más difíciles de lo que son. Sólo hace falta desglosarlo en pasos más pequeños y hacerlo más asequible a tu mente

Cuando empezar a escribir

Siempre he sido partidaria de resetear nuestra mente a primeros de año, para enderezar el rumbo de tus propósitos.

No esos que te propones y solo cumples hasta el 10 de febrero, sino aquello de lo que tienes altos y bajos durante el año, aunque lo tengas en tu prioridad de valores, y a principios del año vuelves a medirte para comprobar si necesitas involucrarte o empeñarte en cumplirlo un poco más.

Pero si sientes que ahora no es tu momento te puedes animar cualquier otro día. Lo importante es empezar.

Y además como trabajaremos cada mes un aspecto, a lo mejor ahora no estás motivada, por ejemplo, con la alimentación sana, pero para el siguiente sí. Por eso he considerado tratar distintos y variados temas, porque es bueno tenerlos todos en práctica y así vas descubriendo cuál no te cuesta trabajo o a cual otro tienes que dedicarle más tiempo para conseguir algún logro.

Y si no te evalúas, o no te paras a escucharte a ti misma, no lo vas a descubrir.

Guía sobre qué escribir diariamente

Como he comentado al principio, yo sólo te doy una orientación , si es que te hace falta, pero no tienes porqué cumplirla tal como te indico.

Paso 1: vaciar tu mente

Es lo primero y más importante que debes hacer para que te sirva la escritura en tu bienestar.

Ir escribiendo todo lo que tienes en la cabeza, sin preocuparte por el orden en que lo escribes, en cómo lo escribes, si es un lío o no.

Te aseguro que poco a poco lo irás escribiendo con más claridad, porque la mente tiene memoria. Y si hace unos días te agobiaba un pensamiento o idea y ya lo escribiste, no tendrás que escribirlo otra vez, sino que puede venirte hoy la solución.

Paso 2: darle nombre a tus pensamientos.

Aquello que vas descubriendo que te bloquea debes darle nombre y reubicarlo. ¿Puede ser un recuerdo negativo que te frena muchas veces en tu día a día y no te deja disfrutar en algún aspecto?

¿Es que nunca te das mérito a ti misma sobre tus logros y sólo agradeces a los demás o a la vida las cosas?

¿O quizás que tienes muchas actividades u obligaciones que cumplir en ese día, y no sabes como llevarlas a cabo en las horas que tienes para ello?

Cualquiera que sea la causa de tus agobios, tienes que conocerlas y seguir con el paso 3.

Paso 3: reescribir tus pensamientos

Trabajar tus recuerdos 

Si tu pensamiento se deriva de un recuerdo negativo o bloqueante, tendrías que plantearte trabajar ese recuerdo. Puedes echar un vistazo al post de la memoria emocional, donde te hablé de lo importante que es para tu bienestar dejar a tus recuerdos tranquilos. Sacar las enseñanzas que te han dado en tu vida esos momentos pasados, que te traen emociones negativas, seguro que las encuentras.

Una vez que te hayas reconciliado a través de la escritura con ese pasado, puede ser algo bonito crear un diario de recuerdos que dejes para los tuyos, o si quieres solo para ti.

Reconocer tus méritos y sentir agradecimiento por lo que tú has hecho 

Otra de las causas posibles que te provocan pensamientos bloqueantes en tu mente, es cuando no nos consideramos ejecutoras de grandes cosas cada día.

Agradeces el día y la vida que tienes, pero nunca te pones en primer lugar  como «conseguidora». Y estaría bien que lo hicieras, que sientas que cada día haces mucho por ti y por los tuyos.

Por ejemplo, puedes analizar que ayer u hoy has hecho tal cosa que siempre te cuesta mucho y lo has conseguido.

Entonces debes agradecértelo, pero a veces nos pasamos de humildes y sacamos de contexto el no ir contando nuestros logros a boca llena para no pecar de soberbia. Eso no es lo mismo que autovalorarnos en privado. Y una buena forma de hacerlo es escribiéndolo para ti.

Planificar «agobios» y organizar tiempos

Creo que es la mayor causa de bloqueo en nuestra mente. El que no planeemos ni metamos en horarios nuestras miles de obligaciones del día. Y al escribirlo te aclaras los tiempos y te das cuenta que no es real nuestro agobio mental.

Que podemos separar lo que tienes que hacer inmediatamente, de lo que puedes ir agendando en esta semana.  Y además,  sabiendo el tiempo que te llevará hacerlo, encontrarás el momento idóneo para conseguirlo. Es por lo que te aconsejo La agenda del bienestar 2021 que se centra en bloques de tiempos para organizar tu día.

Además si vas desmigando los objetivos que te agobian porque los consideras inmensos, te darás cuenta que lo importante es empezar, aunque sea con pasos de bebé ( los americanos los llaman «baby steps»)

Conclusión

Como habrás visto, escribir como rutina es una actividad básica que no requiere conocimientos previos. Sólo ganas de hacerlo y de sentirte mejor.

Porque te aseguro que funciona. Consigues aclarar muchos aspectos de tu vida y por lo tanto mejorar tu bienestar que es lo que estamos intentando todas.

No dejes pasar más tiempo viendo que tienes que hacer algo por ti misma para ser más feliz, y sin hacerlo, porque nadie lo va a hacer por ti. Y si estás en mi rango de edad más o menos te quedan muchos años de vida como para tirar la toalla.

Aprovecho estas líneas para felicitarte el Año Nuevo y desearte que sea un año de pequeños cambios y grandes resultados

(Aclaración: En estos días especiales de Navidades estoy publicando a un ritmo distinto, buscando el mejor día para ello, para que no te pierdas nada de lo que escribo. A partir de los Reyes Magos volveré a la rutina semanal)

¿Estás lista para empezar? ¿Tienes ganas?

Déjamelo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

Hoy te quiero presentar algo que he creado para ti con mucha dedicación y esmero : La agenda del bienestar para el 2021.

No es una agenda estándar. La he diseñado página a página para ti. Para que en este año que entra, empieces desde el día 1 a pensar en ti, nada más comenzar tu día. Eso no está reñido con cuidar y pensar en los demás. Al contrario, mientras mejor estés tú, más amor repartirás a tu alrededor.

Y lo que he hecho es crear una ayuda o material para que no se te olvide que a partir de este año y el tiempo que te regale la vida, te pongas en primer lugar desde que te levantes.

Estamos en la época en la que todos nos ponemos objetivos para cumplir en el nuevo año. Pero lo más importante de los objetivos para poder cumplirlos es que sean medibles y evaluables. Y es para ello para lo que te viene bien la Agenda del bienestar, la cual es un apoyo al reto que vamos a conseguir entre todas este 2021: Reto12mesesbienestar

Diseño de la agenda

Todas nos levantamos de la cama casi corriendo, para empezar nuestro nuevo día con mil rutinas que hacer, tanto en casa como fuera de ella. Y muchas veces estamos agobiadas porque nos falta organización y plan.

Lo que quiero es enseñarte o recordarte, si ya lo sabes, que una se puede parar unos minutos, 10 al menos, una vez que te has levantado de la cama y sentarte a reflexionar sobre cómo quieres que sea tu día. Y que eso no está reñido con hacer muchas cosas en ese día y que por lo tanto sea productivo.

Plan mensual

La agenda se centra en los 12 aspectos de tu bienestar de los que te hablé en el post anterior sobre El club de los diez minutos , cada uno de los cuales te propongo trabajar mes a mes. Al mismo tiempo, incluye un planificador diario para que, una vez que has terminado con tus reflexiones, seas lo más organizada posible. Y por lo tanto, sigas ayudando a tu mente, a sacar todo lo que siempre llevamos «anotado» en la memoria y que nos provoca estrés, por miedo a no acordarnos o a no conseguir hacerlo.

Así que como te he dicho, tenemos un tema a trabajar cada mes. Y lo puedes ir anotando como un check-list en los espacios de la vista mensual, si te es más cómodo para ti.

O si prefieres, cada día te dejo un espacio para ello, en el que chequeas si le has prestado atención a tu bienestar. Lo importante es que vayas evaluando si lo estás trabajando como te gustaría y si está teniendo efecto en tu estado de ánimo, que espero y confío en que sí.

Planificador diario

Paralelamente y una vez que has terminado con tus minutos dedicados a tu bienestar, que llamaremos «Reto» para simplificar, tienes un planificador diario en el que te he especificado las horas a grandes rasgos para que tú completes los minutos. O sea que te pongo, por ejemplo, las 7 para que tu rellenes los minutos como te sea más práctico. De forma que si tu día empieza a las 7,20 o 7,30 no tengas que empezar a las en punto. O lo que es peor, llenar las anotaciones de tachones, que es lo que me pasa a mí en casi todas las agendas que traen las horas así.

He dividido el día en 3 bloques: primera hora, medio día y tarde-noche, la cual termina a las 20 para que a partir de esa hora si tienes alguna cita o evento, la coloques a la hora que tú necesites.

En cada día hay un bloque de datos para completar, que creo que son de ayuda, entre ellas lo que hayamos visto en el menú mensual, que ahora te comento, para la comida y cena de la familia,  llamadas o citas importantes y un apartado, que para mí es de los más importantes del día, que te sirve para evaluar si has cuidado los aspectos básicos de tu bienestar por los que tienes que empezar.

Menú mensual

Uno de los motivos más comunes de estar estresadas en la organización de la vida diaria familiar es el temido ¿Qué pongo de comer? Todavía recuerdo a mi madre eternamente preguntando por las noches: «¿que queréis comer mañana?» No entiendo como no existía antes esa forma de organización tan maravillosa como es el Menú o plan de comidas.

El caso es que desde que yo encontré esa forma de desestresar mi día a día en la vida personal y familiar, lo propongo a toda con la que hablo para que lo prueben.

Es verdad que casi todo el que planifica la comida en casa lo hace semanalmente, de hecho si quieres tener un archivo impreso para tenerlo en tu nevera de forma semanal te dejo el enlace a un imprimible que he hecho para vosotras.

Pero yo sigo defendiendo el hacerlo mensualmente, porque no sé a ti pero a mí me es más fácil ver de una vez lo que voy a ir poniendo cada semana, y cómo variar las recetas para no hacer las mismas comidas siempre, aunque sean los mismos ingredientes.

Por ejemplo, si un día a la semana pongo muslos de pollo, porque en mi casa gustan mucho, intento variar la forma de guisarlo. Si la primera semana los he puesto al horno con patatas asadas, la siguiente semana los hago en salsa con champiñones y arroz, y la tercera semana los pongo «a la roteña» como yo le digo, que no es otra cosa que al horno con una base completa de verduras, que es como ponen en Rota la Urta a la roteña y que yo lo he adaptado al pollo 🙂

El tener delante la vista entera del mes te permite dos cosas: ir rellenando cada semana, teniendo a la vista lo que pusiste las anteriores, o rellenar de una sentada todo el mes completo. De esta segunda opción sacas que aunque tardes un poco más sólo lo haces una vez al mes, aunque lo rectifiques en algún momento.

Y otra de las ventajas del plan de menú organizado, es que haces la compra sabiendo lo que te hace falta de forma más exacta sin comprar por comprar. Y encima ahorras dinero, si no te sales de la lista claro. 

Nota importante: Este plan mensual te debe servir de ayuda para quitar estrés, no un estrés para cumplirlo, valga la redundancia. Me refiero a que si, por cualquier razón, no puedes o no quieres poner ese día para comer lo que escribiste en tu menú al principio de mes o de semana, no pasa nada. Te lo saltas y punto. Lo tienes que tomar como una base de ideas para no tener que pensar en qué pones de comida o cena cada día. Pero hay muchas opciones más. De repente ese día pedís algo a domicilio, o los niños no comen en casa y salís los dos a tomar una tapa en la calle, yo que sé.

Conclusión

La agenda del bienestar está hecha para sacarle el mayor partido, según tu día a día. Debes adaptarla a tu conveniencia pero lo más importante es que anotes que te estás cuidando o si debes mejorar en eso. La iremos trabajando cada semana entre todas. No pienses que no vas a saber cómo cumplir tu reto porque sin darte cuenta estarás en la veredita de tu bienestar. ¡Ya lo verás!

Es lo que más me importa de todas sus páginas, que consigas trabajar tu felicidad cada día. Ya sabes que pienso que la felicidad debe empezar en ti y ahora. No esperes que te la traigan, tienes que buscarla tú, y espero que con mi ayuda te sea más fácil hacerlo. Ojalá.

Entonces todo cobrará más sentido aún.

¡Gracias por tu apoyo y tus comentarios!

Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir siempre.

Mahatma Gandhi

Todos nos estamos haciendo a la idea de que esta Navidad será especial en todos los sentidos.

Tendrá, como todo, su parte positiva, por ejemplo disfrutar más íntimamente con la familia la celebración del nacimiento del niño Dios.

Pero no debemos olvidarnos que para una parte de la familia puede que sea la última Navidad.

Hablo de los abuelos y los adultos mayores.

Después de una vida entregada a su familia en todos los sentidos, sería duro que su última Navidad se quedara marcada por la soledad y la tristeza de no estar con su familia.

La concepción de la vejez ha cambiado en los últimos años.

Todos sabemos que hace 20 o 30 años una persona con 70 años se consideraba un anciano con pocas expectativas de vida y sin embargo hoy en día, una persona de 70 años hace muchísimas cosas y tiene su mente activa y con ganas de seguir «dando guerra».

Según eso, en este post me voy a referir a los mayores octogenarios que sí están más cercas de pensar que esta sea su última Navidad, no de ese círculo de 70.

En los últimos años también se ha descubierto, a través de distintas investigaciones, que el anciano normal, es decir, sin ninguna enfermedad, no tiene deterioro cognitivo.

Así que lo que siempre estamos achacando entre risas a la «chochera» de la falta de memoria de los nuestros no tiene porqué ser una característica normal.

Con esto me refiero a que el cerebro de los adultos mayores puede rendir perfectamente, con algunas peculiaridades.

Cómo influye la soledad y la tristeza en los mayores

Entre las personas de más edad es habitual encontrar en algún momento síntomas depresivos como pérdida de interés, sentimientos de tristeza, falta de concentración, problemas de sueño, cansancio, indecisión, mal humor, sentimientos de inutilidad o culpabilidad, pero también pueden aparecer síntomas físicos, como dolores generalizados, de cabeza, problemas digestivos, sexuales u otros.

Y para que no se produzcan estos síntomas es muy importante que ellos pongan de su parte.

Pero si ya hablamos de que para cambiar nuestro carácter con 50 hay que trabajarlo con esfuerzo, si nos referimos a los abuelos ya es más difícil, por no decir imposible.

Así que tenemos que ser nosotros, sus familiares cercanos , los que hagamos por ellos el trabajo de ir guiándolos para que no se produzcan estos síntomas.

Una de las cosas que podemos aconsejarle es que tengan la mente activa, que sigan informados al día de lo que pasa, que hagan actividades sencillas en casa, como puzles sencillos o algún pasatiempo, y si son compartidas, con sus nietos por ejemplo, conseguimos doble efecto: tener a abuelos y nietos entretenidos.

Otra de las formas fundamentales de atacar a los síntomas depresivos es a través de las relaciones sociales y familiares.

Mantenerse conectado con los suyos, y poder recordar historietas familiares, anécdotas, enseñar a sus nietos sus aficiones, o cualquier otra cosa que los haga sentirse importantes.

Pero claro, esta última recomendación es difícil de cumplir este año.

Las reuniones serán pocas y con pocos miembros.

Como ya te he comentado en otra entrada, el sistema límbico que es el que se ocupa más directamente de las emociones, influye en el sistema inmune y en la salud física ( ver Cómo mejorar tu estado emocional para reforzar tu sistema inmune)

Y en los mayores se ha comprobado que la soledad hace mucha mella en su salud.

Los mayores tienen además una sensación subjetiva de relaciones familiares pobres, siempre se quejan de que los hijos van poco a visitarlos.

Eso es una buena señal de que nos echan de menos pero , por otra parte, muestra que sufren esa ausencia de los suyos.

La percepción del tiempo en los mayores

¿ No te pasa que cuando hablas con tus mayores te parece una contradicción que los días se le hagan eternos y sin embargo que tengan la sensación de que los meses pasan volando y la vida se va?

La percepción del tiempo es un concepto complicado.

Recuerdo en la carrera que me «recomendaron» hacer un trabajo sobre esta percepción del tiempo ( «timing» porque toda la bibliografía era en inglés) y casi muero estrujándome el cerebro para entenderlo.

Con esto te anticipo que si le buscas la explicación psicológica a la percepción del tiempo hay muchos puntos de vista desde donde enfocarlo y eso provoca que haya diversas opiniones.

Pero lo que es verdad, es que cuando estás ocupado, haciendo actividades que te entusiasman, el tiempo pasa volando.

Y cuando estás aburrido, sin nada que hacer, las horas no pasan.

Algunos entendidos dicen que eso es porque la percepción subjetiva del tiempo, en la que se piensa que las horas no pasan, no se presenta conscientemente cuando estás activo, y tienes la mente ocupada.

Hablo de esta percepción del tiempo porque es la mayor consecuencia de la soledad en los mayores.

Y esa subjetividad les hace valorar el día como un día muerto, sin nada que contar ni aportar.

Es lo que tenemos que intentar cambiar.

Para ellos solo con tener una llamada o videollamada con sus nietos,  su tarde cambia de nada que contar a , «en cuanto vea a mi vecino le hablo sobre lo que me ha contado mi nieto esta tarde».

Nos puede parecer irrelevante a nosotros, pero te vuelvo a repetir que nuestra actividad diaria es distinta a la suya.

La Navidad 20-21 para nuestros mayores

A la fecha en la que estoy escribiendo esta entrada ni siquiera está claro cuántos podremos reunirnos para celebrar las fiestas de la Navidad.

Así que imaginaros lo que estarán pensando los mayores sobre todo esto.

Seguramente tendrán poca ilusión , que ya muchos la han perdido de todas formas, en vivir esta Navidad.

Y sin embargo, en su fuero interno, pueden tener la inquietud o miedo de pensar que sea la última.

Sé que los protagonistas de la Navidad suelen ser los niños. Y no quiero que esto cambie.

Pero podemos darle a los abuelos un sitio importante para que estén acompañados más que nunca.

Simplemente echar la tarde con ellos, o tomar un café en la cafetería que les gusta, es darles un chute de vida.

O dar un paseo por la calle, el que pueda, para ver las luces de Navidad.

Habrá distintas posibilidades.

Lo único que me gustaría es que todos pensáramos este año, más que ningún otro año, en la Navidad para los mayores.

Aprovechemos que no vamos a poder celebrar con amigos todas esas comidas y cenas de Navidad que cada año nos gusta, y cambiemos a tardes de charla y camilla con los mayores, que tanto bueno les hará. 

Conclusión

Llevaba semanas queriendo hacer un homenaje a nuestros mayores, e incidir que estas Navidades deben tener ellos un papel protagonista por la situación en la que estamos.

Con tanta incertidumbre en las noticias me pregunto en lo que estarán pensando respecto a las restricciones de las celebraciones y en su miedo a pasar las fiestas solos.

Nuestros niños, si Dios quiere, tendrán muchas más Navidades que celebrar, pero ¿y ellos? ¿también las tendrán?

Hagamos cada uno a nuestros mayores una Navidad especial en el buen sentido de la palabra, e intentemos suplir esa falta de actividades sociales y familiares con mucho cariño y acompañamiento.

Te escribo esto para que disfrutes si tienes todavía a tus padres con los que compartir tu Navidad, los míos ya la celebran desde arriba en primera fila.

¿Cómo has organizado tu Navidad?

¡Espero tus comentarios!

Ahora a los cincuenta años, y con el panorama de poca vida en la calle y mucha vida en casa que tenemos por delante,  al menos hasta la primavera, creo que es el momento para que desarrolles si es que no lo haces ya, esa afición o hobby que siempre te ha gustado pero que no le has dedicado tiempo, por tu ritmo de vida, o por pereza de empezar.

Al ver tanto desasosiego y apatía entre la gente, me he puesto a pensar en qué podemos hacer cada uno para mejorar ese estado de ánimo.

Y está más que demostrado que las actividades creativas y hechas con las manos actúan como una poderosa terapia para nuestro estado de ánimo.

Reducen el estrés, sacan muchas de tus emociones de tu interior y ayudan a ejercitar el sistema nervioso, así que vamos a ver de qué manera podemos trabajarlas para superar entre todos esta difícil situación.

A que le puedes llamar hobby

Siempre me ha parecido fundamental tener aficiones o hobbies.

Nunca he sido de las de vivir para trabajar. Mas bien trabajar para vivir.

Pero sí he sido, y sigo ahora, de tener en la cabeza mil proyectos por hacer.

Algunos locos y otros no tanto, y con lo que más disfruto es con dedicar mi tiempo libre a mis aficiones.

Desde hace muchos años no soy capaz de estar sentada en el sofá viendo la tele sin hacer nada con las manos.

Por eso soy adicta al mundo labores: punto, croché, costura, en otros tiempos punto de cruz.

Como ves todo lo que me haga tener la mente activa y concentrada en un proyecto.

Y tú pensarás, vale, ¿y a mí qué?

Te cuento ésto porque reflexionando sobre mí, creo que la *hobbyterapia me ha acompañado en mi vida y me ha ayudado mucho, casi sin darme cuenta, a tener claridad de mente y una salud mental normalita 🙂

*Nota: (el término hobbyterapia no creo que exista como tal, arteterapia es más conocido, pero yo he querido darle énfasis al término hobby. Que no se enfaden los académicos)

Y me encantaría que a ti también te ayudara si es que no lo hace ya.

Es ahora cuando tenemos la vida más asentada, a nuestros cincuenta años, en la que además pasamos más tiempo en casa que hace 8 meses, por culpa de la pandemia, cuando tenemos que proponernos alguna actividad creativa para hacer en nuestro tiempo en casa.

Un hobby como ya sabemos, es un pasatiempo o actividad que se realiza para pasar el tiempo y distraerse.

Como tal, hay millones de hobbies diferentes, desde actividades sedentarias hasta las más locas y enérgicas ( como hacer puenting por ejemplo)

Pero a lo que me estoy refiriendo aquí es a toda aquella que puedes llevar a cabo en casa, trabajando con las manos y la mente. Dedicándole un ratito cada día o cada semana.

Sería interminable la lista de actividades que puedes hacer en casa pero puedo darte una orientación si es que eres de las que dice no tengo ningún hobby o no hay nada que me guste hacer en casa:

• labores de punto
• labores de ganchillo
• costura, patchwork
• bordados
• dibujo y pintura
• scrapbooking y manualidades
• escribir con distintos fines
• pintura de muebles
• colorear para adultos
• lettering
• pasatiempos adultos

En fin, como te digo puede ser interminable la lista porque dentro de cada apartado hay miles de distintas actividades y a lo mejor solo te gusta una de ellas.

Y si aún así no sabes cuál es la tuya, te recomiendo que le eches un vistazo a esta web sobre hobbies. Me ha parecido muy interesante para el que no encuentra el suyo

https://www.hobbyaficion.com/

Qué beneficios tiene una afición para tu bienestar

 ¿Por qué tengo interés en que busques una afición o hobby que puedas hacer en casa?

Porque los ratos en casa sin nada que hacer, en estos tiempos, son muy difíciles de llevar bien.

La soledad y apatía van muy de la mano y la falta de eventos sociales con tus amigos y familia en los que se te olvidan un rato los problemas rutinarios que nos dan la vida a todos, no existen ahora.

Y hay que ser feliz en casa.

Yo sé que la tele y las series acompañan mucho pero está bien llegar a la cama por la noche y hacer recuento de lo que has hecho durante el día.

Y si a partir de las 6 de la tarde sólo vemos series y televisión, ¿no crees que estás perdiendo muchas horas de hacer otras cosas como crear algo?

Si resulta que esa actividad artesanal te ayuda a estar emocionalmente tranquila y a tener tu mente sana creo que ya estás tardando en no empezar.

Beneficios de la hobbyterapia en tu salud mental

Hay una diferencia en pasar el tiempo como tal, y hacer «hobbyterapia».

Para mí esta debe incluir unos aspectos que te provoquen retarte a ti misma y evolucionar en lo que estés creando.

Porque al ir teniendo esa forma de practicarla en la mente, el bienestar y tu salud mental vendrán casi solos.

La hobbyterapia te hace trabajar distintos valores.

Y la neurociencia ha concluido en distintas investigaciones que algunas actividades creativas tienen efectos positivos en el cerebro (Te comparto un artículo sobre los efectos de tejer en el cerebro que me parece muy clarificador).

https://www.lavidalucida.com/la-neurociencia-explica-porque-las-manualidades-son-excelentes-para-el-cerebro.html

Aunque se refiere a actividades de tejer y bordado se puede extrapolar a las manualidades de la lista.

Al ver el resultado creado y descubres que eres más capaz de lo que pensabas que eras, te sube la autoestima y te enseña a ir superando obstáculos para conseguir algo.

Te saca de tu zona de confort, y eso es muy gratificante.

Consigues resultados a través del esfuerzo y la constancia.

El pasar de nivel principiante a intermedio o avanzado en cualquier actividad te ejercita el valor de la superación.

Además tienes la mente activa, es lo que provoca aprender, y favorece el desarrollo de neuronas.

Fomenta la creatividad y la imaginación, maravillosas para vivir soñando.

Reduce el estrés, porque dejas de lado tus agobios y problemas.

Fomenta la concentración. Te hace estar enfocada en tu tarea, lo cual es estupendo.

Disfrutas pasando el tiempo sin obligaciones, como su nombre indica pasa-tiempo.

De lo más importante para mí es cómo se ve en ese proyecto, sea cual sea, tu forma de ser, tus emociones a la hora de crearlo.

Por eso siempre se ha valorado el trabajo del artista que trabaja cada pieza desde lo más profundo de su ser, expresando mucho sentimiento y emoción en cada obra.

Y eso es algo que tú misma puedes ir descubriendo.

Como planificar tu hobby

«El qué tiene que venir siempre antes del cómo. Escoge antes qué harías. El cómo se suele colocar en su sitio por su cuenta»

Julia Cameron, El camino del artista

La hobbyterapia propone que aunque estés haciendo alguna actividad de forma relajada y sin presión, es bueno que intentes superar tu nivel y que termines proyectos.

Porque si no, el quedarte a medias en algún proyecto, por falta de planificación o porque hay una parte que te gusta menos hacer, puede provocar el efecto contrario y hacerte sentir mal.

Así que eso se soluciona con una planificación adecuada.

Y para ello te comparto una plantilla que he ido creando en la que planifico mis actividades creativas.

Sirve para distintas aficiones y lo puedes ir adaptando a la tuya.

Cómo vimos en el post sobre los hábitos, (si no lo has leído te recomiendo que le eches un vistazo antes Cómo superar los obstáculos que te impiden conseguir un nuevo hábito) debes ponerte objetivos pequeños al principio y desglosar la tarea final en partes que sean posibles de realizar,  dentro de tu ritmo de vida.

Te pongo un ejemplo:

Imagina que lo que quieres hacer es una prenda de punto a dos agujas.

Y que no eres una experta en punto.

No puedes plantearte como primer proyecto algo muy difícil, como una ranita para bebé por ejemplo.

Mejor empezar por una bufanda.

Y una bufanda para niños que te llevará menos tiempo.

Ahora, si te pones a pensar en lo larga que es la bufanda y en el tiempo que le tienes que dedicar, todo se te hace cuesta arriba y te sientes incapaz.

La solución es dividir la bufanda en partes.

Esas partes en vueltas tejidas.

Y controlar cuántas vueltas puedes hacer al día.

Una vez sabido todo eso, es bueno proponerte a ti misma cuándo vas a poder tener la bufanda terminada.

Sin prisas pero sin pausas.

Es la forma de irte animando cuando estás a la mitad de un proyecto. Que le veas un fin.

Sino eso se alarga en el tiempo y te aburres o lo dejas por imposible.

Una vez terminado ese proyecto pasa a otro que tenga algo más de complicación, que te vuelva a sacar poco a poco de tu zona de confort.

Esto se puede hacer con cualquier hobby, incluso con la lectura.

Es mejor proponerte cuánto tiempo le puedes dedicar al día a tu libro, aunque no sea siempre posible cumplirlo, y planearte cuando lo tendrás leído, que dejarlo en la mesita de noche y cada vez que te acuestas pensar en que lo tienes que terminar. ¿No crees?

Así que te dejo el link para esta plantilla que seguro que va a mejorar tu plan para terminar tu proyecto

Conclusión

Como bien dice Julia Cameron sólo tienes que pensar en lo que te gusta hacer. 

El cómo hacerlo viene después.

Gracias a internet tienes muchas posibilidades de encontrar tutoriales y paso a paso de cómo realizar casi cualquier artesanía.

Descárgate el planificador y disfruta de tus ratos en casa con tu música preferida y ya verás tú misma los resultados emocionales y en tu mente.

¿Cuál es tu hobby preferido? ¿Eres de las mías que tienes miles distintos?

¿Qué emociones saca tu hobby de ti?

¡Cuéntanos en comentarios tu experiencia!

«…No toméis un aire solemne y triste.

Seguid riendo de lo que nos hacía reír juntos. Rezad, sonreíd, pensad en mí…»

Fragmento La muerte no es el final, San Agustín de Hipona

Cuando una llega a los cincuenta, lo normal, por cuestiones cronológicas, es que pierdas algunos de tus seres queridos, más concretamente a tus padres.

Pero en esta situación de pandemia en la que estamos, además de perder a personas que se van haciendo mayor o que por enfermedad nos dejan, tienes que afrontar otras pérdidas con las que no contábamos.

Y una nunca está preparada para perder a nadie.

Pero puedes tener en tus manos la forma de llevarlo de la mejor manera posible y aprender de esa pérdida muchas cosas.

Que entendemos como duelo

El duelo es el proceso de superar una pérdida cercana a ti, y que afecta en lo psicológico, en el comportamiento y a veces hasta en lo físico.

Como psicóloga y escritora de mi blog sobre el bienestar, el tema del duelo lo tenía apuntado en mi lista de temas a tratar desde el principio. Pero nunca veía el momento.

Cuando empecé con mi blog hace ya 5 meses, estábamos en pleno confinamiento y con el miedo a que mi madre, con 88 años y con un estado de salud delicado, fuera víctima de esta dichosa pandemia.

Y me daba reparo, o llámale miedo hablar sobre el duelo.

Y después de este verano en el que ella por desgracia murió por otras causas naturales de su edad, no me he sentido con fuerzas de rememorar todo lo que se mueve dentro de una cuando tenemos una pérdida cercana.

Así que lo he ido obviando y he seguido con otros temas también importantes para todas, pero no le he metido mano.

Pero como lo primero que tengo que hacer cuando hablo de algo es predicar con el ejemplo, voy a utilizar una de las técnicas de las que ya te comenté en el post sobre escribir como terapia,

(leer 16 razones por las que escribir para mejorar tu bienestar emocional)

y voy a escribir sobre todo lo que pasa dentro de ti cuando pierdes a alguien, y cómo salir de esa situación cuando en algunas personas se enquista alguna fase del duelo, por así decirlo, y no consiguen superar esa pérdida.

Cuales son las etapas del duelo

Lo primero que tienes que saber es que el duelo es algo inevitable y necesario ante esta situación de pérdida.

Pero también quiero que sepas que es un proceso dinámico. Pasa por distintas etapas y cambia con el tiempo.

Se habla mucho de las 4 fases o etapas del duelo :

Negación, lo primero que te viene a la mente es negar esa realidad. Eso te ayuda a alargar ese dolor y a tomar consciencia de cómo afrontarlo

Rabia, ante la impotencia de que no has podido o no puedes evitar esa muerte, y que no le puedes dar marcha atrás al reloj ( que es lo que todos querríamos). Además solemos buscar inconscientemente culpables.

Tristeza , en esta fase dejamos de pensar irracionalmente en que eso no ha pasado y empezamos a sentir el vacío que deja esa persona con la falta de incentivos que supone seguir viviendo tu vida en la que el ser querido ya no está y además en la que se hace dominante esa ausencia.

Reconciliación y aceptación. Yo considero que estas dos situaciones van unidas ya que empiezas a aceptar la pérdida y a considerar que tu vida tiene que seguir sin esa persona. Vuelves a tener sentimientos de alegría y buen humor.

Si quieres saber más profundamente de ellas te recomiendo que leas este artículo https://psicologiaymente.com/clinica/etapas-del-duelo

Estas 4 fases, que no en todos son tan evidentes, no deben dominar tu actitud y tus conductas ya que siempre tenemos el poder de afrontar cada etapa como tú decides.

Que pasa en esta situación de pandemia

En estos momentos en los que no se permite o no es oportuno el contacto físico entre las personas es más duro aún sobrellevar un duelo y aceptarlo.

Porque un abrazo cura, psicológicamente hablando.

Y hablo de un abrazo largo, de esos que ya se dan poco. 

Se ha estudiado mucho en psicología los efectos de los abrazos en tu crecimiento personal, y los resultados han visto que para que un abrazo sea efectivo deberían durar unos 10 segundos. ¿10 segundos? ¿No te parece una barbaridad?

Hoy en día no nos abrazamos lo necesario para que nos ayuden, parece que nos repelemos a los 2 o 3 segundos. y la pandemia ha terminado de hacer difícil esto.

Por eso quiero que lo sepas. Porque entre todos podemos recuperarlo.

Por otro lado se producen muchos más momentos de soledad.

Esta falta de situaciones y eventos sociales te hacen estar más en casa, con tu pena, o tu rabia por la pérdida, sin tener un apoyo cercano con quien llorar.

Aunque sea necesario estar a veces sola y tranquila para tener momentos de recuerdos e intimidad con la persona que falta, también es igual de necesario, sino más, poder compartir con los tuyos el duelo.

No tenemos la facilidad de antes para decidir de forma espontánea ir a ver al que está de duelo.

Ahora hay que ir con pies de plomo, pensando que no podemos estar muchos juntos, que no eres tan «cercana» como otros, que no quieres pecar de querer estar antes que nadie, y otras paranoias mentales que esta pandemia nos está provocando.

Así que no nos queda otra que trabajar más de una forma íntima y solitaria nuestro duelo.

Nuestra actitud en un duelo 

Si algo hemos aprendido en estos tiempos de covid, confinamientos, prohibiciones, desescaladas etc es que los meses pasan hagas tú lo que hagas. Te apuntes a planes o no, avances en tu carrera o en tus proyectos o no. Y estés triste o contenta.

Cuando uno se levanta por la mañana tiene la capacidad de decidir si hoy va a ser feliz.

Ya sé que suena muy radical y que te parece de antemano que no todo el mundo puede ser feliz pero yo sí lo creo.

Lo primero es porque hay que distinguir la felicidad de la alegría.

Tu puedes ser feliz con tu vida aunque en este momento veas que no va todo color de rosa. Y por ello no estés alegre o contenta.

Pero eso no significa que puedas buscar la felicidad en tu aprendizaje para afrontar esa situación dura para ti o alguno de los tuyos.

Así que esta situación de pérdida que estás pasando te puede estar acercando a las personas que más quieres, porque entre todos estáis intentando buscar la mejor forma de aceptarlo o simplemente os estáis dando ánimos unos a otros.

¿Eso ya no es algo para ser feliz?

Siempre hemos visto que ante dos personas con las mismas tragedias en su vida,( no a todo el mundo le trata igual la vida), la actitud de una y de otra hace que a uno se le note y a otro no. ¿A que sí?

Cada uno decide cómo le afectan las situaciones negativas a su vida.

Te puedes levantar por las mañanas con visión de ser feliz, o te puedes encerrar en tu pena y tu tragedia y dejar que pasen los días.

El dolor es inevitable pero el sufrimiento se puede controlar. 

Como trabajar tu actitud en un duelo

Una de las cosas que puedes hacer es escribir.

Escríbele por las mañanas. O por las noches antes de acostarte, y le cuentas como te ha ido el día, tus miedos tus alegrías, como esa llamada que os hacíais para daros “el parte del día”.

Lo puedes hacer también de forma puntual en una carta en la que le cuentes todo aquello que te quedó por decirle o preguntarle aunque pienses que no tendrás respuesta. 

Las personas que somos creyentes tenemos la suerte de poder hablar con nuestro ser querido en nuestros rezos. Y le pedimos ayuda, le agradecemos cosas, y le contamos nuestros miedos, como hacemos con el Señor en nuestras oraciones.

Así que si eres creyente, aférrate a nuestra fe que tanto nos ayuda en estos momentos.

Y hablar con tus cercanos de tus sentimientos es otra buena terapia.

Tener amigos que te pregunten cómo estás mirándote a los ojos no tiene precio. Aprovecha esos momentos para expresar tus sentimientos.

Así que habla con tus amigos, o si es un familiar el que te falta, háblalo con el resto de familiares que te comprenden muy bien porque sienten lo mismo que tú.

Guárdate un cajón de recuerdos de esa persona y cuando sientas necesidad ve a él y disfruta con tus recuerdos junto a esa persona.

Como también te he comentado en el post de la memoria emocional, nuestra mente va a recordar lo más bonito y a suavizar alguna situación más negativa si es que la hubo con esa persona.

Y eso te da mucha paz. Si había algo enconado en vuestra relación seguramente se irá diluyendo hasta convertirse en una niebla que se va disipando y no tapará el resto de recuerdos maravillosos que tengas.

Así que trabaja tus fases del duelo pero con calma, que es la mejor compañera.

Conclusión

Ante la frase ya conocida de que el tiempo lo cura todo hay que ser algo cauto porque es un poco peligrosa con respecto al duelo. 

Porque tu felicidad no puede estar condicionada a que pase la vida , el tiempo que tu mente decida. 

Así que la mejor solución es vivir en presente, porque con el coronavirus el futuro es un poco incierto.

Y homenajear a esa persona que nos falta de la manera que más le gustaría a ella, volviendo a ser feliz.

Disfrutando de los aprendizajes que has tenido en tu vida gracias a ella y a su pérdida que también nos enseña.

Espero que saques algo de todo lo que te cuento si es que has tenido una pérdida reciente.

Cuéntanos cual es tu manera de seguir adelante y de homenajear al que falta.

¡Nos encanta leerte!