Pasar del no puedo al cómo podría

¡Qué diferente habría sido todo si hubiéramos tenido una asignatura de automotivación en la escuela!

Que nos hubieran enseñado a dominar nuestro diálogo interior, o autohabla, en todos los aspectos de nuestra vida.

La forma en que tú te vas guiando tus pasos o conductas hacia algún objetivo está directamente relacionado con conseguir tu objetivo, y ahora lo vamos a ver.

 

Qué es el autohabla

 

El autohabla es el diálogo interno que, casi siempre inconscientemente, aparece ante cualquiera de tus tareas.

Sobre todo si éstas son difíciles, porque en las demás tus pensamientos suelen estar ocultos y automatizados.

El autohabla está influenciado por tu mente subconsciente y refleja tus miedos, dudas, preguntas, e ideas ante cualquier situación.

Puede ser positivo o negativo, y en función de eso, te ayudará o no a conseguir la tarea que tienes entre manos.

El diálogo interior depende en gran parte de tu personalidad, si eres una persona optimista o pesimista, así será tu auto habla.

Las investigaciones han demostrado que las personas con autohabla positivo tienen habilidades mentales que le ayudan a resolver problemas, piensan de forma diferente y son más efectivos ante un reto importante en su vida.

 

Para qué sirve el autohabla positivo

 

 

El autohabla positivo ayuda a desarrollar la confianza en ti mismo.

Es incompatible con los pensamientos autodestructivos, aunque muchas veces éstos son difíciles de localizar porque permanecen en el subconsciente y son casi automáticos.Y se convierten en tu sistema de creencias.

También está en contra de la autoculpabilidad en todo lo que te pasa, personalizas las situaciones, y crees que lo que te pasa es porque tú no has sabido gestionarlo mejor.

Tan malo es pensar que la vida te pone piedras y que tú no tienes culpa de nada, como exagerar y autoconvencerte de que tú estás en la causa de todo.

El autohabla positivo impide que hagas una mala evaluación del logro de objetivos.

En vez de centrarte en lo que no consigues y magnificarlo, te hace fijarte más en lo que vas logrando, aunque sean pequeños pasos.

Así que tenemos que pasar a valorar lo que conseguimos.

Te ayuda a dejar de ser catastrófico y anticipar que el resultado va a ser negativo.

Muchas veces nos empeñamos en PREocuparnos negativamente por el resultado de una acción, “si hago ésto seguro que tengo la mala suerte que me pase lo otro” en vez de Ocuparnos en cambiarla a positiva.

Te convierte en una persona menos radical en tus ideas.

Si antes pensabas en blanco o negro, ahora contemplas la escala de grises, que tampoco está mal.

En definitiva, el auto habla positivo está directamente relacionado con la automotivación, la autoconfianza, autoestima, y todos los autos positivos que te vengan a la cabeza.

 

Aspectos en los que el autohabla es decisivo

 

En concreto hay una relación de valores en los que tiene mucha relevancia:

 

  •  la adquisición de habilidades, para aprender algo nuevo es importante que te digas a ti misma que puedes lograrlo

 

  • el cambio de malos hábitos, detrás de un cambio de hábitos está tu diálogo interior que te guía

 

  • el control de la atención, para enfocarte en algo tienes que dominar tu pensamiento y tu diálogo interno

 

  • crear o modificar el afecto o estado de ánimo, no puedes salir de un momento negativo sin el apoyo de tu habla interior

 

  • controlar el esfuerzo, en momentos de decaimiento ante un gran esfuerzo, tu autohabla te hace seguir firme 

 

  • construir o mejorar la autoeficacia ante algo que pensabas que no ibas a ser capaz de lograr

 

  • aumentar y mantener conductas positivas hacia el ejercicio, en este campo es donde más se ha demostrado que psicológicamente tenemos mucha fuerza en los resultados deportivos.

 

El “¡vamos! de Rafa”

 

Cambia el auto habla a positivo

 

En el ámbito en el que más se ha estudiado el autohabla positivo es en el deporte, y en concreto en el mundo del tenis.

La que me conozca bien, sabe que soy auténtica fan de Rafa Nadal.

Me parece que es ejemplo de un cúmulo de valores que no todo el mundo, y desde tan joven, tiene el don de poseer.

De los valores que más me apasionan de él es su automotivación ante los pequeños pasos.

Ya puede ir en un 1-5 en su contra, que cuando mete una derecha directa su “Vamos” se oye en toda la cancha.

¡Cuánto significado positivo tiene esa simple palabra!

Es la máxima expresión del auto habla externo, que no interno, positivo.

Con ello nos demuestra muchas cosas:

que un objetivo está lleno de pequeños pasos;

que la automotivación está detrás de cualquier pequeño y gran logro;

que el refuerzo positivo, por consiguiente, ayuda más que el negativo cuando no hacemos algo bien;

que la perseverancia es lo último que puedes perder para conseguir algo;

que el esfuerzo y el trabajo en cualquier momento malo es lo más importante, el no tirar la toalla;

la humildad de no creer que por ser el numero 1 del mundo va a ganar ese punto, sino con trabajo;

y así podría seguir hasta cansaros.

 

Cómo trabajar nuestro autohabla positivo

 

Como siempre repito desde que empecé el blog, el autohabla positivo se puede entrenar.

Hay una serie de tips que puedes seguir para cambiar tu diálogo interior negativo:

Estar atento a las situaciones que suelen provocarlos,

Por ejemplo en situaciones de estrés en el trabajo o social, por ejemplo ante una charla en público, se pueden disparar estos pensamientos.

Anticípate a ellos y demuéstrate a ti misma que no te pueden dominar.

Escribe en algún momento de tranquilidad esas frases que te pueden ayudar, en vez de estorbar, en esos momentos de estrés y sácalas de tu mente cuando te hagan falta ( el ¡vamos! de Rafa)

Comprueba esos días o momentos de estrés tus sentimientos anteriores.

Como te encuentras, que emociones te vienen a la mente, ¿estás cansado o molesto por algo y eso te puede influir en tus pensamientos?

Concrétalos y piensa si puedes cambiarlos en algún modo.

Utiliza el humor.

No hay nada para mejor para contrarrestar el estrés o el autohabla negativo que unas risas.

Piensa en alguna situación divertida que te haya pasado o ponte un video o meme de esos de risa que hay miles por la red.

Igual que hay que estirar y calentar los músculos antes de un entrenamiento físico, también hay que relajar y poner a punto la mente antes de enfrentarse a una situación de importancia para ti.

Vigila cómo sienten las personas que te rodean diariamente.

¿Son optimistas, positivas o lo contrario?

Por naturaleza hacemos nuestras las emociones y sentimientos de las personas que forman parte de nuestra vida.

No soy partidaria de echar de tu vida las personas “tóxicas”, sería lo más inhumano.

Pero sí que, en momentos importantes de tu vida en los que tienes que estar 100% positiva, debes localizarlas y estar atenta a no dejarte llevar por su negatividad.

Si las señalas, y las pones “en cuarentena”, tendrás un elemento menos que interrumpa tu avance en el entrenamiento en auto habla positivo.

Escribe frases afirmativas que suelan formar parte de tu día a día. Cambia las que antes eran negativas y ponlas a la vista.

 

Cambia tu auto habla de paralizante a positivo

Ejemplos de afirmaciones a seguir

Negación: “No puedo hacer ésto, me supera”.

Afirmación: “Como podría yo cambiar la forma que tenía de … porque no me era efectiva. Seguramente si lo divido en pequeños pasos voy consiguiéndolo”.

Negación: “Me pone muy nerviosa ver …”

Afirmación: “Cómo podría yo hacer para anticipar que voy a sentir eso y parar mi pensamiento”.

Negación: “Soy muy torpe en esto, me va a salir fatal”.

Afirmación: “Aunque no soy experta en esto, voy a intentar hacerlo mejor cada día”.

Negación: “Soy incapaz de aprender a …”

Afirmación: “Cómo podría yo pasar de ser una ignorante en esto, a subir a nivel de principiante”.

Negación: “No me da tiempo a nada, seguro que no llego a todo lo que quiero hoy”.

Afirmación: “Como podría yo organizar mi día para hacer lo más importante, de todo lo que me gustaría hacer”.

 

Como estas frases, seguro que hay miles que sin darte cuenta, vas interiorizando en tu día a día.

Encuéntralas, captúralas y anótalas donde quieras, tu agenda, las notas del teléfono, unos post-it.

Ahora búscale el tono afirmativo y cámbialas.

Ese primer paso será una ayuda importante para conseguir lo que te propongas.

Y convertirte en una persona enérgica, con fuerza y valentía ante lo que te mande la vida.

 

Cómo cambiar tu autohabla de no puedo a cómo podría

 

 

Conclusión

 

Tenemos muchos pensamientos automáticos a lo largo del día que vamos interiorizando y convirtiendo en el motor de nuestros logros.

Si estos son negativos va a ser complicado que consigas algo.

Así que ocúpate de automotivarte  y darte confianza para poder lograr tus sueños y objetivos.

Si otros lo han logrado, ¿porqué tú no?.

Esa es mi filosofía ante cualquier cosa que me propongo aprender.

Busca las afirmaciones que cambiarían esa motivación personal para lograrlo.

Y repítelas continuamente cada vez que aparezca un autohabla paralizante.

Poco a poco, te sentirás más poderosa ante cualquier cosa y subirá tu autoestima y tu autoconfianza.

Dinos cómo haces tú para dominar tu auto habla, ¿tienes algún truco más que nos puedas compartir a todas?

¡Nos ayudan mucho tus comentarios!

 

Mejorar tu auto-habla. Del “no puedo” al “cómo podría”

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