Un café con Sandra

Ya sabes que para conseguir un nuevo hábito o eliminar alguno no recomendable, es necesario la autoevaluación: que te sientes y analices qué estás haciendo bien, qué tienes que mejorar, o cuál de los microobjetivos que te pusiste no tienen mucho sentido.

O sea, tienes que revisar tus analíticas. Sí, como en tu salud física, o en tu web si la tienes, y ver qué es lo que está funcionando como debe y qué no.

Para ello he diseñado esta plantilla, sencilla pero eficaz, la cual te propongo que te descargues en el tamaño que prefieras, e ir rellenando, cada día o cada semana, para no perder información. Si quieres las puedes guardar mes a mes como refuerzo positivo y referencia de lo que estás consiguiendo.

El registro positivo de tus logros

Para tener una actitud positiva en tu vida en general, uno de los puntos necesario es centrarte en lo que consigues, y  no quedarte sólo en lo que no consigues. Por eso le doy importancia a ir anotando tu día a día en tus objetivos, en este caso el ejercicio. Pero es válido para cualquier área en la que quieras conseguir algo. 

Sea la que sea la actividad deportiva que te propones hacer, ya sea andar, correr, nadar o montar en bici, debes planear y organizarla para integrarla en tu día a día.

Y también para salir de tu zona de confort y no quedarte en el nivel con el que empezaste. Para cualquier aspecto en general también es importante  tu esfuerzo, e intentar ir cada vez más lejos, seguir un pasito más.

Seguir con pasos microscópicos, que aunque creas que no se aprecian, te hacen avanzar hacia adelante. Tardes lo que tardes, cuando miras desde dónde partiste, la curva siempre será ascendente, y eso es lo que cuenta.

Por eso no es operativo que el día 1 de tu nueva rutina te propongas un objetivo bestial. No tiene mucha duración a largo plazo.

Piensa siempre en hacer un poco más que ayer, aunque sea 1 minuto más. Si lo haces así, en diez días, haces diez minutos más al día de ejercicio como rutina, y no te habrá costado apenas el cambio. Ten en cuenta que te estás poniendo objetivos a muy corto plazo ( por ej. hacer 1 minuto más que ayer) y eso es lo más reforzante.

No pasa nada si decides que vas a empezar con 4 días de ejercicio a la semana, porque lo importante es que veas que sigues ascendiendo. Así que, si lo que ganas en una semana de ejercicio son sólo 4 minutos más, uno por día, pues buenos son.

Para mí es la mejor manera de no desinflar tu motivación y de ir «Siempre palante», como dice la canción, o como dice el lema: «para atrás ni para coger carrerilla». Pues eso, siempre avanzando.

Volviendo al ejemplo de la plantilla, el día 1 de cada mes siempre tienes que hacer menos que el día 31. Aunque hayas decidido que los aumentos de tiempo o de repeticiones van a ser de 1/4 de minuto. Da igual, lo importante es tu sensación de ver esa plantilla rellena con una evolución ascendente.

Ese es el mayor refuerzo positivo que puedes tener:  tus propios logros día a día. Que no es otra cosa que ir disfrutando el proceso y no esperar a llegar a la meta para ser feliz.

Disfrutar durante el proceso y no esperar a llegar a la meta para ser feliz

 

La acción desencadenante del nuevo hábito

Buscar la acción desencadenante o gancho es algo crucial para conseguir hábitos nuevos. Tienes que enseñarle a tu mente, que deduzca una acción detrás o después de algo.

Por ejemplo yo que estoy trabajando el nuevo hábito de estirar todos los días, le enseño a mi mente que después de mi escritura diaria, y antes de meterme en la ducha, dedico esos 10-15 minutos que he decidido, a estirar mi cuerpo. Todavía tengo que recordárselo, hasta que, cuando vayan pasando los días y las semanas, mi mente habrá interiorizado qué es lo que sigue al momento después de escribir. Pero en los primeros tiempos, esa acción desencadenante es crucial. 

Anótala también. Y la podrás ir cambiando a medida que vayas progresando de nivel.

Por ejemplo si lo que quieres es conseguir caminar cada día un poco más tiempo, puedes ponerte una alarma y la acción desencadenante podría ser: «cuando suene la alarma escucho una canción más y luego me vuelvo». Así hasta que decidas una acción nueva, porque eso está ya logrado.

Tenemos que tratar a nuestra mente como si fuera un niño pequeño al que le vamos enseñando los pasos uno tras otro porque no sabe cómo conseguir ese hábito. Hasta que lo considere como una acción automática en tu vida, que es lo que quieres.

Al principio te parecerá un rollo, y tendrás la tentación de no rellenarlo. Pero te aseguro que es efectivo, que se consigue mucho más que si lo dejas al azar. Y que es una forma ordenada de ir recogiendo tu avance, y como tal, un refuerzo positivo tan necesario para tener una actitud positiva en tu vida. 

Plan mensual de ejercicios descargable

Conclusión

El refuerzo positivo es mucho más efectivo para conseguir hábitos y nuevas rutinas que el castigo por lo que no logras.

La mejor manera de recordárselo a tu mente es tener un registro de lo que estás consiguiendo, sea en el aspecto de tu vida que sea.

Cuando vas dando pequeños pasos hacia adelante la evolución siempre será ascendente, aunque haya días de bajón en los que no avances, pero al ponerte objetivos pequeños es más fácil retomar la motivación.

Descarga la plantilla mensual de ejercicio ya sea en A4 o en A5 para tenerla en la agenda, y utilízala a diario.

Te ayudará a avanzar y te sentirás bien durante el proceso, que es lo que mejor te puede pasar.

Cuéntanos si sigues alguna forma de registrar tus logros, ¡nos encanta leerte!

No sé tú pero yo que voy al fisioterapeuta varias veces al año, siempre salgo de allí con el mismo propósito: «A partir de mañana estiro todos los días mis zonas de sobrecarga».

Nada, era imposible.

Sólo lo hacía al día siguiente del encuentro con mi fisio.

¿Sabes por qué?

Porque no lo tenía metido en mi rutina diaria. Y porque no le daba importancia a algo que ahora sí se lo doy: estar bien físicamente y no pasar por alto una forma de mejorar mi cuerpo, que es tan reconfortante cuando terminas, que sólo ves beneficios: el estiramiento.

En esta entrada continuaré hablando del estiramiento diario. Si todavía te quedaba duda  después de leer mi anterior entrada Por qué es bueno hacer estiramientos a cualquier edad  espero que al terminar ésta, te vayas directamente a tu agenda del bienestar y le busques su momento.

Estiramientos básicos

Si no tienes ningún problema concreto muscular, de articulaciones o de huesos, sólo con las malas posturas y alguna otra actividad nos sobrecargamos alguna zona del cuerpo.

Por ejemplo cargar mal las bolsas de la compra, llevar el bolso siempre en el mismo brazo y con quintales de peso dentro, etc, nos provoca microlesiones que a la larga, y llegadas a nuestra edad nos puede dar la lata.

Así que lo que más se resiente es nuestra espalda. Cuello, hombros, y lumbares son las zonas más problemáticas. Pero para hacer el estiramiento, además de curativo, preventivo, yo haría también estiramiento de piernas, caderas, brazos. O sea completo.

Porque el estiramiento produce más elasticidad y flexibilidad en el cuerpo y eso se consigue si trabajas todo el cuerpo en general.

Tipos de estiramientos

Después de haber probado muchos tipos de entrenamientos que trabajan de una manera u otra el estiramiento, he recopilado los que me parecen más completos en este momento.

No he incluido Pilates que, aunque lo practiqué durante un tiempo, ahora no lo veo oportuno para mí porque me producía molestias cervicales al tirar del cuello para muchos ejercicios. Pero si lo haces tú, seguro que te sirve como forma de estiramiento también.

Yoga

Las clases de yoga son estiramiento puro. No sé si lo practicas o lo conoces, pero resumiéndolo mucho, consiste en trabajar una respiración acompasada con distintas posturas de estiramiento de una y otra zona. Con ello consigues conectar con todas las partes de tu cuerpo y conseguir que fluya la actividad circulatoria, con su consiguiente beneficio para ti.

Es una forma maravillosa de meditación, de traer calma a tu momento presente, y sé que todo el que lo practica consigue un cambio bestial en su mente y sus pensamientos.

Yo lo he probado alguna vez, pero si te soy sincera, lo hice en momentos en los que no tenía ese tiempo para dedicarle a ese ejercicio. Y siempre pensaba que lo haría en otro momento.

Body balance

Este tipo de ejercicio me gustó mucho el tiempo que lo estuve practicando en clases grupales.

Es un compendio de yoga, pilates y Taichi, y saca lo mejor de cada uno de ellos.

Si crees que el yoga en sí mismo no te atrae busca información sobre el body balance y pruébalo. Es un estiramiento muy completo también.

Hipopresivos

El entrenamiento hipopresivo ha sido un descubrimiento en cuanto al estiramiento y a las técnicas posturales para mí.

El trabajo de hipopresivos consiste en a través de la respiración con el diafragma, y una serie de apneas supervisadas por un instructor, conseguir llegar a activar los músculos de la zona pélvica y abdominales interiores, que regulan la postura de la cadera y con ello tu postura corporal.

Además de conseguir que el diafragma saque todo el potencial que tiene para ayudar a oxigenar tu cuerpo,  si tu profesión depende de la voz, lo notarás más todavía.

Aunque no es estiramiento propiamente dicho, consigues alargar músculos y articulaciones que por la vida sedentaria o por las malas posturas las acortamos con todo lo que conlleva eso en nuestro día a día. (Te diré que yo he notado una diferencia grande en mis caderas antes y después de entrenamiento hipopresivo, con el consiguiente beneficio en el resto del cuerpo). 

Aquí tienes el progreso de mis caderas después de mi entrenamiento hipopresivo. De la primera foto, con una evidente diferencia de la altura de las caderas, a la última, hay una diferencia de menos de 6 meses. Por eso te puedes imaginar cómo lo defiendo.

Así que si te interesa profundizar, estaré encantada de recomendarte o informarte un poco más sobre ello.

Stretching

También hay un tipo de ejercicio que consiste estrictamente en estirar a través de distintas posturas. No sólo calentar antes o estirar después de algún deporte.

Lo probé y me gustó pero en el gimnasio que yo iba no había mucha demanda para esa clase y solo lo había una vez por semana en un horario que yo no podía asistir. Así que lo tuve que dejar.

Es el estiramiento que yo practico en casa desde que empezó el confinamiento. 

Como estirar en casa sin ir al gimnasio

Una vez que ya sabes distintas formas de hacer estiramiento, investiga la que más iría contigo, o si quieres ve probándolas de una en una y cuando encuentres la que te enganche no la pases por alto.

En la actividad física es importante sentirte identificada con ella. Si no te ves haciendo yoga no te fuerces, o si no te gusta el entrenamiento hipopresivo prueba otro.

Una vez que decides cuál es la tuya, vamos a ver cómo hacerlo en casa.

Yo funciono con youtube para todos los ámbitos de aprendizaje. Me es muy cómodo ir viendo lo que te enseñan. Pero también tienes podcasts, blogs, periódicos médicos deportivos,.. Busca información y técnicas en sitios expertos para no dejarte llevar por alguién que no sea profesional.

Una vez que ya sabes dónde aprender a estirar, te aconsejo que metas en tu rutina cuál es el momento del día en el que tienes tranquilidad durante 20 minutos, como mucho, para dedicarte a ti y relajarte.

Busca una zona de tu casa donde puedes cerrar y que no entren a molestarte cada 2 minutos, como me pasa a mi por ejemplo, jeje, y pon la habitación cómoda para ti. Retira lo que sea para que quepas bien tumbada o sentada con las piernas extendidas, que después es un rollo ir buscando cómo puedes alargar tu cuerpo entero si no cabes.

Usa cualquier esterilla o colchoneta fina de esas que usan los niños debajo del saco de dormir en los campamentos, no hace falta más. O invierte en una estera de yoga que las hay en internet por todos sitios.

Yo suelo llevar ropa cómoda, de hecho casi siempre estiro en pijama así que no me preocupo por la ropa para estirar. Si quieres un pantalón holgado o elástico te sirve y si no una ropa de estiramiento también la encuentras de todos los precios en internet. Y calcetines o pies descalzos si no hace frío.

Mis referentes para estirar

Tengo creada una lista de reproducción  en youtube con varios videos de estiramientos. Pero para no ponerlos todos te aconsejo dos canales que tienen una variedad de videos relacionados con el estiramiento y elasticidad, como son Gymvirtual y Fisioline.

Gymvirtual está creado por Patri Jordan y es una gran inspiradora para millones de personas, no exagero, que la siguen y que aprenden mucho sobre estar en forma desde casa. Supongo que durante este año de confinamiento, es cuando habrá subido como la espuma, debido a las restricciones que hemos tenido para hacer deporte fuera de casa. Ahora lo ideal es hacerlo fuera, al aire libre, pero yo sigo prefiriendo estirar en casa en cualquier momento del día que me venga bien.

Te pongo un video que tiene para principiantes que está muy bien. Como todo hay que empezar poco a poco para no hacerte daño.

Fisioline es un canal que me encanta.

Para mí hubiera sido mi ilusión que uno de mis cuatro hijos fueran fisioterapeutas. Me dan la vida. Pero de momento no ha sido así , con lo que me conformo con aprender lo que puedo sobre mejorar mi cuerpo a través de videos y audios. Y por supuesto mis visitas cada cierto tiempo a mi fisioterapeuta de confianza.

Así que en el canal de youtube de Fisioline aprendo e intento seguir los consejos que nos dan para mantener en forma nuestros músculos y articulaciones. Y tienen muchos vídeos específicos de estiramientos.

Conclusión

Una vez que ya has visto lo importante que es el estiramiento, y lo fácil que es de practicar incluso sin salir de casa, no puedes dejarlo para más adelante.

Busca cuál te encajaría en tu vida y tu forma de ser.

Reserva un hueco de tu día para practicarlo y enciérrate por un rato tranquila en alguna habitación de la casa donde no te molesten y puedas practicarlo.

Un vídeo, ropa cómoda, una estera de suelo y alguna música si quieres, es lo único que necesitas.

Y a alaaaaaaargar tu cuerpo.

¿Practicas algún estiramiento ya? ¿ Te animas a intentarlo?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

«Me levanto por las mañanas oxidada, no puedo ni agacharme a recoger algo del suelo»

¿No te pasa eso la mayoría de los días?

Te hace sentir mayor de lo que eres ¿a que sí?

Por eso es tan importante para la salud de nuestros músculos y de las articulaciones estirar unos minutos cada día, y a ser posible en las primeras horas después de levantarte. Porque lo notarás para el resto del día.

Vamos a ver primero por qué es importante estirar y, en la siguiente publicación, veremos cómo estirar ( para que no se haga muy larga la lectura)

La importancia de los estiramientos

Antes que nada yo no soy médico ni experta en anatomía del cuerpo, pero desde los 35 años más o menos llevo liada con problemas musculares, de hernias de disco y todos esos temas. Y, por ello, casi me he convertido en experta, jaja.

Gracias a que siempre he sido muy deportista, he conseguido a través del deporte, y más en concreto el estiramiento, mejorar mis problemas cervicales, lumbares y de sobrecarga en los músculos.

Así que, si eres profesional de la salud, espero que perdones mi forma de contar las cosas de una manera coloquial, lo hago porque creo que nos identifica más a todos 🙂

Debido a nuestra vida sedentaria, y al paso del tiempo claro está, las malas posturas son habituales para todos. Y esas posturas provocan que los músculos se vayan atrofiando, o acortando en algunos casos. Y que las articulaciones se «oxiden» y parezca que chirrían.

Una forma efectiva de recuperar esos músculos y las articulaciones, es a través del estiramiento. Pero no te hablo de levantarte del sofá y mover el cuello dos veces a la derecha y dos a la izquierda, que está muy bien.

Te hablo de dedicarle unos minutos a poder ser todos los días, o al menos la mayoría, para poner en orden tu aparato locomotor. Y preparar tu cuerpo para todos los movimientos que vayas a hacer ese día.

Si te sirve mi ejemplo, te diré que a través de un tipo concreto de estiramiento, como es el entrenamiento hipopresivo, del que te hablaré más adelante, he conseguido nivelar mis caderas casi hasta dejarlas simétricas. Habiendo tenido siempre una cadera más «alta» que la otra ( que no era otra cosa que un acortamiento en los grupos musculares)

Y al nivelar las caderas, eso mejora todo el resto de la postura corporal, incluida la zona cervical, que es mi otro talón de Aquiles.

No me quiero poner a hablar de mí, porque no es de lo que se trata, pero no sé si a ti te pasa, yo soy un poco reticente a creerme las cosas sin ver ejemplos, así que por eso te lo cuento.

Con el confinamiento tuve que dejar mis entrenamientos de hipopresivos, que retomaré en cuanto pueda por supuesto, así que me he dedicado a estirar con más continuidad que antes. Y quiero que tú también te beneficies de todo lo que aporta el estirar cada día. Puedes tomarlo como tu rato de meditación /relajación del día.

Beneficios del estiramiento en tu salud

Por supuesto, doy por hecho que, no vas a estirar si tienes alguna lesión o si tu médico te ha recomendado reposo. Siempre tiene que supervisarte un especialista que conozca tu cuerpo y sepa si debes o no hacer estiramientos. Una vez dicho esto, vamos a ver lo que te aporta el estiramiento.

Fomenta la relajación y el enfocarte en ti misma

Ya sabes que defiendo a rajatabla tener un momento en el día para ti. Y en mis momentos del día una de las actividades que incluyo es el estiramiento.

En esos minutos de estiramiento, sólo te tienes que enfocar en tu cuerpo. En tus músculos, en si te duele uno u otro, en cómo mejorar ese estiramiento para alargar tu cuerpo. Y sin darte cuenta, todo eso te lleva a un estado de calma y relajación tan beneficioso como ya sabes para ti.

Si estás pasando un momento de especial estrés en tu vida , una de las consecuencias de ese estrés es que se refleja en tu cuerpo, al menos a mí me pasa. Me provoca sobrecargas en mi zona débil. Y si consigues tener ese rato para desconectar, para respirar y para estirar esa zona, tu bienestar mejorará. Así que es una buena técnica antiestrés.

Activa la circulación y por ello te carga de energía

Aunque no sea una actividad física aeróbica, notas tu cuerpo activo, fuerte. Cuando terminas sientes en tu cara ese calorcito de cuando haces ejercicio, y te sientes viva. El flujo de circulación es, como ya sabes, importantísimo para que llegue todos los nutrientes a su sitio y el estiramiento es una buena forma de activarlo.

Mejora tus dolores

Por supuesto es la primera consecuencia del estiramiento. Cada día que estiras va mejorando tu elasticidad y flexibilidad, y eso hace que los músculos y articulaciones tengan mejor estado de salud. Por lo que disminuirán tus molestias en general.

Es fundamental que empieces poco a poco, pequeños cambios, siiiiii, otra vez te lo digo, para que no te lesiones ni sea contraproducente. Si lo haces bien, en un tiempo verás como tu cuerpo tiene más elasticidad que antes.

Mejora tu alineación

Como ya te he comentado, a mí me ha pasado. Muchas veces las dismetrías son las que provocan los mayores problemas en tu cuerpo, y el estiramiento de forma simétrica de todas las partes de tu cuerpo, favorece la alineación de los grupos musculares derecho e izquierdo. Por lo que no hay malas cargas en un lado o en otro.

Aumenta tu autoestima

Cualquier logro que consigues supone una mejor consideración de ti misma. Ves que puedes conseguir algo que antes ni lo pensabas, y aunque parezca una tontería, cada pequeño logro de tu día a día es lo que hace que tengas un nivel de autoestima mayor o peor. Por eso siempre me enfoco en pequeños pasos. Porque es más fácil conseguirlos y te refuerza las ganas de seguir, además de hacer que te valores más.

Así que cuando vayas notando que cada día tienes menos dificultad al estirar, que te aseguro que te pasará, te darás cuenta de dónde empezaste, y dónde estás ahora. ¡Y te provocará subidón!  

Conclusión

Creo que es hora de que no nos dejemos oxidar.

Para tener una salud completa debes cuidar tus músculos y articulaciones, independientemente del ejercicio que hagas.

Incluso si decides no hacer ejercicio, al menos debes estirar en casa mientras más días mejor.

Tendrá muchos resultados en tu cuerpo, y por lo tanto, te sentirás más joven aunque vayamos cumpliendo años.

Y lo mejor, no te hace falta más que ganas y un espacio de suelo agradable.

¿Te apuntas?

La próxima semana te cuento formas de hacer estiramiento y algunos truquitos más.

Déjame en comentarios qué es lo que más te cuesta de hacer estiramientos.

¡Nos encanta leerte!

Desde los tiempos de la Biblia se habla de que hay que vencer las tentaciones del demonio.

Pero el demonio no es un ser de carne y hueso con cuernos y rabo, no. El demonio puede estar escondido en cualquiera de los aspectos de tu día a día, que te incita a no conseguir tus logros a través de sus tentaciones.

Puede ser a través de la procrastinación, de la pereza de salir de tu zona de confort, de una tarta de chocolate con cargamento de azúcar. O de pasarte enganchada en las redes todo el día, en vez de usar el tiempo para tu salud.

Una de las formas de vencer a las tentaciones de tu demonio, además de planificar tus menús, como ya vimos en la agenda del bienestar , es hacer una buena lista de la compra. Así tendrás en casa, aquellos ingredientes y alimentos que hacen que ese momento de ansiedad no sea una tentación. Porque tendrás alternativas que te satisfacen de la misma manera.

Identifica tu tentación no recomendable

Cada una tiene sus tentaciones, por ejemplo, para mí no es una tentación una viena de pan calentita pero a lo mejor para ti sí. Y a lo mejor para mí, la tentación es un bol de aceitunas con todo sus aliños con una cruzcampo fresquita.

Así que tienes que empezar por hacer una lista de las posibles tentaciones de tu día a día, respecto a la alimentación saludable. Porque ya sabes que el primer paso para encontrar una solución es reconocer el problema. Y las tentaciones existen.

Como lo que queremos es que esto no sea una «época en el año en el que me pongo a dieta» sino un cambio de hábitos, es importante que preveas lo que te puede pasar en momentos de debilidad.

Lo que ya hablamos en el post Alimentación saludable, encontrar tu motivación , es que en esos momentos, la motivación flaquea. Y aquí viene cuando tienes que «engañar a tu mente» y hacerle ver que aunque no estemos motivados, seguimos un poquito más.

Por dónde vienen tus tentaciones

A la vez que tienes que identificar tus tentaciones tienes que saber de dónde vienen.

¿Vienen de forma visual porque ante una foto o imágen de lo que más te gusta de la comida basura te visualizas disfrutando y salivando con ella?

¿Viene de forma «obligada» cuando tu suegra, cada semana, hace el hojaldre más rico cuando os reunís todos y que es imposible parar de comer?

¿Vienen de tu interior, de tus pensamientos bloqueantes que te dicen que no seas tonta que por un día que te comas esa hamburguesa con todos sus avíos no pasa nada y que además tampoco es tan mala?

¿O viene de un ataque de «consejos» de tu amiga/hermana/cuñada que te lanza una verborrea de que, «lo mejor es  hacer la operación bikini en mayo y en julio estamos perfectas»?

Como ves, hay muchas tentaciones de demonios alrededor nuestra, para hacer tambalear nuestra motivación de cuidarnos. Por eso es importante que las conozcas y que vayas tachando de la lista aquella que son más llevaderas y quedarte con las imposibles de evitar pero sí de suavizar.

Por ejemplo, en la relación anterior de tentaciones, yo me quedaría con la de mi suegra que hace el mejor hojaldre del mundo. Y que sabes que su máxima ilusión es que todos disfrutemos de ese rato y sus recetas. Pues sabiendo que eso va a pasar, intento controlarlo. Cojo un trozo pequeño y le doy coba al plato.

Porque ante la «rayaera» de tu suegra si no lo comes, («a esta niña le pasa algo»,» ojú ya esta con sus locuras de la alimentación», «es que nunca sé que ponerle que sea sano», jejeje ¿me pillas?)  a lo mejor te compensa comerlo aunque te venza el demonio en ese momento.

Cómo evitar la tentación a la comida basura

¿Cuál es la mejor forma de vencer la tentación?

Teniendo una buena lista de la compra con alternativas a esas tentaciones.

Te dejo un archivo descargable por si te sirve mi lista de la compra base, como yo la llamo.

Es verdad que varío cada semana ingredientes para que los menús no sean monótonos y aburridos. Pero a mí me soluciona mucho tener esa lista base, de la que se pueden sacar muchas alternativas a desayunos, almuerzos , meriendas y cenas saludables. Y quizás lo más importante son los tentempiés saludables. Porque en esos momentos de hambre, son más difíciles de controlar las tentaciones. 

Así que la divido en cada momento del día y así sé lo que me hace falta reponer para que haya de todo ( te recuerdo que en casa somos 6 y 3 de ellos son varones en plena edad de desarrollo así que te puedes imaginar lo que se zampan a deshora).

No sé a ti, pero a mí me es más fácil ir por comidas que por secciones del super, porque me parece que tengo que darle menos vueltas a la cabeza de esa manera.

Y aunque escriba verduras que vamos a gastar esa semana para los menús, luego hay otras que tengo que tener básicas para los tentempiés, y si no las apunto así, luego no me acuerdo. Por ejemplo el aguacate, los tomates sherry o los rabanitos. Me gusta sobretodo que no falten esas «tentaciones» sanas que te quitan en un momento la ansiedad de comer y que aportan nutrientes buenos para tu cuerpo.

Además las frutas las anoto dentro de los tentempiés, ya que es cuando son más recomendables. Así anoto las que son una buena opción de tomar a cualquier hora.

Luego, a esa lista de la compra, le añado el resto de los artículos que se compran en una casa tanto de droguería, limpieza, higiene, etc. Pero de eso no estamos hablando ahora, así que no los incluimos en esa lista que te ofrezco. Además yo hago esta compra de «perecederos» cada semana y sin embargo el resto de la compra a lo mejor la puedo hacer cada 15 días o así.

Conclusión

Tienes que contar con que vas a tener tentaciones de tus demonios que te incitan a no cuidar tu alimentación.

Cuanto antes los identifiques mejor. Porque así podrás controlarlos.

Utiliza la lista de la compra sana que te ofrezco, u otra que tú tengas, pero piensa en todas las alternativas que tienes para no caer en esas tentaciones.

Te vas a alegrar porque es una ayuda a tu cambio de hábitos alimentarios y por lo tanto a tu cambio de estilo de vida.

¿Qué es lo que no puede faltar en tu despensa o nevera como tentación sana? ¿Cómo evitas ese momento de ansiedad a comer algo que no debes?

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Para llevar un estilo de vida saludable ya sabemos que tenemos que empezar por la alimentación.

 Y lo más importante es tener una motivación poderosa que te lleve a ello y que te sirva a ti.

Hay veces que no tenemos claro cuál es nuestra motivación, así que lo primero es definirla y tenerla presente en todo el proceso.

Si no has encontrado tu principal motivación te recomiendo que hagas una lista de varios motivos que te hacen llevar una alimentación sana, y, una vez que la tengas, conviértelos en una única frase que englobe los más relevantes para ti.

Esa frase debes escribírtela en tu agenda, o en tu diario de escritura, si quieres hasta en un post-it en la nevera o en el espejo de tu baño, lugares que visites todos los días, por si tienes momentos de flaqueza que te ayuden a seguir.

La motivación para empezar a cuidarte

Respecto a la motivación para empezar a cuidar tu alimentación, lo importante es empezar con pasos pequeños. Siempre digo que los cambios drásticos son poco duraderos. Sin embargo si solo tienes que ir cambiando pequeños hábitos, casi no te das cuenta que lo haces y logras día a día cosas que no pensabas que harías.

Un truco que va bien es pensar a corto plazo, por ejemplo que en las próximas 3 horas solo vas a consumir algo sano. Luego lo amplías al día completo: que hoy vas a evitar o a lograr tal cosa. Y cuando llegues al final del día y veas si lo has conseguido o no te será mas fácil pensar al día siguiente en repetir ese mismo cambio.

Si te pones una meta de 3 meses lo ves tan lejano y tan exigente que pierdes la motivación. La motivación no es más que el resultado de que tu mente compruebe que tus objetivos se pueden cumplir y además que te traerá beneficios. Eso es lo que te motiva. Así que la motivación te tiene que encontrar buscándola, ella no va a salir a tu encuentro.

Es como el huevo o la gallina, ¿qué va antes la motivación o los resultados? Las dos cosas están tan relacionadas que sin motivación no hay resultados, y sin resultados no hay motivación. Es entonces cuando aparece el cambio de hábitos.

Como encontrar tu motivación

Sí,  ya sabemos por activa y por pasiva que tenemos que cuidar nuestra alimentación, que tenemos que seguir una vida sana, y nada, cada año, cuando termina la Navidad, volvemos a lo mismo. A querer cambiar de una forma radical nuestras rutinas,  a terminar para siempre con esos alimentos o bebidas que sabemos que no nos hacen bien y todo eso que ya sabes.

Pero nada, en cuanto pasan unas semanas o meses, nos olvidamos de la motivación que tuvimos el día 7 de enero. 

¿Qué es lo que falla?

Pueden ser muchas cosas, pero quizás lo más importante es la perspectiva con la que afrontamos ese reto. Nos ponemos una meta a largo plazo, unos resultados/objetivos que están lejos de nuestra realidad. Cada uno tiene su realidad y no podemos convertirnos en alguien que no somos. 

Así que empieza por pequeñas metas, no te estreses con que ya nunca más te vas a comer eso que es lo que más te gusta del mundo y q es dañino para tu organismo. 

Y propónte mejor un tiempo corto, pueden ser horas, días o semanas ( tú debes saber cual será tu objetivo más realista) donde vas a evitar eso que no puedes parar de comer.

Además de esa meta a corto plazo, siéntate y escribe como te sientes antes de comer ese alimento, intenta buscar el porqué en ti, en tu interior. No busques una excusa fuera, eso es lo fácil, pero si te quedas ahí, siempre van a existir esas excusas  y nunca le vas a poner solución.

Para ello es recomendable tu rato de escritura por las mañanas, ahí estás tranquila y puedes soltar aquello que te ata a no avanzar.

Hazle creer a tu mente que estás motivado, engáñale aunque sea por unos días para empezar, y en el momento que empiecen los resultados la motivación será real. Y además crecerá al ver otros resultados positivos en ti.

Beneficios de estar motivados

La motivación no es más que querer hacer algo.

Cuando uno se propone hacer algo que no está acostumbrado a hacer, o dejar de hacer algo que sabes que no es bueno para ti, no significa que te guste. Lo haces porque sabes que lo tienes que hacer, y tienes que buscar un porqué decides hacerlo.

Es muy fácil excusarte con la frase «no estoy motivado». Forma parte de la excusología que todos profesamos en algún momento. 

Pero la realidad es que no te lo crees ni tú lo que estás diciendo o pensando para ti.

Es más bien una falta de madurez, a mi entender, de no tomar acción frente a algo que quieres lograr o cambiar. Lo fácil es decir que no puedes, que no va contigo, que lo has intentado pero nada. No creo que sea así, y si de verdad lo has intentado y no ha dado fruto, tendrás que plantearlo de otra manera. 

Muchas veces ese es el error, que no ponemos intención suficiente en aquello que se supone que queremos conseguir.

No es cuestión de poder hacerlo, es cuestión de elección: Yo elijo hacer o dejar de hacer eso que me propongo.

Los beneficios de esa motivación son muchos:

Cuando yo busco un porqué o motivación a mis actuaciones, todo cobra más sentido.

No haces las cosas porque sí o porque otros las digan. 

Lo haces porque en ti está la libertad de elegir cómo quieres actuar. Y aunque vivamos en una sociedad libre, hay veces que nos sentimos tan arrollados por lo que piensa la masa que no te reconoces si no paras y buscas tu motivación.

Cuando sigues esa motivación aparece una fuerza que te da seguridad en que lo estás haciendo bien, y además te ayuda a conocerte mejor, y saber donde tienes más debilidad y debes incidir más para que no te desvíes de tu meta.

Todo esto te produce un subidón a tu autoestima, porque aquello que tú nunca pensaste que podías conseguir, resulta que sí lo estás logrando y además te sientes tan bien que no es una cosa pasajera. Sino que se quedará contigo para siempre, aunque tengas altibajos como todo ser humano.

Creo que solo con estos beneficios ya merece la pena buscar esa motivación.

Errores al buscar motivación

¿Porqué falla nuestra motivación?

Uno de los principales errores al buscar la motivación de lograr cosas es dejarla a las distintas influencias externas.

Entonces no será duradera ni real, volvemos a lo que hemos dicho antes sobre tener libertad o no frente a tus pensamientos o logros en tu vida.

Es que a lo mejor lo que a mi me motiva a cuidarme no es lo que te motiva a ti, y no hay que intentar igualarnos. Ahí está la riqueza de las relaciones.

Yo puedo hablar con una amiga que es una «friki» de la alimentación sana porque «quiere cuidar el planeta y sentirse que contribuye a no utilizarlo para fabricar comida procesada» por ejemplo.

Y es para ella su motivación.

Yo no podría encontrar mi motivación en cuidarme en la misma que la suya, porque no soy una friki de cuidar el planeta, lo reconozco. 

Entonces si yo me propusiera : Esta semana empiezo con la alimentación sana porque mi amiga me ha dicho que tenemos que cuidar el planeta, seguramente caería por su propio peso en unos días o semanas.

¿Me explico con el ejemplo?

Tú tienes que tener tu motivación propia para hacer las cosas, y está bien que te inspires en los demás. Hay una teoría que dice que actúamos como las 5 personas más cercanas a ti, pero una vez que tomes esa inspiración, te tienes que parar y pensar si eso te sirve a ti o no.

Conclusión

La motivación a seguir una alimentación y, por consiguiente vida, saludable es el primer punto que tienes que trabajar.

Una buena motivación te hará que aunque tengas momentos de altibajos, sigas por tu veredita hacia adelante, dando pasos pequeños pero seguros.

Elige bien tu motivación, descubre que no puede ser la misma de los demás. Cada persona somos únicas y así debemos sentirnos, sin intentar copiar las ideas de nadie.

Los beneficios que vas a encontrar en ti son muchísimos si encuentras esa motivación y además será como el huevo y la gallina: ¿que viene antes la motivación o los resultados?

Déjanos, si quieres, cuál es tu motivación en comentarios, o si te cuesta encontrarla.

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