La actitud positiva como elemento necesario de tu bienestar

 

En el #reto12mesesbienestar que he propuesto para este año, si no sabes de qué va puedes leerlo aquí , además de llevar una vida saludable, en lo que a alimentación y ejercicio se refiere, el siguiente eslabón en la cadena del bienestar para mí es la actitud positiva.

Así que durante el mes de Marzo, iré dándote píldoras cada semana para ayudarte a ser más positiva cada día. ( No es casualidad, el mes de marzo me encanta, es la llegada de la primavera y a mí esa estación me transmite positividad, alegría, así que quise que fuera el mes para trabajarla).

En esta entrada te haré una introducción general porque el tema da para mucho y no quiero que pierdas ningún detalle.

 

La alegría y el optimismo, emociones necesarias

 

La actitud positiva como elemento necesario de tu bienestar

 

Si no pones en tu vida ese hábito de ser positivo en primer lugar de importancia, te será más difícil conseguir una vida llena de bienestar.

La vida es una montaña rusa, llena de altibajos, momentos de gloria y momentos de «nada». En los momentos altos es fácil ser alegres, el problema está cuando estamos en los picos bajos. Y es cuando hay que trabajar más la alegría.

Es verdad que dirás que es muy fácil decirlo, que durante un proceso de dolor en tu vida estar alegre puede parecer de locos. O poco sensible. Pero si en esos momentos no puedes estar alegre, al menos intenta ser optimista. Para mí ser optimista significa sentir que las cosas van a mejorar y que el dolor no dura siempre, o sea, poner el foco en un rayo de luz cualquiera, que te pueda hacer ver que hay salida para ese momento de dolor.

Si acabas de perder un ser querido, o acabas de recibir una noticia muy mala, es lógico que tu primera reacción no sea la alegría. Pero pasados esos primeros momentos de impacto, es cuando te puedes agarrar a la idea de que eso cambiará, que tu desazón actual no durará para siempre y que esa pena no puede marcar tus siguientes pasos.

En ese punto es donde creo que está la diferencia entre ser positivo y no.

Porque tenemos que diferenciar la alegría de la felicidad. Yo puedo ser feliz pero estar pasando por un momento triste en la vida.

¿Se puede ser feliz aunque no estés alegre? 

O dicho de otra manera: ¿Ser feliz es igual a estar alegre?

La respuesta que le des a esa pregunta marca la diferencia entre la persona positiva y optimista y la que no lo es.

Mi respuesta es que sí se puede ser feliz aunque no estés alegre. O que ser feliz no es igual a estar alegre. Pero así como yo lo veo claro, entiendo que hay personas que tienen un concepto distinto de felicidad. Y tiene que ver con esto último de ser positivo.

Y ¿cómo se hace? 

Simplemente queriendo ser positivo y teniendo una actitud positiva. En el caso horrible de la pérdida de alguien querido, que es el mayor dolor en la vida de una persona, tú puedes estar profundamente triste. Pero, a la vez, el sentir tanto cariño y amor de tus seres queridos puede hacer que lo valores y lo utilices para ver  un hilito de felicidad y gratitud.

Pues si en esos momentos que son los peores que te pueden pasar lo consigues, te darás cuenta que en cualquier otro momento hay miles de pequeñas cosas en las que fijarte que pueden hacer que tu balanza tienda hacia lo positivo en vez de lo negativo.

 

La actitud positiva como elemento necesario de tu bienestar

 

Repito que eso puede resultar muy difícil si tú no eres una persona positiva, o te cuesta ver en los malos momentos algo que merezca la pena. Y ahí es donde entra en juego el trabajarlo como un hábito nuevo que tienes que ir poco a poco interiorizando.

Según el último libro que he leído de lectura de no ficción, Hábitos atómicos, de James Clear    ( que te recomiendo con rotundidad) para instaurar un hábito nuevo es necesario que se produzcan una serie de características en ese hábito para que no caigas en el abandono de éste o en el fallo al querer eliminar un hábito dañino para ti. Así que tomemos la actitud positiva como un hábito nuevo con una serie de características necesarias que veremos ahora.

 

Qué es ser positivo o tener una actitud positiva

 

Antes que nada tenemos que distinguir que ser una persona positiva no es lo mismo que negar la realidad en los casos en que existe una situación problemática o negativa. 

La realidad existe, la diferencia está en cómo tú la afrontas. Puedes quedarte con la idea de que hay un problema, y conformarte con que te ha tocado eso, o puedes intentar aprender a buscar alguna parte “positiva” de ese momento. Seguro que algo se encuentra: aprender, unirte más a alguien, descubrir tu interior respecto a tus sentimientos ante ese problema, etc.

Y como casi todo en la vida, a ser positivo se aprende. Solo tienes que querer hacerlo.

Ahí es donde aparece la idea del trabajo de ser positivo como nuevo hábito.

 

La actitud positiva como nuevo hábito

 

En el libro de James Clear sobre los hábitos, se repite la idea de que hay cuatro características de un hábito nuevo que son fundamentales para tener éxito: que sea obvio, atractivo, sencillo, satisfactorio.

Para hacerlo obvio la mejor forma es escribirlo y hacer un registro de lo que tienes que cambiar. No sirve a partir de ahora voy a ser más positivo. Mejor que eso sería:

«a partir de ahora voy a escribir al final del día 5 cosas que me hayan parecido positivas hoy».

Pero siendo más concreto, ¿cuándo las vas a escribir? Tienes que concretar que después de    (_acción__ ),     voy a sentarme a escribir 5 cosas que me han parecido positivas. Para que no le demos pie al «ya lo haré…»

Para hacerlo atractivo yo buscaría el momento más apetecible para mí, para sentarme y escribir en mi agenda o diario. O un cuaderno bonito que quiera usar para ello ( que sería otra forma de hacerlo atractivo) y me voy a preparar un café o té o lo que quieras. Entonces voy a poner un tema relajante en spotify, que son solo 3 ó 4 minutos, y voy a escribir eso. ¿A que ya es algo más atractivo?

Hacerlo sencillo es fundamental. En el post anterior, hablando del registro del ejercicio te comenté que lo importante era empezar el día 1 en un nivel bajo para que al llegar al día 31 del mes siempre estuvieras por encima y la evolución fuera ascendente. Eso tómalo como norma en cualquier nuevo hábito, o cualquier nuevo aprendizaje. No te pongas objetivos altos desde el primer día. 

Respecto al ejemplo de la positividad, si mi tarea de cambio de hábitos fuera: cada dos horas párate y escribe todo lo que te ha sido positivo en ese tiempo, te aseguro que no vas a cumplirlo más allá de uno, o como mucho, dos días. Porque no es sencillo de hacer. Nadie tiene ganas ni tiempo de parar cada dos horas. Así que tienes que pensar en lo mínimo que sea para ti un paso adelante en tu objetivo de ser positivo y empezar por ahí.

El último requisito, hacerlo satisfactorio, es un punto también importante. El ser humano funciona a base de respuesta-consecuencia. Si la consecuencia es positiva la respuesta tiende a repetirse, si la consecuencia no es agradable la respuesta tiende a extinguirse. Así que tienes que disfrutar durante el proceso del cambio de hábitos. Ese momento de calma en el que te sientas a escribir, que para mí sería satisfactorio, tiene que ser satisfactorio también para ti. Si no, no sirve de nada.

Ahí entra en juego la personalidad y la forma de ser de cada uno. Ese es otro error que cometemos al intentar cambiar de hábitos, hacer algo porque los demás lo están haciendo así. Y no nos damos cuenta que cada uno proyecta su personalidad en cada acción que hace. 

Quiere decir que si tu amiga te dice que ella ha conseguido el hábito del ejercicio apuntándose a un grupo de gente desconocida que corren todas las semanas juntos y tú eres una persona introvertida, que sufre cuando tiene que entablar conversación con gente desconocida, está claro que no va a ser una actividad SATISFACTORIA para ti.

Así que para ser positivo, busca acciones que vayan con tu personalidad, y no te marques objetivos difíciles de cumplir.

Te dejo unas tarjetas motivadoras que puedes descargar para imprimirlas y tenerlas bien cerquita cada día. Ya sea en tu casa, o dentro de tu agenda o en cualquier libro.

 

La actitud positiva como elemento primordial de tu bienestar
Haz click en la imágen y descárgalas

Conclusión

Una vez que hemos entendido que la vida saludable como la alimentación y el ejercicio son las bases para el bienestar físico, la actitud positiva es la base para el bienestar mental.

El ser positivo o no, sólo depende de ti. De tu motivación intrínseca para tener actitud positiva en la vida, sea lo que sea lo que ésta te presente.

Se puede ser positivo incluso en los momentos más difíciles de tu vida, una vez que pasas los primeros momentos en los que aceptas el mazazo que te llevas.

Si no tienes esa actitud positiva, no te preocupes, se aprende a ser positivo y se puede trabajar cada día en ello.

Es cuestión de tomarlo como un nuevo hábito y como tal, ir moldeando tu actitud hasta convertirla poco a poco en lo que tú quieres lograr, de forma casi automática.

¿Eres una persona positiva? ¿Tienes algún «truquito» que nos puedas compartir para ser positiva?

Déjalo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

Aplicar el refuerzo positivo en el hábito del ejercicio. Plantilla descargable

 

Ya sabes que para conseguir un nuevo hábito o eliminar alguno no recomendable, es necesario la autoevaluación: que te sientes y analices qué estás haciendo bien, qué tienes que mejorar, o cuál de los microobjetivos que te pusiste no tienen mucho sentido.

O sea, tienes que revisar tus analíticas. Sí, como en tu salud física, o en tu web si la tienes, y ver qué es lo que está funcionando como debe y qué no.

Para ello he diseñado esta plantilla, sencilla pero eficaz, la cual te propongo que te descargues en el tamaño que prefieras, e ir rellenando, cada día o cada semana, para no perder información. Si quieres las puedes guardar mes a mes como refuerzo positivo y referencia de lo que estás consiguiendo.

 

El registro positivo de tus logros

 

Para tener una actitud positiva en tu vida en general, uno de los puntos necesario es centrarte en lo que consigues, y  no quedarte sólo en lo que no consigues. Por eso le doy importancia a ir anotando tu día a día en tus objetivos, en este caso el ejercicio. Pero es válido para cualquier área en la que quieras conseguir algo. 

Sea la que sea la actividad deportiva que te propones hacer, ya sea andar, correr, nadar o montar en bici, debes planear y organizarla para integrarla en tu día a día.

Y también para salir de tu zona de confort y no quedarte en el nivel con el que empezaste. Para cualquier aspecto en general también es importante  tu esfuerzo, e intentar ir cada vez más lejos, seguir un pasito más.

Seguir con pasos microscópicos, que aunque creas que no se aprecian, te hacen avanzar hacia adelante. Tardes lo que tardes, cuando miras desde dónde partiste, la curva siempre será ascendente, y eso es lo que cuenta.

 

Aplicar el refuerzo positivo en el ejercicio. Plantilla descargable

 

 

Por eso no es operativo que el día 1 de tu nueva rutina te propongas un objetivo bestial. No tiene mucha duración a largo plazo.

Piensa siempre en hacer un poco más que ayer, aunque sea 1 minuto más. Si lo haces así, en diez días, haces diez minutos más al día de ejercicio como rutina, y no te habrá costado apenas el cambio. Ten en cuenta que te estás poniendo objetivos a muy corto plazo ( por ej. hacer 1 minuto más que ayer) y eso es lo más reforzante.

No pasa nada si decides que vas a empezar con 4 días de ejercicio a la semana, porque lo importante es que veas que sigues ascendiendo. Así que, si lo que ganas en una semana de ejercicio son sólo 4 minutos más, uno por día, pues buenos son.

Para mí es la mejor manera de no desinflar tu motivación y de ir «Siempre palante», como dice la canción, o como dice el lema: «para atrás ni para coger carrerilla». Pues eso, siempre avanzando.

Volviendo al ejemplo de la plantilla, el día 1 de cada mes siempre tienes que hacer menos que el día 31. Aunque hayas decidido que los aumentos de tiempo o de repeticiones van a ser de 1/4 de minuto. Da igual, lo importante es tu sensación de ver esa plantilla rellena con una evolución ascendente.

Ese es el mayor refuerzo positivo que puedes tener:  tus propios logros día a día. Que no es otra cosa que ir disfrutando el proceso y no esperar a llegar a la meta para ser feliz.

Disfrutar durante el proceso y no esperar a llegar a la meta para ser feliz

 

Aplicar el refuerzo positivo para conseguir hábito de ejercicio

 

La acción desencadenante del nuevo hábito

 

Buscar la acción desencadenante o gancho es algo crucial para conseguir hábitos nuevos. Tienes que enseñarle a tu mente, que deduzca una acción detrás o después de algo.

Por ejemplo yo que estoy trabajando el nuevo hábito de estirar todos los días, le enseño a mi mente que después de mi escritura diaria, y antes de meterme en la ducha, dedico esos 10-15 minutos que he decidido, a estirar mi cuerpo. Todavía tengo que recordárselo, hasta que, cuando vayan pasando los días y las semanas, mi mente habrá interiorizado qué es lo que sigue al momento después de escribir. Pero en los primeros tiempos, esa acción desencadenante es crucial. 

Anótala también. Y la podrás ir cambiando a medida que vayas progresando de nivel.

Por ejemplo si lo que quieres es conseguir caminar cada día un poco más tiempo, puedes ponerte una alarma y la acción desencadenante podría ser: «cuando suene la alarma escucho una canción más y luego me vuelvo». Así hasta que decidas una acción nueva, porque eso está ya logrado.

Tenemos que tratar a nuestra mente como si fuera un niño pequeño al que le vamos enseñando los pasos uno tras otro porque no sabe cómo conseguir ese hábito. Hasta que lo considere como una acción automática en tu vida, que es lo que quieres.

Al principio te parecerá un rollo, y tendrás la tentación de no rellenarlo. Pero te aseguro que es efectivo, que se consigue mucho más que si lo dejas al azar. Y que es una forma ordenada de ir recogiendo tu avance, y como tal, un refuerzo positivo tan necesario para tener una actitud positiva en tu vida. 

Plan mensual de ejercicios descargable

Aplicar el refuerzo positivo en el hábito del ejercicio. Plantilla descargable
Clica en la imágen y te lleva al PDF descargable

 

Conclusión

 

El refuerzo positivo es mucho más efectivo para conseguir hábitos y nuevas rutinas que el castigo por lo que no logras.

La mejor manera de recordárselo a tu mente es tener un registro de lo que estás consiguiendo, sea en el aspecto de tu vida que sea.

Cuando vas dando pequeños pasos hacia adelante la evolución siempre será ascendente, aunque haya días de bajón en los que no avances, pero al ponerte objetivos pequeños es más fácil retomar la motivación.

Descarga la plantilla mensual de ejercicio ya sea en A4 o en A5 para tenerla en la agenda, y utilízala a diario.

Te ayudará a avanzar y te sentirás bien durante el proceso, que es lo que mejor te puede pasar.

Cuéntanos si sigues alguna forma de registrar tus logros, ¡nos encanta leerte!

 

 

 

¿Cómo hacer estiramientos en casa todos los días?

No sé tú pero yo que voy al fisioterapeuta varias veces al año, siempre salgo de allí con el mismo propósito: «A partir de mañana estiro todos los días mis zonas de sobrecarga».

Nada, era imposible.

Sólo lo hacía al día siguiente del encuentro con mi fisio.

¿Sabes por qué?

Porque no lo tenía metido en mi rutina diaria. Y porque no le daba importancia a algo que ahora sí se lo doy: estar bien físicamente y no pasar por alto una forma de mejorar mi cuerpo, que es tan reconfortante cuando terminas, que sólo ves beneficios: el estiramiento.

En esta entrada continuaré hablando del estiramiento diario. Si todavía te quedaba duda  después de leer mi anterior entrada Por qué es bueno hacer estiramientos a cualquier edad  espero que al terminar ésta, te vayas directamente a tu agenda del bienestar y le busques su momento.

 

Estiramientos básicos

Si no tienes ningún problema concreto muscular, de articulaciones o de huesos, sólo con las malas posturas y alguna otra actividad nos sobrecargamos alguna zona del cuerpo.

Por ejemplo cargar mal las bolsas de la compra, llevar el bolso siempre en el mismo brazo y con quintales de peso dentro, etc, nos provoca microlesiones que a la larga, y llegadas a nuestra edad nos puede dar la lata.

Así que lo que más se resiente es nuestra espalda. Cuello, hombros, y lumbares son las zonas más problemáticas. Pero para hacer el estiramiento, además de curativo, preventivo, yo haría también estiramiento de piernas, caderas, brazos. O sea completo.

Porque el estiramiento produce más elasticidad y flexibilidad en el cuerpo y eso se consigue si trabajas todo el cuerpo en general.

 

Cómo hacer estiramientos en casa todos los días

Tipos de estiramientos

Después de haber probado muchos tipos de entrenamientos que trabajan de una manera u otra el estiramiento, he recopilado los que me parecen más completos en este momento.

No he incluido Pilates que, aunque lo practiqué durante un tiempo, ahora no lo veo oportuno para mí porque me producía molestias cervicales al tirar del cuello para muchos ejercicios. Pero si lo haces tú, seguro que te sirve como forma de estiramiento también.

Yoga

Las clases de yoga son estiramiento puro. No sé si lo practicas o lo conoces, pero resumiéndolo mucho, consiste en trabajar una respiración acompasada con distintas posturas de estiramiento de una y otra zona. Con ello consigues conectar con todas las partes de tu cuerpo y conseguir que fluya la actividad circulatoria, con su consiguiente beneficio para ti.

Es una forma maravillosa de meditación, de traer calma a tu momento presente, y sé que todo el que lo practica consigue un cambio bestial en su mente y sus pensamientos.

Yo lo he probado alguna vez, pero si te soy sincera, lo hice en momentos en los que no tenía ese tiempo para dedicarle a ese ejercicio. Y siempre pensaba que lo haría en otro momento.

 

Body balance

Este tipo de ejercicio me gustó mucho el tiempo que lo estuve practicando en clases grupales.

Es un compendio de yoga, pilates y Taichi, y saca lo mejor de cada uno de ellos.

Si crees que el yoga en sí mismo no te atrae busca información sobre el body balance y pruébalo. Es un estiramiento muy completo también.

Hipopresivos

El entrenamiento hipopresivo ha sido un descubrimiento en cuanto al estiramiento y a las técnicas posturales para mí.

El trabajo de hipopresivos consiste en a través de la respiración con el diafragma, y una serie de apneas supervisadas por un instructor, conseguir llegar a activar los músculos de la zona pélvica y abdominales interiores, que regulan la postura de la cadera y con ello tu postura corporal.

Además de conseguir que el diafragma saque todo el potencial que tiene para ayudar a oxigenar tu cuerpo,  si tu profesión depende de la voz, lo notarás más todavía.

Aunque no es estiramiento propiamente dicho, consigues alargar músculos y articulaciones que por la vida sedentaria o por las malas posturas las acortamos con todo lo que conlleva eso en nuestro día a día. (Te diré que yo he notado una diferencia grande en mis caderas antes y después de entrenamiento hipopresivo, con el consiguiente beneficio en el resto del cuerpo). 

Aquí tienes el progreso de mis caderas después de mi entrenamiento hipopresivo. De la primera foto, con una evidente diferencia de la altura de las caderas, a la última, hay una diferencia de menos de 6 meses. Por eso te puedes imaginar cómo lo defiendo.

 

Como estirar en casa todos los días

Así que si te interesa profundizar, estaré encantada de recomendarte o informarte un poco más sobre ello.

Stretching

También hay un tipo de ejercicio que consiste estrictamente en estirar a través de distintas posturas. No sólo calentar antes o estirar después de algún deporte.

Lo probé y me gustó pero en el gimnasio que yo iba no había mucha demanda para esa clase y solo lo había una vez por semana en un horario que yo no podía asistir. Así que lo tuve que dejar.

Es el estiramiento que yo practico en casa desde que empezó el confinamiento. 

 

Cómo hacer estiramientos en casa todos los días

Como estirar en casa sin ir al gimnasio

Una vez que ya sabes distintas formas de hacer estiramiento, investiga la que más iría contigo, o si quieres ve probándolas de una en una y cuando encuentres la que te enganche no la pases por alto.

En la actividad física es importante sentirte identificada con ella. Si no te ves haciendo yoga no te fuerces, o si no te gusta el entrenamiento hipopresivo prueba otro.

Una vez que decides cuál es la tuya, vamos a ver cómo hacerlo en casa.

Yo funciono con youtube para todos los ámbitos de aprendizaje. Me es muy cómodo ir viendo lo que te enseñan. Pero también tienes podcasts, blogs, periódicos médicos deportivos,.. Busca información y técnicas en sitios expertos para no dejarte llevar por alguién que no sea profesional.

Una vez que ya sabes dónde aprender a estirar, te aconsejo que metas en tu rutina cuál es el momento del día en el que tienes tranquilidad durante 20 minutos, como mucho, para dedicarte a ti y relajarte.

Busca una zona de tu casa donde puedes cerrar y que no entren a molestarte cada 2 minutos, como me pasa a mi por ejemplo, jeje, y pon la habitación cómoda para ti. Retira lo que sea para que quepas bien tumbada o sentada con las piernas extendidas, que después es un rollo ir buscando cómo puedes alargar tu cuerpo entero si no cabes.

Usa cualquier esterilla o colchoneta fina de esas que usan los niños debajo del saco de dormir en los campamentos, no hace falta más. O invierte en una estera de yoga que las hay en internet por todos sitios.

Yo suelo llevar ropa cómoda, de hecho casi siempre estiro en pijama así que no me preocupo por la ropa para estirar. Si quieres un pantalón holgado o elástico te sirve y si no una ropa de estiramiento también la encuentras de todos los precios en internet. Y calcetines o pies descalzos si no hace frío.

 

Mis referentes para estirar

 

Tengo creada una lista de reproducción  en youtube con varios videos de estiramientos. Pero para no ponerlos todos te aconsejo dos canales que tienen una variedad de videos relacionados con el estiramiento y elasticidad, como son Gymvirtual y Fisioline.

Gymvirtual está creado por Patri Jordan y es una gran inspiradora para millones de personas, no exagero, que la siguen y que aprenden mucho sobre estar en forma desde casa. Supongo que durante este año de confinamiento, es cuando habrá subido como la espuma, debido a las restricciones que hemos tenido para hacer deporte fuera de casa. Ahora lo ideal es hacerlo fuera, al aire libre, pero yo sigo prefiriendo estirar en casa en cualquier momento del día que me venga bien.

Te pongo un video que tiene para principiantes que está muy bien. Como todo hay que empezar poco a poco para no hacerte daño.

 

 

 

Fisioline es un canal que me encanta.

Para mí hubiera sido mi ilusión que uno de mis cuatro hijos fueran fisioterapeutas. Me dan la vida. Pero de momento no ha sido así , con lo que me conformo con aprender lo que puedo sobre mejorar mi cuerpo a través de videos y audios. Y por supuesto mis visitas cada cierto tiempo a mi fisioterapeuta de confianza.

Así que en el canal de youtube de Fisioline aprendo e intento seguir los consejos que nos dan para mantener en forma nuestros músculos y articulaciones. Y tienen muchos vídeos específicos de estiramientos.

 

 

 

 

Conclusión

Una vez que ya has visto lo importante que es el estiramiento, y lo fácil que es de practicar incluso sin salir de casa, no puedes dejarlo para más adelante.

Busca cuál te encajaría en tu vida y tu forma de ser.

Reserva un hueco de tu día para practicarlo y enciérrate por un rato tranquila en alguna habitación de la casa donde no te molesten y puedas practicarlo.

Un vídeo, ropa cómoda, una estera de suelo y alguna música si quieres, es lo único que necesitas.

Y a alaaaaaaargar tu cuerpo.

¿Practicas algún estiramiento ya? ¿ Te animas a intentarlo?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

Por qué es bueno hacer estiramientos a cualquier edad

«Me levanto por las mañanas oxidada, no puedo ni agacharme a recoger algo del suelo»

¿No te pasa eso la mayoría de los días?

Te hace sentir mayor de lo que eres ¿a que sí?

Por eso es tan importante para la salud de nuestros músculos y de las articulaciones estirar unos minutos cada día, y a ser posible en las primeras horas después de levantarte. Porque lo notarás para el resto del día.

Vamos a ver primero por qué es importante estirar y, en la siguiente publicación, veremos cómo estirar ( para que no se haga muy larga la lectura)

La importancia de los estiramientos

Antes que nada yo no soy médico ni experta en anatomía del cuerpo, pero desde los 35 años más o menos llevo liada con problemas musculares, de hernias de disco y todos esos temas. Y, por ello, casi me he convertido en experta, jaja.

Gracias a que siempre he sido muy deportista, he conseguido a través del deporte, y más en concreto el estiramiento, mejorar mis problemas cervicales, lumbares y de sobrecarga en los músculos.

Así que, si eres profesional de la salud, espero que perdones mi forma de contar las cosas de una manera coloquial, lo hago porque creo que nos identifica más a todos 🙂

Debido a nuestra vida sedentaria, y al paso del tiempo claro está, las malas posturas son habituales para todos. Y esas posturas provocan que los músculos se vayan atrofiando, o acortando en algunos casos. Y que las articulaciones se «oxiden» y parezca que chirrían.

Una forma efectiva de recuperar esos músculos y las articulaciones, es a través del estiramiento. Pero no te hablo de levantarte del sofá y mover el cuello dos veces a la derecha y dos a la izquierda, que está muy bien.

Te hablo de dedicarle unos minutos a poder ser todos los días, o al menos la mayoría, para poner en orden tu aparato locomotor. Y preparar tu cuerpo para todos los movimientos que vayas a hacer ese día.

Si te sirve mi ejemplo, te diré que a través de un tipo concreto de estiramiento, como es el entrenamiento hipopresivo, del que te hablaré más adelante, he conseguido nivelar mis caderas casi hasta dejarlas simétricas. Habiendo tenido siempre una cadera más «alta» que la otra ( que no era otra cosa que un acortamiento en los grupos musculares)

Y al nivelar las caderas, eso mejora todo el resto de la postura corporal, incluida la zona cervical, que es mi otro talón de Aquiles.

No me quiero poner a hablar de mí, porque no es de lo que se trata, pero no sé si a ti te pasa, yo soy un poco reticente a creerme las cosas sin ver ejemplos, así que por eso te lo cuento.

Con el confinamiento tuve que dejar mis entrenamientos de hipopresivos, que retomaré en cuanto pueda por supuesto, así que me he dedicado a estirar con más continuidad que antes. Y quiero que tú también te beneficies de todo lo que aporta el estirar cada día. Puedes tomarlo como tu rato de meditación /relajación del día.

 

Estiramientos y beneficios en tu bienestar

Beneficios del estiramiento en tu salud

Por supuesto, doy por hecho que, no vas a estirar si tienes alguna lesión o si tu médico te ha recomendado reposo. Siempre tiene que supervisarte un especialista que conozca tu cuerpo y sepa si debes o no hacer estiramientos. Una vez dicho esto, vamos a ver lo que te aporta el estiramiento.

 

Fomenta la relajación y el enfocarte en ti misma

Ya sabes que defiendo a rajatabla tener un momento en el día para ti. Y en mis momentos del día una de las actividades que incluyo es el estiramiento.

En esos minutos de estiramiento, sólo te tienes que enfocar en tu cuerpo. En tus músculos, en si te duele uno u otro, en cómo mejorar ese estiramiento para alargar tu cuerpo. Y sin darte cuenta, todo eso te lleva a un estado de calma y relajación tan beneficioso como ya sabes para ti.

Si estás pasando un momento de especial estrés en tu vida , una de las consecuencias de ese estrés es que se refleja en tu cuerpo, al menos a mí me pasa. Me provoca sobrecargas en mi zona débil. Y si consigues tener ese rato para desconectar, para respirar y para estirar esa zona, tu bienestar mejorará. Así que es una buena técnica antiestrés.

 

Activa la circulación y por ello te carga de energía

 

Aunque no sea una actividad física aeróbica, notas tu cuerpo activo, fuerte. Cuando terminas sientes en tu cara ese calorcito de cuando haces ejercicio, y te sientes viva. El flujo de circulación es, como ya sabes, importantísimo para que llegue todos los nutrientes a su sitio y el estiramiento es una buena forma de activarlo.

 

Mejora tus dolores

 

Por supuesto es la primera consecuencia del estiramiento. Cada día que estiras va mejorando tu elasticidad y flexibilidad, y eso hace que los músculos y articulaciones tengan mejor estado de salud. Por lo que disminuirán tus molestias en general.

Es fundamental que empieces poco a poco, pequeños cambios, siiiiii, otra vez te lo digo, para que no te lesiones ni sea contraproducente. Si lo haces bien, en un tiempo verás como tu cuerpo tiene más elasticidad que antes.

 

Mejora tu alineación

 

Como ya te he comentado, a mí me ha pasado. Muchas veces las dismetrías son las que provocan los mayores problemas en tu cuerpo, y el estiramiento de forma simétrica de todas las partes de tu cuerpo, favorece la alineación de los grupos musculares derecho e izquierdo. Por lo que no hay malas cargas en un lado o en otro.

 

Aumenta tu autoestima

 

Cualquier logro que consigues supone una mejor consideración de ti misma. Ves que puedes conseguir algo que antes ni lo pensabas, y aunque parezca una tontería, cada pequeño logro de tu día a día es lo que hace que tengas un nivel de autoestima mayor o peor. Por eso siempre me enfoco en pequeños pasos. Porque es más fácil conseguirlos y te refuerza las ganas de seguir, además de hacer que te valores más.

Así que cuando vayas notando que cada día tienes menos dificultad al estirar, que te aseguro que te pasará, te darás cuenta de dónde empezaste, y dónde estás ahora. ¡Y te provocará subidón!  

 

Por qué hacer estiramientos para tu salud

 

Conclusión

Creo que es hora de que no nos dejemos oxidar.

Para tener una salud completa debes cuidar tus músculos y articulaciones, independientemente del ejercicio que hagas.

Incluso si decides no hacer ejercicio, al menos debes estirar en casa mientras más días mejor.

Tendrá muchos resultados en tu cuerpo, y por lo tanto, te sentirás más joven aunque vayamos cumpliendo años.

Y lo mejor, no te hace falta más que ganas y un espacio de suelo agradable.

¿Te apuntas?

La próxima semana te cuento formas de hacer estiramiento y algunos truquitos más.

Déjame en comentarios qué es lo que más te cuesta de hacer estiramientos.

¡Nos encanta leerte!

Por qué es importante hacer estiramientos a cualquier edad

 

 

 

 

Cómo integrar el ejercicio en tu rutina diaria sin salir de casa

 

Todo el mundo habla de la vida sana, del cambio de hábitos, de la necesidad de cuidarnos. Y tú asientes con la cabeza cada vez que oyes eso. Sabiendo que tienen toda la razón, pero en estos tiempos de pandemia tienes mucho tiempo para estar en casa, pero poco para hacer ejercicio.

Y todo es porque te parece un barco enorme que no sabes como manejar. Que nunca lo has hecho y que cómo lo digieres.

Pues es más fácil de lo que crees. Todo depende de tu actitud y de cómo lo enfoques dentro de tu rutina. Te comparto trucos para que mientras ves una serie, planchas o teletrabajas aproveches y entremetas ratos de ejercicio.

 

Beneficios del ejercicio en tu salud

Seguimos con nuestro #reto12mesesbienestar, y para este mes de Febrero que está a punto de empezar trabajamos incorporar el ejercicio en nuestra vida.

Creo que no hace falta que te cuente lo bueno que es el ejercicio para nuestro organismo, porque seguro que casi cada día lo oyes o lees en algún sitio. Pero no está de más que al menos te enumere sus beneficios para la salud integral.

 

Cómo integrar el ejercicio en tu rutina diaria

Problemas que te producen la falta de ejercicio en tu salud mental

La falta de ejercicio, consecuentemente, también sabemos que es negativa en la salud integral, pero quiero también recalcar las que están más relacionadas con la salud mental, que es lo que más me interesa que conozcas:

 

Al acumular grasa por la falta de actividad, te ves mal en el espejo, y no te gustas. Para tener bienestar, el primer paso es querernos y aceptarnos, y si no te ves bien en el espejo es más difícil que pase.

En estos tiempos tan asiagos por la pandemia, la falta de ejercicio te alimenta la desidia y la apatía. Y no se sabe cuál viene antes si la inactividad o la apatía porque se alimentan una de la otra. 

Consecuentemente a lo anterior te vienen más pensamientos negativos a tu cabeza. Tanto tiempo sin hacer nada en casa, aunque la verdad es que en casa siempre se hacen cosas, te provoca negatividad en tus pensamientos. Siempre se dice que la mente ocupada te protege de los malos pensamientos.

La autoestima también se ve afectada, porque no tienes la sensación de logro que te produce el conseguir pequeños objetivos, con las rutinas de ejercicio en tu día a día.

Y aparte de todo lo relacionado directamente con tu mente, la falta de ejercicio te produce tal oxidación en las articulaciones y huesos que te sientes mayor de lo que en realidad eres. El dolor de cuerpo se le achaca a las personas mayores, y esto es lo contrario de lo que queremos conseguir. Queremos ser jóvenes por mucho tiempo.

 

Cómo integrar el ejercicio en tu rutina

 

Cómo integrar el ejercicio en tu día a día

 

Aunque me llames pesada, vuelvo a insistir en la importancia de los pequeños cambios. Si quieres puedes echarle un vistazo a la entrada en la que hablo de eso (Cómo superar los obstáculos que te impiden conseguir un nuevo hábito)

 

Así que empecemos por definir a qué me refiero cuando te hablo de ejercicio y como podemos descomponerlo en pequeños pasos.

Porque no me estoy refiriendo a apuntarte desde ya al gimnasio de tu club, o al más cercano de tu casa y meterte en clases de cardio 3 días por semana y los otros 2 hacer trabajo de fuerza con pesas. No. Me parece que si no lo has hecho antes, o aunque lo hayas hecho no lo tienes como prioridad en tu vida, esa actividad no tendrá mucha consistencia en el tiempo.

Caerá por su propio peso a las 2 semanas como mucho. Los objetivos de principio de año son muy bonitos y está muy bien la idea de querer mejorar. Pero ya sabes que sin motivación no hay continuidad. Te recuerdo la publicación sobre la motivación en relación a la alimentación saludable (Alimentación saludable. Encontrar tu motivación)

 

Así que seamos sensatos y realistas y empieza mejor por un objetivo más pequeño y lo más importante, fácil de integrar en tu día a día.

En estos días de pandemia pasamos mucho tiempo en casa. Así que, lo ideal es que saquemos de esas horas muertas en casa pequeños ratos de ejercicio.

No sé si viste durante el confinamiento tan estricto que tuvimos en la primera ola de la pandemia, la imaginación y el ingenio de muchas personas deportistas que dentro de casa se organizaron gimnasios de distintas modalidades. Pues esa es la idea. Que aproveches el tiempo de estar en casa para empezar si es que no lo has hecho nunca a hacer ejercicio.

Distintas formas de hacer ejercicio en casa

El primer paso es analizar tu día a día.

¿Tienes que hacer tú personalmente las tareas domésticas?

¿Teletrabajas en casa y pasas muchas horas sentada?

¿Sueles tener conversaciones telefónicas interminables con amiga/hermanas/madre?

¿Te gusta tirarte en el sofá y ver series sin fin con tu punto o labores? Yooooooo 🙂

Piensa si en todas esas acciones podrías meter algo de ejercicio.

Te doy algunos trucos o consejos que yo sigo:

Mientras cocinas, que más o menos puede ser una media hora como mínimo, márcate un objetivo de tener el abdomen contraído y metido para adentro el mayor tiempo que puedas. Puedes ponerte canciones y aguantar una canción entera, un descanso y otra canción, por ejemplo.

Si tienes que planchar, puedes hacer lo mismo, o trabajar los glúteos, simplemente teniéndolos también contraídos en ritmos alternos de descanso y trabajo ¡No sabes cómo se nota!

Si teletrabajas desde casa, márcate tiempos de descanso para levantarte y caminar por la casa lo que puedas. O subir y bajar la escalera de tu edificio y volver a sentarte. Lo importante es no estar 3 horas sentada sin moverte.

Si tienes que hacer una llamada de esas de 15 minutos que a veces tenemos con alguien, no te sientes a hablar, sal a la calle y anda mientras hablas. O si no puedes salir, camina por el pasillo de tu casa arriba y abajo sin parar. Cuando cojas la costumbre ¡no pararás!

Mientras ves un capítulo de tu serie, esos que duran unos 45 min, intenta verlo de pie ejercitando los pies como si caminaras. Parece una tontería pero es una manera de incentivar el ejercicio ya que estás tan abducida por tu serie que no te das ni cuenta. O aprovecha y si prefieres estar sentada, trabaja los brazos unos minutos durante todo el capítulo.

Otro ejercicio fundamental a nuestra edad a nivel global son los estiramientos. De eso ya hablaré en otra entrada porque se merece un espacio mayor. Mi forma de hacerlos cada día es cuando voy a ducharme.

Es mi acción enganche para hacerlo. Porque como me lo proponga en otro momento del día al final no lo hago. Es verdad que mi cuarto de baño tiene espacio para hacerlo y me pongo con mi video de estiramientos cada mañana que me da la vida para todas mis contracturas, como tendrás tú seguramente si no nos movemos lo necesario.

 

Cómo integrar el ejercicio en tu rutina diaria

Ejercicio fuera de casa

Si todo esto no te convence y lo que prefieres es no hacerlo en casa, empieza por caminar (en este post ya hablé mucho sobre ello Caminar para estar activa a los cincuenta ). Que no pasear.

Usar la caminata como ejercicio es distinto de los paseos por tu barrio o de tiendas, ya que en esos paseos no hay continuidad, te paras cada pocos pasos y no te exiges mucho rendimiento.

Busca ese momento ideal para ti. Puedes salir todos los días en ese momento perdido en el que normalmente te sientas  a escuchar música o la radio. Aprovecha y da un paseo de 20 min alrededor de tu casa mientras escuchas esa música que te gusta o ese podcast que siempre tienes pendiente de escuchar. O una buena entrevista que tienes archivada en el whassap para otro momento. Te aseguro que es una forma estupenda de engancharte a salir a caminar.

 

En poco tiempo notarás la diferencia de una forma abismal, y sin darte cuenta irás subiendo el tiempo que le dedicas a tu caminata, diaria ya, porque la necesitarás.

 

Todo esto también lo puedes aplicar a cualquier otra actividad, por ejemplo la bicicleta. En mi ciudad hay bicicletas para alquilar y kms de carril-bici, a lo mejor en la tuya también tienes facilidad de practicar. Asi que si lo que te va es la bicicleta, prueba a usarla como forma de estar activa.

Empezar con paseos agradables a un ritmo tranquilo e ir metiendo tiempos de aceleración intercalados, que te hagan sentir un poco más de tensión sin que vayas ahogada. Y también lo notarás.

 

Aunque te he hablado más extensamente de caminar, porque está mas que estudiado que es la actividad más completa para nuestro organismo, ya te digo que puedes empezar con el ejercicio que a te vaya más, nadar, bailar o lo que sea. 

Lo importante, es que sea una actividad que te enganche, y que te vayas a la cama por la noche con la sensación de que has movido tu cuerpo ese día.

 

Quiero que veas que es algo posible y que lo único que te pido es salir un poco de tu zona de cónfort porque la recompensa será inmensa.

 

Errores al hacer ejercicio

 

Recapitulando las causas de por qué no te funciona tu intento de hacer ejercicio pueden ser:

Ponerte metas grandes, que son imposibles de cumplir

Establecer metas a largo plazo, que hacen caer tu motivación

Ser muy estrictos a la hora de evaluar tu ejecución y creer que no vas a mejorar

Relacionado con las metas grandes está el ponerte metas no reales. Si no las integras en tu estilo de vida y tus rutinas, difícilmente lo lograrás.

Y por último pero igual de importante está el no evaluar tu progreso. Me parece fundamental para tu autoestima el ver como vas avanzando en tus objetivos.

 

Cómo integrar el ejercicio en tu rutina diaria

 

Conclusión

Siguiendo con nuestro #reto12mesesbienestar , el ejercicio es el segundo aspecto más necesario para mejorar tu bienestar.

Son tantos los beneficios y tan pocos los inconvenientes que no sirven las excusas, con los ejemplos que te he dado para hacerlos en casa, no puedes decir que es difícil.

Ya has visto que se debe empezar poco a poco y si lo haces bien y es el adecuado, no tendrás que dejar de hacerlo con los años.

Anímate y vive tu vida con energía en todas las partes de tu organismo, tu mente lo agradecerá.

Cuéntanos si ya te has decidido y cuál es tu ejercicio preferido, ¡ nos encanta leerte !

11 enlaces para encontrar recetas de alimentación saludable

Hoy te quiero compartir mis referentes para seguir una alimentación saludable. Teniendo en cuenta que nuestro primer mes del #reto12mesesbienestar está a punto de terminar, considero que debes seguir los que a ti te vayan mejor para continuar por el camino que espero que hayas empezado hacia tu bienestar.

Ya sabes que soy antidieta estricta y muy fan de la dieta completa pero con ingredientes sanos así que es lo que vas a encontrar en esta publicación, expertos o no expertos en defender una alimentación completa y saludable.

Aunque en el día a día ya he aprendido, después de mucho investigar y leer, lo que se debe o no integrar en tu alimentación, sigo consultando unos y otros. Porque me gusta innovar recetas y descubrir nuevas ideas, según las últimas investigaciones médicas y de nutricionistas. Y como sabes que me gusta aprender, me pongo a navegar por sus recomendaciones y se me van las horas.

 

Cada uno me aporta distintos consejos o aspectos de la alimentación sana. Te recomiendo que busques la que mejor vaya contigo para que, a la hora de cocinar o ver recetas, te veas identificada. Por ejemplo si eres el orden personificado y uno de los referidos es un desorden en la cocina, puede que te ponga nerviosa y no te sirva de referente. O eres muy calmada y te pone atacada las personas que son puro nervio.

 

Para mi investigación sobre una receta que no sé cómo se hace, o algo rápido que encontrar, soy fan de youtube. La verdad, es lo más visual y se descubre fácilmente si encaja con mi forma de cocinar o no.

Pero cuando tengo un ratito y quiero profundizar en algún alimento o en alguna receta que he visto pero no sé bien los nutrientes recomendables que aporta me voy a la lectura de webs y blogs especializados en alimentación saludable.

 

Webs de alimentación saludable

 

1)  Realfooding | Dietistas-nutricionistas en Madrid y online

 

Webs de alimentación saludable

 

Si empiezo cronológicamente, creo que el mundo realfooding fue de los primeros que descubrí cuando apareció internet en mi vida. Aunque siempre a través de los blogs buscaba información sobre este tema, ellos son los que me hicieron abrir los ojos y ver que podemos alimentarnos sin tener que contar calorías, cosa que yo había hecho en otras épocas de mi vida, para cuidar mi dieta.

Aprendí que puedes comer de todo, casi, y tener un estilo de alimentación sana a la vez. Que te aporta el total de nutrientes necesario y a la vez mantiene tu grasa corporal controlada.

Carlos Ríos ha ido un paso más allá y ha creado una  aplicación para móvil que se llama My real food con la que puedes seguir la alimentación saludable a través de las etiquetas nutricionales de los alimentos envasados. Te recomiendo que la mires porque además de darte información sobre los productos tiene un apartado social, en la que la gente comparte recetas y puedes sacar muchas ideas. ¡No te aburres desde luego!

 

2) Jorge Saludable: Recetas Saludables, Ricas y Fáciles

 

Web de alimentación saludable

A Jorge lo descubrí en instagram, pero cuando entré en su web, me quedé impresionada con la cantidad de recetas y consejos que tiene. 

Si hay algo que me atrapa de la gente es la pasión que ponen en lo que enseñan, y Jorge es uno de ellos. Te cuenta su historia de cómo la alimentación y la cocina le atrapó desde pequeño en su casa, y también que ha pasado mucho tiempo viajando y empapándose de distintas culturas. Y al ver como tanta gente fracasaba con las dietas se volvió al mundo de la cocina a buscar maravillosas ideas para seguir una alimentación saludable sin hacer dietas estrictas.

Canal youtube de alimentación sana

 

En youtube, además de Jorge Saludable y el Dr. Antonio Hernández al que más sigo es a 

 

3) Nutricion | Mario Ortiz Nutricion | Huelva 

 

 

Además de ser nutricionista y explicar las cosas demostrando que es experto en su tema, es que es medio paisano (es de Cartaya un pueblo de Huelva muy cercano a La Antilla que es donde he pasado casi toda mi infancia) y me encanta su forma de explicar las cosas en sus videos de youtube. Me mato de risa con sus cosas.

Otra de la forma de engancharme a la gente es a través del humor, y Mario tiene ese punto divertido que hace que te rías a la vez que aprendes sobre nutrición. Me encanta las valoraciones que hace de la comida recomendable de cada supermercado. Porque te lleva hasta el mismo lineal del super y te guía en las distintas cadenas de alimentación que tenemos en España.

Incluso te da opciones para consumir alimentos que no son muy recomendables en algunas marcas pero en otra sí ( por ejemplo en las pechugas de pavo cocidas te enseña a buscar las que tienen más cantidad de carne) O incluso en otros alimentos que incluso llevan azúcar pero te enseña  a elegirlos según la cantidad de gramos de azúcar que lleva.

Podcasts de alimentación saludable

En podcasts hay muchos expertos y distintos tipos de canales, pero yo sólo sigo 2 o 3 porque como sabes oigo podcasts de distintos temas y la verdad es que no tengo tanto tiempo al día para escucharlos.

Lo ideal es escucharlos cuando estás haciendo deporte o en tu caminata diaria, o incluso en el coche.

4) Salud y Nutrición – Antonio Hernández

 

 

El Dr Hernandez es una maravilla escucharlo. 

Es nutricionista y su perspectiva de la salud encaja con lo que yo defiendo: que la salud tiene que ser integral en el ser humano. Que la medicina está muy relacionada con el deporte y la psicología para que todo funcione en condiciones. Y que la nutrición tiene mucho que ver con tu estado de ánimo, así que sin una adecuada nutrición es difícil tener una salud emocional.

También tiene un canal de youtube, que a veces veo, pero yo suelo escuchar su podcast.

5) Fitnessrevolucionario.com/

Los mejores sitios de internet para alimentación saludable

Me encanta escuchar a Marcos Vazquez en sus podcasts en los que tiene unas entrevistas maravillosas, además de lo que él mismo enseña. 

En su web también puedes encontrar muchos artículos muy variados sobre nutrición, actitud , deporte y vida sana.

Y encima tiene un libro que estoy deseando leer cuando tenga un hueco, siempre tengo 3 o 4 libros a la vez y otro más sería inviable, que se llama Invicto sobre el pensamiento estóico que me atrae mucho también.

6) Comiendo con María | Pérdida de peso y cursos de nutrición.

A María la suelo escuchar en sus podcast maravillosos. Me encanta la positividad y el optimismo que transmite y lo bien que explica las cosas.

Puedes ver su web pero es en los podcasts donde habla sobre nutrición y da recetas variadas para las distintas comidas del día.

Es muy vital hablando y me encanta su energía. Aunque soy muy consumidora de podcasts a la vez soy muy selectiva y me tiene que enganchar su forma de hablar, y ella lo consigue.

 

Instagram de alimentación sana

En instagram, hay miles de cuentas que seguir sobre este tema. Según lo que te apetezca encontrar o la forma de alimentación que tú sigas.

He resumido algo las cuentas que suelo consultar porque son muchas más, pero no quería que se eternizase la publicación.

7) Lourdes Llorente (@lourdesllop_nutricion) • Instagram photos and videos

Lourdes es una experta en nutrición y te enseña muchas formas de alimentarte de forma sana sin hacer dieta.

Te enseña los nutrientes y la forma de sacar partido a los alimentos.

Explica muchas cosas en sus stories y me gusta su seguridad contando las cosas.

8) recetas | Hoy comemos sano

 

webs de alimentación saludable

A Inés la descubrí en instagram y tiene recetas de comida muy de las casas de siempre, pero con ingredientes saludables. Ella lo vende así, le cambia a las recetas tradicionales los ingredientes que siempre se utilizaban y a base de experimentar logra unas comidas espectaculares.

En su web tienes un catálogo de recetas maravillosas que apetece hacer en casa y además tiene un colorido abanico de fotos que enamoran.

9) Tomillo y Pimentón – Cris (@tomilloypimenton) • Instagram photos and videos

 

Cristina sin ser nutricionista enseña grandes ideas sobre recetas, pero lo que más me enamoró de su cuenta, son sus fotos sobre mesas para recibir y sus maravillosas tablas de aperitivos variadas. Además de sus originales ensaladas.

De hecho es algo que he incluido en casa, gracias a ella. Cuando pongo una ensalada variada las pongo a modo tabla de aperitivo y cada uno se sirve lo que quiere. Mucho más resultona en la mesa además. Lo puedes descubrir en sus fotos.

 

10)Hastags de alimentación saludable

 

Con los distintos hashtags de instagram ves maravillas de recetas y consejos de alimentación saludable.

 

#recetassaludables

#recetassanas

#recetassanasysencillas

#recetassaludablesyfaciles

#alimentacionsaludable

#alimentossaludables

 

11) Pinterest

Y como último sitio que te recomiendo, pero no por ello el menos importante, está pinterest.

Es el buscador más visual y completo para encontrar recetas e información sobre alimentación saludable. Hay maravillas y soy completamente adicta a pinterest.

No te pongo ninguna cuenta porque sería interminable la lista. Si no sabes como funciona pinterest te cuento que es un buscador como google en el que tú tecleas lo que estás buscando, por ejemplo alimentación saludable, y se te despliega un menú infinito de recetas, ideas, productos, libros… sobre el tema que estés buscando.

Te dejo mi tablero de alimentación saludable por si quieres verlo y descubrir cómo funciona Pinterest.

https://www.pinterest.es/sandrabaronesq/alimentaci%C3%B3n-saludable/

Pinterest de alimentación saludable

 

Conclusión

 

Si siempre quieres intentar llevar una alimentación saludable pero nunca das el paso porque no sabes por donde empezar, ahora no tienes excusa.

En este listado faltan muchas referencias importantes seguro, pero para empezar no está mal, te digo que yo he aprendido mucho con ellos. Y sigo buscando nuevos referentes.

Como ves no tengo ninguna referencia de Facebook porque no soy usuaria de esa red social. Pero si tú navegas por facebook también habrá cuentas sobre alimentación sana o grupos privados sobre ese tema. Así que puedes buscarlos.

Lo importante es que sea donde tú tienes más hábito de navegar porque te será más fácil para ti.

¿Tienes algún referente sobre este tema para compartirnos?

Déjamelo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

 

Lista de la compra sana, cómo evitar las tentaciones

 

Desde los tiempos de la Biblia se habla de que hay que vencer las tentaciones del demonio.

Pero el demonio no es un ser de carne y hueso con cuernos y rabo, no. El demonio puede estar escondido en cualquiera de los aspectos de tu día a día, que te incita a no conseguir tus logros a través de sus tentaciones.

Puede ser a través de la procrastinación, de la pereza de salir de tu zona de confort, de una tarta de chocolate con cargamento de azúcar. O de pasarte enganchada en las redes todo el día, en vez de usar el tiempo para tu salud.

Una de las formas de vencer a las tentaciones de tu demonio, además de planificar tus menús, como ya vimos en la agenda del bienestar , es hacer una buena lista de la compra. Así tendrás en casa, aquellos ingredientes y alimentos que hacen que ese momento de ansiedad no sea una tentación. Porque tendrás alternativas que te satisfacen de la misma manera.

 

Identifica tu tentación no recomendable

 

Cada una tiene sus tentaciones, por ejemplo, para mí no es una tentación una viena de pan calentita pero a lo mejor para ti sí. Y a lo mejor para mí, la tentación es un bol de aceitunas con todo sus aliños con una cruzcampo fresquita.

Así que tienes que empezar por hacer una lista de las posibles tentaciones de tu día a día, respecto a la alimentación saludable. Porque ya sabes que el primer paso para encontrar una solución es reconocer el problema. Y las tentaciones existen.

Como lo que queremos es que esto no sea una «época en el año en el que me pongo a dieta» sino un cambio de hábitos, es importante que preveas lo que te puede pasar en momentos de debilidad.

Lo que ya hablamos en el post Alimentación saludable, encontrar tu motivación , es que en esos momentos, la motivación flaquea. Y aquí viene cuando tienes que «engañar a tu mente» y hacerle ver que aunque no estemos motivados, seguimos un poquito más.

 

Por dónde vienen tus tentaciones

 

 

Lista de la compra sana, evitar las tentaciones

 

A la vez que tienes que identificar tus tentaciones tienes que saber de dónde vienen.

¿Vienen de forma visual porque ante una foto o imágen de lo que más te gusta de la comida basura te visualizas disfrutando y salivando con ella?

¿Viene de forma «obligada» cuando tu suegra, cada semana, hace el hojaldre más rico cuando os reunís todos y que es imposible parar de comer?

¿Vienen de tu interior, de tus pensamientos bloqueantes que te dicen que no seas tonta que por un día que te comas esa hamburguesa con todos sus avíos no pasa nada y que además tampoco es tan mala?

¿O viene de un ataque de «consejos» de tu amiga/hermana/cuñada que te lanza una verborrea de que, «lo mejor es  hacer la operación bikini en mayo y en julio estamos perfectas»?

Como ves, hay muchas tentaciones de demonios alrededor nuestra, para hacer tambalear nuestra motivación de cuidarnos. Por eso es importante que las conozcas y que vayas tachando de la lista aquella que son más llevaderas y quedarte con las imposibles de evitar pero sí de suavizar.

Por ejemplo, en la relación anterior de tentaciones, yo me quedaría con la de mi suegra que hace el mejor hojaldre del mundo. Y que sabes que su máxima ilusión es que todos disfrutemos de ese rato y sus recetas. Pues sabiendo que eso va a pasar, intento controlarlo. Cojo un trozo pequeño y le doy coba al plato.

Porque ante la «rayaera» de tu suegra si no lo comes, («a esta niña le pasa algo»,» ojú ya esta con sus locuras de la alimentación», «es que nunca sé que ponerle que sea sano», jejeje ¿me pillas?)  a lo mejor te compensa comerlo aunque te venza el demonio en ese momento.

 

Cómo evitar la tentación a la comida basura

 

¿Cuál es la mejor forma de vencer la tentación?

Teniendo una buena lista de la compra con alternativas a esas tentaciones.

Te dejo un archivo descargable por si te sirve mi lista de la compra base, como yo la llamo.

 

Miniatura lista de la compra

 

Es verdad que varío cada semana ingredientes para que los menús no sean monótonos y aburridos. Pero a mí me soluciona mucho tener esa lista base, de la que se pueden sacar muchas alternativas a desayunos, almuerzos , meriendas y cenas saludables. Y quizás lo más importante son los tentempiés saludables. Porque en esos momentos de hambre, son más difíciles de controlar las tentaciones. 

Así que la divido en cada momento del día y así sé lo que me hace falta reponer para que haya de todo ( te recuerdo que en casa somos 6 y 3 de ellos son varones en plena edad de desarrollo así que te puedes imaginar lo que se zampan a deshora).

No sé a ti, pero a mí me es más fácil ir por comidas que por secciones del super, porque me parece que tengo que darle menos vueltas a la cabeza de esa manera.

Y aunque escriba verduras que vamos a gastar esa semana para los menús, luego hay otras que tengo que tener básicas para los tentempiés, y si no las apunto así, luego no me acuerdo. Por ejemplo el aguacate, los tomates sherry o los rabanitos. Me gusta sobretodo que no falten esas «tentaciones» sanas que te quitan en un momento la ansiedad de comer y que aportan nutrientes buenos para tu cuerpo.

Además las frutas las anoto dentro de los tentempiés, ya que es cuando son más recomendables. Así anoto las que son una buena opción de tomar a cualquier hora.

Luego, a esa lista de la compra, le añado el resto de los artículos que se compran en una casa tanto de droguería, limpieza, higiene, etc. Pero de eso no estamos hablando ahora, así que no los incluimos en esa lista que te ofrezco. Además yo hago esta compra de «perecederos» cada semana y sin embargo el resto de la compra a lo mejor la puedo hacer cada 15 días o así.

 

Lista de la compra sana, evitar las tentaciones

 

Conclusión

 

Tienes que contar con que vas a tener tentaciones de tus demonios que te incitan a no cuidar tu alimentación.

Cuanto antes los identifiques mejor. Porque así podrás controlarlos.

Utiliza la lista de la compra sana que te ofrezco, u otra que tú tengas, pero piensa en todas las alternativas que tienes para no caer en esas tentaciones.

Te vas a alegrar porque es una ayuda a tu cambio de hábitos alimentarios y por lo tanto a tu cambio de estilo de vida.

¿Qué es lo que no puede faltar en tu despensa o nevera como tentación sana? ¿Cómo evitas ese momento de ansiedad a comer algo que no debes?

Déjanoslo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación

Para llevar un estilo de vida saludable ya sabemos que tenemos que empezar por la alimentación.

 Y lo más importante es tener una motivación poderosa que te lleve a ello y que te sirva a ti.

Hay veces que no tenemos claro cuál es nuestra motivación, así que lo primero es definirla y tenerla presente en todo el proceso.

Si no has encontrado tu principal motivación te recomiendo que hagas una lista de varios motivos que te hacen llevar una alimentación sana, y, una vez que la tengas, conviértelos en una única frase que englobe los más relevantes para ti.

Esa frase debes escribírtela en tu agenda, o en tu diario de escritura, si quieres hasta en un post-it en la nevera o en el espejo de tu baño, lugares que visites todos los días, por si tienes momentos de flaqueza que te ayuden a seguir.

 

La motivación para empezar a cuidarte

 

Respecto a la motivación para empezar a cuidar tu alimentación, lo importante es empezar con pasos pequeños. Siempre digo que los cambios drásticos son poco duraderos. Sin embargo si solo tienes que ir cambiando pequeños hábitos, casi no te das cuenta que lo haces y logras día a día cosas que no pensabas que harías.

 

Un truco que va bien es pensar a corto plazo, por ejemplo que en las próximas 3 horas solo vas a consumir algo sano. Luego lo amplías al día completo: que hoy vas a evitar o a lograr tal cosa. Y cuando llegues al final del día y veas si lo has conseguido o no te será mas fácil pensar al día siguiente en repetir ese mismo cambio.

 

Si te pones una meta de 3 meses lo ves tan lejano y tan exigente que pierdes la motivación. La motivación no es más que el resultado de que tu mente compruebe que tus objetivos se pueden cumplir y además que te traerá beneficios. Eso es lo que te motiva. Así que la motivación te tiene que encontrar buscándola, ella no va a salir a tu encuentro.

 

Es como el huevo o la gallina, ¿qué va antes la motivación o los resultados? Las dos cosas están tan relacionadas que sin motivación no hay resultados, y sin resultados no hay motivación. Es entonces cuando aparece el cambio de hábitos.

Como encontrar tu motivación

 

Como encontrar tu motivación para llevar una alimentación saludable

 

Sí,  ya sabemos por activa y por pasiva que tenemos que cuidar nuestra alimentación, que tenemos que seguir una vida sana, y nada, cada año, cuando termina la Navidad, volvemos a lo mismo. A querer cambiar de una forma radical nuestras rutinas,  a terminar para siempre con esos alimentos o bebidas que sabemos que no nos hacen bien y todo eso que ya sabes.

Pero nada, en cuanto pasan unas semanas o meses, nos olvidamos de la motivación que tuvimos el día 7 de enero. 

¿Qué es lo que falla?

Pueden ser muchas cosas, pero quizás lo más importante es la perspectiva con la que afrontamos ese reto. Nos ponemos una meta a largo plazo, unos resultados/objetivos que están lejos de nuestra realidad. Cada uno tiene su realidad y no podemos convertirnos en alguien que no somos. 

Así que empieza por pequeñas metas, no te estreses con que ya nunca más te vas a comer eso que es lo que más te gusta del mundo y q es dañino para tu organismo. 

Y propónte mejor un tiempo corto, pueden ser horas, días o semanas ( tú debes saber cual será tu objetivo más realista) donde vas a evitar eso que no puedes parar de comer.

Además de esa meta a corto plazo, siéntate y escribe como te sientes antes de comer ese alimento, intenta buscar el porqué en ti, en tu interior. No busques una excusa fuera, eso es lo fácil, pero si te quedas ahí, siempre van a existir esas excusas  y nunca le vas a poner solución.

Para ello es recomendable tu rato de escritura por las mañanas, ahí estás tranquila y puedes soltar aquello que te ata a no avanzar.

Hazle creer a tu mente que estás motivado, engáñale aunque sea por unos días para empezar, y en el momento que empiecen los resultados la motivación será real. Y además crecerá al ver otros resultados positivos en ti.

 

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación

 

Beneficios de estar motivados

 

La motivación no es más que querer hacer algo.

Cuando uno se propone hacer algo que no está acostumbrado a hacer, o dejar de hacer algo que sabes que no es bueno para ti, no significa que te guste. Lo haces porque sabes que lo tienes que hacer, y tienes que buscar un porqué decides hacerlo.

Es muy fácil excusarte con la frase «no estoy motivado». Forma parte de la excusología que todos profesamos en algún momento. 

Pero la realidad es que no te lo crees ni tú lo que estás diciendo o pensando para ti.

Es más bien una falta de madurez, a mi entender, de no tomar acción frente a algo que quieres lograr o cambiar. Lo fácil es decir que no puedes, que no va contigo, que lo has intentado pero nada. No creo que sea así, y si de verdad lo has intentado y no ha dado fruto, tendrás que plantearlo de otra manera. 

Muchas veces ese es el error, que no ponemos intención suficiente en aquello que se supone que queremos conseguir.

No es cuestión de poder hacerlo, es cuestión de elección: Yo elijo hacer o dejar de hacer eso que me propongo.

Los beneficios de esa motivación son muchos:

Cuando yo busco un porqué o motivación a mis actuaciones, todo cobra más sentido.

No haces las cosas porque sí o porque otros las digan. 

Lo haces porque en ti está la libertad de elegir cómo quieres actuar. Y aunque vivamos en una sociedad libre, hay veces que nos sentimos tan arrollados por lo que piensa la masa que no te reconoces si no paras y buscas tu motivación.

Cuando sigues esa motivación aparece una fuerza que te da seguridad en que lo estás haciendo bien, y además te ayuda a conocerte mejor, y saber donde tienes más debilidad y debes incidir más para que no te desvíes de tu meta.

Todo esto te produce un subidón a tu autoestima, porque aquello que tú nunca pensaste que podías conseguir, resulta que sí lo estás logrando y además te sientes tan bien que no es una cosa pasajera. Sino que se quedará contigo para siempre, aunque tengas altibajos como todo ser humano.

Creo que solo con estos beneficios ya merece la pena buscar esa motivación.

 

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación

 

Errores al buscar motivación

 

¿Porqué falla nuestra motivación?

Uno de los principales errores al buscar la motivación de lograr cosas es dejarla a las distintas influencias externas.

Entonces no será duradera ni real, volvemos a lo que hemos dicho antes sobre tener libertad o no frente a tus pensamientos o logros en tu vida.

Es que a lo mejor lo que a mi me motiva a cuidarme no es lo que te motiva a ti, y no hay que intentar igualarnos. Ahí está la riqueza de las relaciones.

Yo puedo hablar con una amiga que es una «friki» de la alimentación sana porque «quiere cuidar el planeta y sentirse que contribuye a no utilizarlo para fabricar comida procesada» por ejemplo.

Y es para ella su motivación.

Yo no podría encontrar mi motivación en cuidarme en la misma que la suya, porque no soy una friki de cuidar el planeta, lo reconozco. 

Entonces si yo me propusiera : Esta semana empiezo con la alimentación sana porque mi amiga me ha dicho que tenemos que cuidar el planeta, seguramente caería por su propio peso en unos días o semanas.

¿Me explico con el ejemplo?

Tú tienes que tener tu motivación propia para hacer las cosas, y está bien que te inspires en los demás. Hay una teoría que dice que actúamos como las 5 personas más cercanas a ti, pero una vez que tomes esa inspiración, te tienes que parar y pensar si eso te sirve a ti o no.

 

Alimentación saludable. Encontrar tu motivación 

Conclusión

 

La motivación a seguir una alimentación y, por consiguiente vida, saludable es el primer punto que tienes que trabajar.

Una buena motivación te hará que aunque tengas momentos de altibajos, sigas por tu veredita hacia adelante, dando pasos pequeños pero seguros.

Elige bien tu motivación, descubre que no puede ser la misma de los demás. Cada persona somos únicas y así debemos sentirnos, sin intentar copiar las ideas de nadie.

Los beneficios que vas a encontrar en ti son muchísimos si encuentras esa motivación y además será como el huevo y la gallina: ¿que viene antes la motivación o los resultados?

Déjanos, si quieres, cuál es tu motivación en comentarios, o si te cuesta encontrarla.

¡Nos encanta leerte!

 

 

 

 

 

 

 

El club de los 10 minutos (II) Cómo empezar a escribir

 

Algunos de los comentarios que más recibo en estos días respecto al Club de los diez minutos, son que te sientes perdida y crees que no vas a saber qué escribir y cómo empezar.

Y es algo más sencillo de lo que piensas.

Espero que tras estas líneas te sientas capaz y relajada con la idea de que puedes conseguir ese rato de escritura que tanto bien te harán.

 

Escritura personal versus escritura creativa

Lo primero que hay que aclarar es que consideraremos esta escritura personal como el medio, por el que traes al presente tus pensamientos y emociones, tanto negativos como positivos, y los plasmas en papel. 

 Ya he comentado en alguna ocasión que en este tipo de escritura de la que estamos hablando, la personal,  no existe la perfección o más bien la calificación. Todas lo podemos hacer bien, puesto que el simple hecho de empezar hace que vayas cogiendo soltura y mejores cada día.

 

Mejorar escribiendo significa que te sea más fácil expresar lo que quieres decir, no que lo hagas de forma poética o como una profesional de la escritura. Te recuerdo que estos textos que escribas no los va a leer nadie si tú no quieres. Solo estáis tú y el papel.

 

A lo mejor cuando llegues a un nivel más avanzado puedes convertir esos textos en uno que quieras compartir con los demás.


A veces pasa que uno no sabe que tiene habilidad para escribir porque nunca se ha puesto a hacerlo. Y una vez que empiezas te das cuenta que no era tan difícil y que incluso se te da bien.


 

Así que, si sientes que necesitas compartirlo con alguien no dudes y hazlo. Entonces ya pasaría a ser una escritura creativa, llamada así porque está llena de recursos literarios o de otra índole para conseguir comunicar de forma humana algo. Está llena de historias, de creatividad y de emociones. Y a lo mejor puedes desarrollarla y te sientes bien con ella.

Pero ahora volvemos a la escritura personal.

El primer resultado o logro que consigues será vaciar tu mente de pensamientos negativos y agobios, y reconocer todos tus pensamientos positivos que te ayudarán a valorar tu vida mejor de lo que hacías hasta ahora.

 

El club de los 10 minutos (II) Comenzar a escribir

 

Vaciando tu mente conseguirás algunos beneficios, entre los cuales están:

Por un lado descargar la mente de mil ideas e informaciones que te saturan y hacen que no pienses algunos aspectos con claridad. Con ello logras llegar a solucionar algunas cosas de mejor forma si las tienes escritas, que si se te quedan como una bola de nieve que se va agrandando en tu cabeza.

Además, a veces los pensamientos negativos bloquean u ocultan a los positivos y te creas tú misma una culpa que no te pertenece en algunas situaciones, o una falta de autovaloración positiva que es tan necesaria para nuestro bienestar.

Por otro lado, al escribir algo te comprometes con ello. Te crea una intención de cumplirlo el verlo escrito y, al definir los pasos para hacerlo, lo conviertes en algo realizable. En vez de que sea algo etéreo y grande.

Y como tercer beneficio, conviertes tu día en mucho más productivo, si eres capaz de ubicar cada tema de tu cabeza en su momento oportuno para trabajarlo.

 

Si aun así, te sientes un poco perdida y necesitas alguna guía, te cuento como lo hago yo. Para que veas que no es nada inalcanzable.

 

Cómo empezar a escribir como rutina

 

 7 de la mañana, hora en la que tengo puesta la alarma todos los días. No tengo necesidad de levantarme temprano pero me gusta empezar el día pronto para exprimirlo al máximo.

Una vez que ya he desayunado y me empapo las noticias de la mañana en varios periódicos digitales, empieza mi rato preferido.

Cojo un vaso de agua y me voy al salón. Aprovecho que la casa está en silencio aún y puedo hacer uso de las zonas comunes sin que nadie me desconcentre 🙂

 Me siento con mis folios en blanco y un lápiz. No hace falta nada más ( Desde que tuve la muñeca derecha con una tendinitis hace unos meses descubrí que con el lápiz escribo sin tener que hacer tanto trazo y me daña menos el movimiento, así que cambié el bolígrafo por la mina).

Y empiezo a escribir. 

Hay días que lo primero que tengo que desahogar son sueños que me han despertado o pesadillas nocturnas de esa noche que quiero sacar de mi cabeza. 

También me paro a recapacitar en las emociones que sentí el día anterior y si actué o no actué bien en alguna situación. (Si tuve alguna bronca con alguno de mis hijos y cómo lo podía haber evitado o conducirla al menos de otra manera)

Para lo que más me sirve mi rato de escritura es para eliminar estrés de mi mente con respecto al día que está empezando o los próximos. 

 


Hay momentos en los que creemos que no vamos a ser capaces de cumplir objetivos, aunque no nos los hayamos puesto específicamente. O que no vamos a poder con todo lo que tenemos que hacer ese día, y nos preocupamos más de la cuenta.


 

Sin embargo, una vez que lo sacas de tu pensamiento y lo traduces al papel y a los tiempos que se necesitan , te das cuenta que no era tan imposible o tan inalcanzable.

Esto lo iremos viendo particularmente en cada aspecto del bienestar que trabajaremos, pero de antemano te aseguro que vas a conseguir mucho más de lo que crees. Porque hay veces que las cosas parecen más difíciles de lo que son. Sólo hace falta desglosarlo en pasos más pequeños y hacerlo más asequible a tu mente

 

El club de los 10 minutos (II) Cómo empezar a escribir

 

 

 

Cuando empezar a escribir

 

Siempre he sido partidaria de resetear nuestra mente a primeros de año, para enderezar el rumbo de tus propósitos.

No esos que te propones y solo cumples hasta el 10 de febrero, sino aquello de lo que tienes altos y bajos durante el año, aunque lo tengas en tu prioridad de valores, y a principios del año vuelves a medirte para comprobar si necesitas involucrarte o empeñarte en cumplirlo un poco más.

Pero si sientes que ahora no es tu momento te puedes animar cualquier otro día. Lo importante es empezar.

Y además como trabajaremos cada mes un aspecto, a lo mejor ahora no estás motivada, por ejemplo, con la alimentación sana, pero para el siguiente sí. Por eso he considerado tratar distintos y variados temas, porque es bueno tenerlos todos en práctica y así vas descubriendo cuál no te cuesta trabajo o a cual otro tienes que dedicarle más tiempo para conseguir algún logro.

Y si no te evalúas, o no te paras a escucharte a ti misma, no lo vas a descubrir.

 

 

Guía sobre qué escribir diariamente

 

Como he comentado al principio, yo sólo te doy una orientación , si es que te hace falta, pero no tienes porqué cumplirla tal como te indico.

Paso 1: vaciar tu mente

Es lo primero y más importante que debes hacer para que te sirva la escritura en tu bienestar.

Ir escribiendo todo lo que tienes en la cabeza, sin preocuparte por el orden en que lo escribes, en cómo lo escribes, si es un lío o no.

Te aseguro que poco a poco lo irás escribiendo con más claridad, porque la mente tiene memoria. Y si hace unos días te agobiaba un pensamiento o idea y ya lo escribiste, no tendrás que escribirlo otra vez, sino que puede venirte hoy la solución.

Paso 2: darle nombre a tus pensamientos.

Aquello que vas descubriendo que te bloquea debes darle nombre y reubicarlo. ¿Puede ser un recuerdo negativo que te frena muchas veces en tu día a día y no te deja disfrutar en algún aspecto?

¿Es que nunca te das mérito a ti misma sobre tus logros y sólo agradeces a los demás o a la vida las cosas?

¿O quizás que tienes muchas actividades u obligaciones que cumplir en ese día, y no sabes como llevarlas a cabo en las horas que tienes para ello?

Cualquiera que sea la causa de tus agobios, tienes que conocerlas y seguir con el paso 3.

 

Paso 3: reescribir tus pensamientos

Trabajar tus recuerdos 

Si tu pensamiento se deriva de un recuerdo negativo o bloqueante, tendrías que plantearte trabajar ese recuerdo. Puedes echar un vistazo al post de la memoria emocional, donde te hablé de lo importante que es para tu bienestar dejar a tus recuerdos tranquilos. Sacar las enseñanzas que te han dado en tu vida esos momentos pasados, que te traen emociones negativas, seguro que las encuentras.

Una vez que te hayas reconciliado a través de la escritura con ese pasado, puede ser algo bonito crear un diario de recuerdos que dejes para los tuyos, o si quieres solo para ti.

 

Reconocer tus méritos y sentir agradecimiento por lo que tú has hecho 

Otra de las causas posibles que te provocan pensamientos bloqueantes en tu mente, es cuando no nos consideramos ejecutoras de grandes cosas cada día.

 


Agradeces el día y la vida que tienes, pero nunca te pones en primer lugar  como «conseguidora». Y estaría bien que lo hicieras, que sientas que cada día haces mucho por ti y por los tuyos.


 

Por ejemplo, puedes analizar que ayer u hoy has hecho tal cosa que siempre te cuesta mucho y lo has conseguido.

Entonces debes agradecértelo, pero a veces nos pasamos de humildes y sacamos de contexto el no ir contando nuestros logros a boca llena para no pecar de soberbia. Eso no es lo mismo que autovalorarnos en privado. Y una buena forma de hacerlo es escribiéndolo para ti.

 

Planificar «agobios» y organizar tiempos

Creo que es la mayor causa de bloqueo en nuestra mente. El que no planeemos ni metamos en horarios nuestras miles de obligaciones del día. Y al escribirlo te aclaras los tiempos y te das cuenta que no es real nuestro agobio mental.

Que podemos separar lo que tienes que hacer inmediatamente, de lo que puedes ir agendando en esta semana.  Y además,  sabiendo el tiempo que te llevará hacerlo, encontrarás el momento idóneo para conseguirlo. Es por lo que te aconsejo La agenda del bienestar 2021 que se centra en bloques de tiempos para organizar tu día.

 

La agenda del bienestar 2021

 

Además si vas desmigando los objetivos que te agobian porque los consideras inmensos, te darás cuenta que lo importante es empezar, aunque sea con pasos de bebé ( los americanos los llaman «baby steps»)

 

Conclusión

Como habrás visto, escribir como rutina es una actividad básica que no requiere conocimientos previos. Sólo ganas de hacerlo y de sentirte mejor.

Porque te aseguro que funciona. Consigues aclarar muchos aspectos de tu vida y por lo tanto mejorar tu bienestar que es lo que estamos intentando todas.

No dejes pasar más tiempo viendo que tienes que hacer algo por ti misma para ser más feliz, y sin hacerlo, porque nadie lo va a hacer por ti. Y si estás en mi rango de edad más o menos te quedan muchos años de vida como para tirar la toalla.

Aprovecho estas líneas para felicitarte el Año Nuevo y desearte que sea un año de pequeños cambios y grandes resultados

(Aclaración: En estos días especiales de Navidades estoy publicando a un ritmo distinto, buscando el mejor día para ello, para que no te pierdas nada de lo que escribo. A partir de los Reyes Magos volveré a la rutina semanal)

¿Estás lista para empezar? ¿Tienes ganas?

Déjamelo en comentarios, ¡nos encanta leerte!

La agenda del bienestar 2021

Hoy te quiero presentar algo que he creado para ti con mucha dedicación y esmero : La agenda del bienestar para el 2021.

No es una agenda estándar. La he diseñado página a página para ti. Para que en este año que entra, empieces desde el día 1 a pensar en ti, nada más comenzar tu día. Eso no está reñido con cuidar y pensar en los demás. Al contrario, mientras mejor estés tú, más amor repartirás a tu alrededor.

Y lo que he hecho es crear una ayuda o material para que no se te olvide que a partir de este año y el tiempo que te regale la vida, te pongas en primer lugar desde que te levantes.

Estamos en la época en la que todos nos ponemos objetivos para cumplir en el nuevo año. Pero lo más importante de los objetivos para poder cumplirlos es que sean medibles y evaluables. Y es para ello para lo que te viene bien la Agenda del bienestar, la cual es un apoyo al reto que vamos a conseguir entre todas este 2021: Reto12mesesbienestar

 

Diseño de la agenda

 

Todas nos levantamos de la cama casi corriendo, para empezar nuestro nuevo día con mil rutinas que hacer, tanto en casa como fuera de ella. Y muchas veces estamos agobiadas porque nos falta organización y plan.

Lo que quiero es enseñarte o recordarte, si ya lo sabes, que una se puede parar unos minutos, 10 al menos, una vez que te has levantado de la cama y sentarte a reflexionar sobre cómo quieres que sea tu día. Y que eso no está reñido con hacer muchas cosas en ese día y que por lo tanto sea productivo.

Plan mensual

La agenda del bienestar 2021

 

 

La agenda se centra en los 12 aspectos de tu bienestar de los que te hablé en el post anterior sobre El club de los diez minutos , cada uno de los cuales te propongo trabajar mes a mes. Al mismo tiempo, incluye un planificador diario para que, una vez que has terminado con tus reflexiones, seas lo más organizada posible. Y por lo tanto, sigas ayudando a tu mente, a sacar todo lo que siempre llevamos «anotado» en la memoria y que nos provoca estrés, por miedo a no acordarnos o a no conseguir hacerlo.

Así que como te he dicho, tenemos un tema a trabajar cada mes. Y lo puedes ir anotando como un check-list en los espacios de la vista mensual, si te es más cómodo para ti.

 

La agenda del bienestar 2021

 

 

O si prefieres, cada día te dejo un espacio para ello, en el que chequeas si le has prestado atención a tu bienestar. Lo importante es que vayas evaluando si lo estás trabajando como te gustaría y si está teniendo efecto en tu estado de ánimo, que espero y confío en que sí.

Planificador diario

 

La agenda del bienestar 2021

 

Paralelamente y una vez que has terminado con tus minutos dedicados a tu bienestar, que llamaremos «Reto» para simplificar, tienes un planificador diario en el que te he especificado las horas a grandes rasgos para que tú completes los minutos. O sea que te pongo, por ejemplo, las 7 para que tu rellenes los minutos como te sea más práctico. De forma que si tu día empieza a las 7,20 o 7,30 no tengas que empezar a las en punto. O lo que es peor, llenar las anotaciones de tachones, que es lo que me pasa a mí en casi todas las agendas que traen las horas así.

 

He dividido el día en 3 bloques: primera hora, medio día y tarde-noche, la cual termina a las 20 para que a partir de esa hora si tienes alguna cita o evento, la coloques a la hora que tú necesites.

En cada día hay un bloque de datos para completar, que creo que son de ayuda, entre ellas lo que hayamos visto en el menú mensual, que ahora te comento, para la comida y cena de la familia,  llamadas o citas importantes y un apartado, que para mí es de los más importantes del día, que te sirve para evaluar si has cuidado los aspectos básicos de tu bienestar por los que tienes que empezar.

Menú mensual

 

Uno de los motivos más comunes de estar estresadas en la organización de la vida diaria familiar es el temido ¿Qué pongo de comer? Todavía recuerdo a mi madre eternamente preguntando por las noches: «¿que queréis comer mañana?» No entiendo como no existía antes esa forma de organización tan maravillosa como es el Menú o plan de comidas.

El caso es que desde que yo encontré esa forma de desestresar mi día a día en la vida personal y familiar, lo propongo a toda con la que hablo para que lo prueben.

Es verdad que casi todo el que planifica la comida en casa lo hace semanalmente, de hecho si quieres tener un archivo impreso para tenerlo en tu nevera de forma semanal te dejo el enlace a un imprimible que he hecho para vosotras.

 

Plan de comidas

Pero yo sigo defendiendo el hacerlo mensualmente, porque no sé a ti pero a mí me es más fácil ver de una vez lo que voy a ir poniendo cada semana, y cómo variar las recetas para no hacer las mismas comidas siempre, aunque sean los mismos ingredientes.

Por ejemplo, si un día a la semana pongo muslos de pollo, porque en mi casa gustan mucho, intento variar la forma de guisarlo. Si la primera semana los he puesto al horno con patatas asadas, la siguiente semana los hago en salsa con champiñones y arroz, y la tercera semana los pongo «a la roteña» como yo le digo, que no es otra cosa que al horno con una base completa de verduras, que es como ponen en Rota la Urta a la roteña y que yo lo he adaptado al pollo 🙂

El tener delante la vista entera del mes te permite dos cosas: ir rellenando cada semana, teniendo a la vista lo que pusiste las anteriores, o rellenar de una sentada todo el mes completo. De esta segunda opción sacas que aunque tardes un poco más sólo lo haces una vez al mes, aunque lo rectifiques en algún momento.

Y otra de las ventajas del plan de menú organizado, es que haces la compra sabiendo lo que te hace falta de forma más exacta sin comprar por comprar. Y encima ahorras dinero, si no te sales de la lista claro. 

Nota importante: Este plan mensual te debe servir de ayuda para quitar estrés, no un estrés para cumplirlo, valga la redundancia. Me refiero a que si, por cualquier razón, no puedes o no quieres poner ese día para comer lo que escribiste en tu menú al principio de mes o de semana, no pasa nada. Te lo saltas y punto. Lo tienes que tomar como una base de ideas para no tener que pensar en qué pones de comida o cena cada día. Pero hay muchas opciones más. De repente ese día pedís algo a domicilio, o los niños no comen en casa y salís los dos a tomar una tapa en la calle, yo que sé.

 

Conclusión

 

La agenda del bienestar está hecha para sacarle el mayor partido, según tu día a día. Debes adaptarla a tu conveniencia pero lo más importante es que anotes que te estás cuidando o si debes mejorar en eso. La iremos trabajando cada semana entre todas. No pienses que no vas a saber cómo cumplir tu reto porque sin darte cuenta estarás en la veredita de tu bienestar. ¡Ya lo verás!

Es lo que más me importa de todas sus páginas, que consigas trabajar tu felicidad cada día. Ya sabes que pienso que la felicidad debe empezar en ti y ahora. No esperes que te la traigan, tienes que buscarla tú, y espero que con mi ayuda te sea más fácil hacerlo. Ojalá.

Entonces todo cobrará más sentido aún.

¡Gracias por tu apoyo y tus comentarios!